训练内容：
横杆高位下拉 15x4
器械高位下拉 15x4
器械单臂水平后拉 15x4 （这里采用了单臂的方式，左右交替。主要原因应该是一段时间没练，交替的方式难度小一些。）
杠铃硬拉 15x4 光杆
壶铃甩动 15X4 8kg和12kg交替。
四肢着地爬行 4组
对侧手膝支撑平衡 支撑足足尖翘起 4组
斜向上蹬脚跟，加抬臀。 4组 重点在下腹。
训练感受：
因健身房装修停止了一段课程，自己在家独立训练。前段时间学习了施瓦辛格的健身全书，也挺有收获，能够把自己上课程中发现的内容和他的经验互相验证。在这段时间，能够用简单的哑铃、弹力绳设计课程，但是训练方式的多样化不够，训练的强度偏大，第2天感觉疼痛，这是我需要控制的。
训练内容： 哑铃展肩 15×2 热身。 器械高位下拉 15×4 递增。 单臂哑铃划船 ...
训练内容： 横杆高位下拉 15x4 器械高位下拉 15x4 器械单臂水平后拉 15x4 （...
训练目标：下背、腰腹 弹力绳高位下拉 三组 宽握距器械高位下拉 重量递减的复合组，四组 ...
1、健身后最显效果的部位 通过长期健身可以锻造大肌群，包括：胸、背、臀、腿，胸大显腰细，翘臀显腿长。 2、见效最快...
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训练前请再确认以下几点： 1、每周训练4天，每次训练1小时左右； 2、重量选择6~10RM的偏大负重，每组必须做到...
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20180928——上健身课（背与臂） 这应该是当天晚上就记录的内容，不过因为事情耽误，当然也有我自己的拖延问题，...
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本文标题：健身：背 腰
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