斯坦福大学26岁中国博士自杀：该留学生曾就读中科大，为斯坦福在校博士，在读第五年，最后选择实验室自缢，推测与其心理问题有关。
还有前段时间，另一个中科大博士自杀，他12年保送中科大，硕博连读。但在读期间，六年未发表论文，且博士论文一直未通过，导致毕业延期。
而本科期间，他曾获得中科大优秀学生奖学金银奖、铜奖。期末考试也总能考到前三，从小就聪慧，一直是家里的骄傲。
但真正静下心做科研，其实并不容易，当理想的压力与现实条件之间差距越来越大，其体验到的“压力不协调”也越来越大。
研究发现：那些不知道如何应对生活危机，或缺乏应对技能的人，更可能出现严重的不协调压力，常见的危机则包括投资失败、损失财产、失去地位、丢面子、离婚、失去爱人等。
什么叫压力不协调？
“压力不协调”与我们平常所说的赶作业、没完成KPI、与同学/同事关系不好，这种单向压力不同，它是指当个体需要同时接受两个或多个相冲突的观念或社会体验，并将这些观念或体验内化时，所产生的压力，也称为“扭力”。
这种类型的压力源主要有以下四种：
（1）相互冲突的价值观愿望：因两个或多个冲突的观念、价值所产生的压力。
（2）现实的不一致：希望达成的目标与现实之间有巨大的差异，而产生的压力。
（3）相对剥夺：这种压力是与同类型的人比较后产生的，如同工不同酬。
（4）缺乏应对危机的技能：缺乏解决危机的能力，因此而体验到的压力。
为什么这种压力会导致自杀行为？
当压力不协调产生时，我们会产生挫折感，甚至是痛苦。若超过临界值，则需要通过不同的行为方式来恢复心理平衡，当然不同类型的个体，会采取不同的行为，如：
外向型释放的个体，则可能通过倾诉、诉说，极端者可能通过犯罪来缓解。
内向型释放的个体，则会选择听歌、日记、运动，甚至是自残、自伤等行为。
如果痛苦始终无法摆脱，就可能会迫使个体做出极端或冲动的行为：自杀。
他们必然知道这些行为会导致死亡，还执意如此，是因为权衡之后，他们发现死亡比活着得到的“收益”更大。
研究者认为，在这种情况下，自杀只是个体的一种“理性”选择，也是不协调压力可能会导致的极端后果。
如何缓解不协调的压力？
实际上，不协调压力形成后，如果调节得当，可以有效缓解压力以避免出现极端行为。反之，如果没有及时调节，则会增加患抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险，从而增加自杀的可能。
1.寻找良好的社会支持
在心理学上，非常强调社会支持，因为这是个体陷入黑洞后的救命草。研究发现，良好的社会支持能帮助个体缓冲心理压力，预防或减轻疾病。社会支持可以分为主观和客观两大类：
客观的社会支持：指实际、可见的支持，包括物质上的支持，通常由家人、朋友、同事，或非盈利的团体或机构提供。
主观的社会支持：指个体受到尊重，被家人、朋友支持、理解，所产生良好的情绪体验。
2.建立自我应对方式
自我应对是指个体在面对挫折和压力时，所做出的认知和行为的努力，可分为积极应对、消极应对两种。上文提到的极端的犯罪行为、自伤、自残、自伤等属于消极的应对方式。
若想有效调节情绪状态，还需要积极的应对方式，如找人倾诉、建立良好的爱好，努力找到解决的方法等。值得一提的是，抽烟喝酒，自我压抑也属于消极应对。
3.学会调节负面情绪
虽然，脑海里的消极想法难以完全消除，但可以再失控前，调节好自己的情绪，避免出现不可控的事故。
（1）按下暂停键：当你感到压力时，可以清空脑海里的念头。如进行三次深呼吸，缓解压力状态，逐渐恢复平静。
（2）自我观察：观察自己脑海中出现的念头，这些声音可能是在批评你，可能是在质疑你，可能是害怕，只需要观察，不作任何的批评。
（3）接纳发生一切：感受当下身心的状态，可能是身体紧绷的肌肉，手掌心出汗，心跳加速等，接纳目前发生的一切事情。如果有条件能听一些舒缓的音乐，效果会更好。
（4）寻找心灵的庇护：这个庇护可以是亲密的家人、朋友、爱人，也可以是让你放松的地方，比如广阔的大海、幽静的山谷、青葱的树林。
4.改变不合理的认知
研究发现，当个体的行为威胁到自我形象时, 所产生的不协调压力最强，这是因为个体发现理想自我与现实自我之间的强烈反差。这种认知上的不协调，不仅会让个体感到痛苦，还会形成“挫折式”的压力。
（1）识别：想要改变不合理的认知，首先得识别出，那些认知是不合理的，如
自我否定：我不行、我注定会失败、我永远不会成功……
非黑即白：别人都不喜欢我，我最没用了……
以偏概全：我必须要考上，我一定要成功……
糟糕至极：考试没拿满分，死定了……
（2）当出现不合理的认知时，多观察，不做批评。
（3）学会质疑：这些想法是客观的在描述自己吗？朋友、家人也是这么评价自己的吗？可以把质疑的内容写在日记本上。
改变不合理的认知，看似简单，但却需要个体不断的努力，才可能缓解这种“压力不协调”，希望这些小技巧可以帮到你。
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