提高自控力-8

养成好习惯--如何养成好习惯，自控力损耗越来越少

自控力可以训练出来，像训练肌肉一样，训练“意志力肌肉”。

意志力损耗的五大因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

微习惯：非常微小的积极行为，小到不可能失败。微习惯需要的“努力程度”很少，只要调用很少的自控力，感知难度不大等等，不会引起意志力的消耗。

建立微习惯清单：微量开始，超额完成；记录与跟踪完成情况；同时开始的微习惯，建议不要超过3个，同时安排到日程表中；保持灵活度，给自己调整的空间。

养成一个习惯需要多久：要养成每天规律的行为习惯比如写日记、记账、读书等大约需要一个月；与身体节奏相关的习惯，像运动、早期、减肥、戒烟等大概需要三个月；与思考相关的习惯，像逻辑思维能力、正面思考能力等，因为与每一个人的性格相关，人对变化所产生的抵抗也最为强烈，所以大概需要六个月。

养成想要核心习惯：三个关键点--暗示（触发点）；惯常行为（习惯）；赞赏（好处）

核心习惯的力量：早起（核心习惯）

将自控力训练变成核心习惯：小成功式的渐进养成法；一次只养成一个核心习惯；坏习惯不能改掉，只能被新习惯代替。