训练内容：
哑铃展肩 15×2 热身。
器械高位下拉 15×4 递增。
单臂哑铃划船 15×4 5 kg, 7.5 kg.递增
绳索窄距划船 15×4 递减。
杠铃硬拉 15×4，光杆 注意活动髋关节膝关节不动 ，背部挺直。轻量，训练目标是后腰。
罗马椅侧腰弯 20×4 注意活动，范围偏小。从身体完全直立到略微侧弯。在同一个角度内，以一定的频率活动，找到侧腰的感觉。注意避免活动范围过大，用到后背力量。
侧平板支撑。 40秒×4
仰卧蹬腿抬臀 20×4
训练感受：
教练给我使用了高级训练原则，用于增加训练感受，提升力量。目前，主要是在开始阶段用递增组，主要训练肌肉疲乏的时候用递减组。主要训练部位用16~20组动作，全方位刺激训练肌肉。感觉在训练腿部的时候，教练特别谨慎，应该和我的腰部疾病有关。
训练内容： 哑铃展肩 15×2 热身。 器械高位下拉 15×4 递增。 单臂哑铃划船 ...
训练内容： 横杆高位下拉 15x4 器械高位下拉 15x4 器械单臂水平后拉 15x4 （...
训练目标：下背、腰腹 弹力绳高位下拉 三组 宽握距器械高位下拉 重量递减的复合组，四组 ...
1、健身后最显效果的部位 通过长期健身可以锻造大肌群，包括：胸、背、臀、腿，胸大显腰细，翘臀显腿长。 2、见效最快...
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训练前请再确认以下几点： 1、每周训练4天，每次训练1小时左右； 2、重量选择6~10RM的偏大负重，每组必须做到...
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训练目标:肩和腰 训练内容: 哑铃肩上推举 15x3组 器械抬肩 15x3组 ...
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本文标题：健身：背、腰
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