9.11练背
热身
椭圆机10分钟
抗阻力训练
1.引体向上10+10+8+6=34
2.1坐姿下拉（正握，50公斤㎏）24个（2组）
2.2坐姿下拉（反握，40公斤㎏）30个（3组）
3.划船40公斤㎏100个（5组）
三大项训练（卧推60、深蹲80、硬拉70）
4.1相扑硬拉60公斤㎏10个
4.2相扑硬拉70公斤㎏10+6=16个
核心训练
5.卷腹
6.卧姿抬腿
以上循环三组，每组各二十
放松
金刚坐
青蛙趴
龙式（最伟大拉伸）
椭圆机10分钟
1.引体向上10+10+8+6=34
2.1坐姿下拉（正握，50公斤㎏）24个（2组）
2.2坐姿下拉（反握，40公斤㎏）30个（3组）
3.划船40公斤㎏100个（5组）
4.1相扑硬拉60公斤㎏10个
4.2相扑硬拉70公斤㎏10+6=16个
5.卷腹
6.卧姿抬腿
以上循环三组，每组各二十
金刚坐
青蛙趴
龙式（最伟大拉伸）
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训练内容： 横杆高位下拉 15x4 器械高位下拉 15x4 器械单臂水平后拉 15x4 （...
本文标题：我的健身日记第66天（背）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/emeevdtx.html
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