脚跟痛，可以怎么缓解？

白天经常站着、走着路感觉脚跟老是痛，该怎么缓解？

一般来说，像你这种情况，最有可能是足底筋膜炎引起的。

在我们脚底上，从足跟到前脚有个筋膜，在正常情况下，我们走路踏地的时候变低，不踏地的时候恢复正常的高度。

如果拉紧得过多，或者过于频繁，超出了它的负荷能力，就会在筋膜与足跟交接的地方发炎，形成疼痛，就变成我们所说的足底筋膜炎了，疼痛的位置多数是在脚跟的前内侧。

通常长时间走路、久站都有可能引起足底筋膜炎。

对于这种情况，不让足底筋膜受到更多的牵拉，适当休息，可以让情况好转。另外，也可用下面两种方式缓解疼痛：

脚底按摩法：手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，一次约1分钟，可酌情重复数次，然后换脚做。

推墙拉腿法：站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换边做，能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。  

注意：如果经休息后几天内症状仍未缓解，建议尽早去医院诊治，以免耽误病情。