2020.08.24 第一课
坐亭听雨——兔子
画者基本情况:
33岁，女性，一枚996的上班族
画前当天让你印象深刻的事:
普通的工作日，中午老板叫了外卖来部门聚餐，疫情以来第一次大家一起吃饭，挺开心。
画前的心情:
忙了一天，直到晚餐休息时才有时间听课，有点匆匆忙忙，心情稍微有点急躁。
绘画的过程:
比较专注在画面的表达上，没有特别的情绪。
画后的心情:
看到画出来的画，意境闲适，感觉心情变得舒畅。
画面的故事:
在春末夏初的季节，温度舒爽微凉，我在山间树林里的凉亭中泡茶，忽然下起了绵绵细雨，雨滴拍打树叶轻轻柔柔，落在水中窸窸窣窣，亭子很大，我坐在亭中几乎不会被淋到，偶尔被风吹来几滴细碎的水雾，清清凉凉。周围很安静，只有落雨和溪流的声音，我喝着清甜的茶水，看着满眼绿意盎然，仿佛身处世外桃源。
结合本节要点的绘画解析:
画面中的雨并不大，说明当前感受到压力程度比较轻。
遮雨物还是非常有效的，能够遮到雨，虽然不是密闭的空间，偶尔会有雨滴飞溅过来，但丝毫没有担心，反而很享受这种微凉的舒适。
雨中人的状态放松且舒展，自斟自饮怡然自得。
本节听课的感悟:
从画面来看，近期感受到的压力程度比较低，这可能跟我在六到七月份进行正念的学习有关。
在如何预防和调节压力的部分中，老师提到了正念与冥想的好处，我感觉呼吸本身就是一种疗愈，调节身体自发的节奏感会让人变得平静与专注。
本节课程对自己的启发:
学到了关于压力管理的一系列方法，有一些是自己正在用且很有效的，如正念冥想，做自己喜欢的事，有一些做的还不够，比如给自己正向鼓励不够，也很久没有接触大自然啦。
接下来的一小步（越具体越好）:
1.多给自己一些正向的暗示，每天早晨起床对着镜子夸奖自己，你真的很棒。同时也要多称赞下我的老公，一起正向起来。
2.多接触绿色，好久没有沉浸到大自然的氛围，回家时在小区里遛一遛散步感受一下。
3.关爱自己，从好好睡觉开始，不熬夜，12点之前睡觉，保证自己有充足的睡眠、充足的体力来面对工作与生活。
4.见缝插针做一些喜欢的事情。比如绘画，学习有意思的新知识等等。
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