美文网首页
习惯心理学-No.08-像训练小狗一样训练我们的大脑

习惯心理学-No.08-像训练小狗一样训练我们的大脑

作者: 风车蜗牛 | 来源:发表于2021-12-13 13:41 被阅读0次

    当某些行为不断地给我们带来比神经系统所期望的还要多的快乐时,我们会从中学习到行为与奖励的关系,并形成习惯。

    今日阅读

    《习惯心理学》第8章 基础之三:奖励

    奖励的神经运行机制

    多巴胺是一种神经递质,能够促进信息从一个神经元传递到另一个神经元。
    当奖励大于预期时,大脑中就会释放多巴胺,由中脑神经元释放的多巴胺,经过感觉和运动区域,传递到该区域的受体,刺激神经元之间的传导。

    当奖励和预期之间的差越大,多巴胺就会分泌得越多,就会越刺激该感觉运动区域(也就是习惯区域)的激活,这条通路上发送和接受信号的突触也会越活跃。

    神经元、突触和通路协同作用,记下你刚才的行为,为习惯形成打下神经基础。
    当类似的环境触发时,多巴胺神经元传递的信号,将与奖励相关的体验铭刻在记忆中。

    像训练小狗一样训练我们的大脑——即时奖励

    多巴胺是和奖励有关的物质,所以要看奖励的时机,就要看多巴胺起作用的时机。
    多巴胺释放出奖励的信号,这些信号会让我们养成习惯。
    而已收到显著性和价值信号,就会立即在大脑中生成多巴胺,产生奖励。
    所以,从多巴胺的即时性来看,所以我们要立即获得奖励,才能在大脑中建立环境——行为的联系,如果是一天或者两周后的奖励,多巴胺就很难起到作用。
    就像小狗,让它做一个动作,要立刻给它吃点东西,否则,它就无法在行为和奖励之间形成联系,也就无法训练出我们想要的行为了。我们也可以像训练小狗一样训练我们的大脑。

    最有效的习惯奖励——内在奖励

    从奖励的即时性来看,必须立即获得奖励,才能够有效地激发大脑产生多巴胺,形成环境和习惯之间的联系。

    所以最有效的奖励,应该是行为本身或者体验的一部分,就是你从做这件事的本身体会到的乐趣。因为如果以来外部奖励的话,如果外部奖励不是即时性的,例如一周或者两周之后才给予你金钱的奖励,那么无法形成多巴胺回路,如果是即时性的外部奖励,那么当没有报酬时,你可能就不愿意继续做这件事了。

    什么是从行为本身体会到的内部奖励呢?
    就是你在做这件事的过程中体会到的乐趣,比如给孩子讲故事,你看到孩子很开心,你也会还开心;在锻炼过程中,你感受到大汗淋漓有一种畅快感,运动本身也会释放多巴胺,让你感觉到快乐,你是在享受运动过程;培养阅读习惯的过程中,你从阅读一本书的过程,体会到自己理解力的提升,感受到自己获得了新知,有一种智力上的愉悦感。这些都是从行为本身而不是其他什么地方获取到的奖励。当你的大脑记住了这些愉悦的体验后,就会促进你重复这个习惯行为。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:习惯心理学-No.08-像训练小狗一样训练我们的大脑

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/emmjfrtx.html