原文：
一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长。“21天”和“30天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是像每天100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。
以上是坏消息。好消息是，习惯没有“开关键”——如果你连续60天做100个仰卧起坐，即使还没有形成全自动行为，第61天时做得也会比第1天时轻松很多。建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。
根据我的经验，习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，这很好理解。我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通，众所周知，电流总是选择阻力最小的路径。与此类似，我们的大脑偏爱执行习惯，因为它们有现成的路径，也有已知的回报。可是新的行为没有经过实践，存在风险，而且没有建立起神经通路，因此，在这个行为还没有形成坚固的路径时，你必须特意压制平时的行为。这个过程不断重复，新生的神经通路就会开始成长，总有一天，它能和之前的行为抗衡。
至于过程，形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。你已经锻炼了6个月，为什么要在达到目标的时候放弃呢？如果已经达到了这个程度，却又倒退回原点，你不会觉得灰心丧气吗？关键在于能够识别宣告行为变成习惯的信号，之后你就可以把关注点转移到其他事情上，同时继续这种行为。
2009年的那项研究里还有一点更有趣的记录。研究人员得出了一个结论：从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
I 复述原文
养成一个习惯的时间到底需要多长时间？这个是视具体情况而定的，而一个行动的养成平均需要66天，且不同的习惯差别很大，从21天到284天不等。所幸的是，一旦我们打开行为的开关键，即使还没固定为习惯，它便会比之前越做越轻松，而且只要持续行动便会形成习惯的顶峰。
可喜的是，当我们开始做某一行为不再有抵抗情绪时，这是在大脑里形成习惯的信号，新生的大脑神经通路已在不断地重复中逐渐形成。
当然形成一个习惯的时间多久不重要的，因为我们之所以要养成好的习惯，目标是用它一辈子，所以即使在后来偶尔中断一天也无大碍，只要隔天继续下去就好，一天都不要偷懒当然是最好的。
A1 相关经验
去年的时候参了王潇潇洒姐的100天运动计划，说实话加入是一时兴起，信心满满觉得自己一定会达成目标。最初的几天感觉也是很轻松，身体各方面都能接受那个强度。两周过后，正好碰到天热气温上升，动一下就大汗淋漓，每天从睁眼开始就想着今天的运动计划如何完成，就如原文中打的比方骑车爬坡，因为爬了一段时间了，想着放弃的话很可惜，所以不管多晚，都会铺开垫子运动一下，内心有些剪熬，但随着时间一天天的过去，当完成50天的时候感受胜利就在眼前，人的状态完全不一样了，后面的50天基本没有挣扎过，每天都很轻松很愉快地完成。
也就是那样一个百日计划，让自己形成运动的习惯，每天都会完成10000步的行走，或者每周5公里的跑步。这就是当建立了运动的习惯时，大脑里就有了这样的神经通路，即使有几天不动，但只要动起来都比较的轻松。
A2 目标与应用
目标：早起读书计划
应用：从即日起开始恢复每天5：30早起的习惯，并在早起后完成1小时阅读计划。
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