炫腹团2阶20170703/正式D5

作者: 2组13号石志霞 | 来源:发表于2017-07-03 18:36 被阅读9次

【作息】

5点起床,坚持天数:6

23点前睡,坚持天数:6

【饮食】

2L水,坚持天数:1

3333+饮食,坚持天数:1

过17点不吃,坚持天数:2

【运动】

8分钟腹部训练,坚持天数:6

晨跑3公里,坚持天数:5

睡前plank 3组*1分钟或KEEP,坚持天数:2

减脂营:十二个左右高度的俯卧撑+附身开合跳各10个  20分钟

@所有人

DAY5:

任务:初级营:选择一个自己拼尽全力可以推,十二个左右的高度,每组做八到十个。力求在整个过程中身体都要绷直像板一样,尤其是腰腹要时刻紧张,然后俯身开合跳十个,为一个循环,手机秒表计次,二十分钟,最多循环,尽量减少休息时间。

经期任务:选择一个自己拼尽全力可以推,十二个左右的高度,每组做八到十个。力求在整个过程中身体都要绷直像板一样,尤其是腰腹要时刻紧张,然后原地小跳调整呼吸,等呼吸稍作缓和,就可以继续,手机秒表计次,二十分钟,最多循环,尽量减少休息时间。

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