“明日复明日，
明日何其多。
我生待明日，
万事成蹉跎。”
现如今，无事不拖的人难找，从不拖延的人罕见。一问之下，人人都会拖延，只不过程度轻重不一。
一、你为什么要看这本书？
被贴上“拖延症”的标签，终归是一件不舒服的事，难道，真的就没法摘掉吗？
答案当然是可以的！
今天介绍的这本书《再也不见，拖延症》被誉为“战胜拖延症的终极读本”，在美亚畅销近十年，哈佛大学众多教授联合推荐，数十万读者亲测有效。
它拒绝套路，手把手带领我们自己成为战胜拖延的心理咨询师。
其中包含了不少适合实际操作的方法和自助练习，更直接、细致的解释了作者的意图，你可以在实践中直接模仿复制。所建议的策略，非常出色，按照作者的说法，熟练使用习惯之后，可以有效预防反复，威力强大。
从你拿起这本书，你就已经在动手摘掉标签了，很高兴它给你带来了希望。
二、你要如何使用这本书？
与其说这是一本工具书，不如说它是一本操作手册。
本书篇幅不长，按照“原因——改变——提高——解决”分四部分，符合人们的认知行为。你可以按照顺序阅读，也可以想看哪一部分就从哪一部分进入。
但是有几个问题，我们必须了解，才能更好的使用这本书。
1.了解拖延
拖延来源于焦虑，其根源是自我怀疑。正是由于深层的焦虑、担忧和自我怀疑，人们为了逃避、推迟任务与决定，于是拖延。
例如，小孩子为了能快点去玩马虎地写作业，妈妈因为他作业的马虎让他重写，他会颓丧、担忧、焦虑，心想：“怎么样才能去玩呢？唉，反正也不能去玩，那么快干什么？说不定早点完成还会加多一张试卷。”为了逃避，拖延着。于是，原本动作迅速的孩子，成为了一个拖延者。
生活中我们也经常看到，大人们也是，把原本想做的事一再向后推，干着一些不重要不紧急的事。
或许他心里会焦虑地对自己说：不能再这样下去了，明天开始吧！而明天，又是一个循环。
对于拖延症，心理学上还有一种解释：拖延，是因为我们和要做的那件事情之间的关系是对抗性的，而非一致性的。事情的对抗性太大，就会破坏我们的行动边界，最终导致事情拖延。
这在小朋友身上体现的尤为明显。
举个例子，很多小朋友都不喜欢写作业，特别是被父母监督着，他们磨磨蹭蹭，不情不愿。
他用拖延来对抗着要写作业这件事。
可同样是读书写字，如果你让他们看故事书、漫画书，或者画画，他们会很高兴，积极主动地开始。
因为要做这件事，跟他的兴趣爱好是一致的。
2.尽可能完成本书所有的自助练习
不管是哪种原因的拖延，当你继续阅读，是否就表示拖延令你困惑？你想要动手解决这个麻烦了，摘掉这个标签了，对吧？
那么，行动吧！
战胜拖延症的秘诀——有明确的目标和可行性的计划。
明确的目标：可观察的、具体的目标。
可行性的计划：目标可以被分成几个小步骤，每个步骤都是可具体可操作，课达成的。
为了帮助人们更好的达成目的，作者在文中提出了很多自助练习，这些最直接，最有效的方法，希望你都可以实践并坚持。
例如，在“好目标是改变的助推器”这一节，作者在分析如何设定足够好的目标时强调“确定价值观”的重要。出现了自助练习及举例，就是为了帮助你，确定自己的价值观。如下图。
这些方法策略是快速有效的，但是，拖延症由来已久，它更需要你坚持练习，巩固成效，防止复发。
3.有效管理时间
市面上这类的书很多，适合自己的才是最好的。
看了这本书，我尝试了作者的表格式，觉得太细致了，于是我做了修改，保留大部分内容，改成了便笺。
我利用便笺和日历把每天要做的事情记下来。之所以两个同用，是因为便笺在手机上，可以随身携带，而日历就摆在工作台上，方便查阅；之所以要记下来，是为了减轻大脑记忆的负担，只需要按照着罗列的事情进行，随时增删。这样管理时间，大大对抗的拖延，目标明确，人也轻松。
三、拖延症不是病
拖延症是一种病吗？不是！
它只是一种习惯，一种可以被改变的习惯。
比如，你经常性地把工作拖到下班才做，把任务拖到最后一刻才完成，那么大脑就会形成记忆，以为临下班时才是工作的时间，最后一个才必须完成。
而你会习惯的重复这样的错误。
但如果你从早上开始进行工作，建立新的行为模式；提早把任务列入计划去完成，就能打破拖延。
具体内容书中阐述详细，感兴趣的读者可以详细阅读。
感谢阅读，欢迎关注，陪你一起长知识！
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