炫腹团2阶20170708/正式D10

作者: 2组13号石志霞 | 来源:发表于2017-07-10 11:55 被阅读1次

【作息】

5点起床，坚持天数：11

23点前睡，坚持天数：11

【饮食】

2L水，坚持天数：5

3333+饮食，坚持天数：4

过17点不吃，坚持天数：5

【运动】

8分钟腹部训练，坚持天数：11

晨跑3-5公里，坚持天数：10

睡前plank 3组*1分钟或KEEP，坚持天数：3

DAY10:

明天任务：变速跑20分钟

雨天：高抬腿三十秒休息一下然后重复高抬腿三十秒，最短时间内完成二十次高抬腿。

经期任务：慢跑二十分钟。

塑型的变速跑指的是，在快速跑的时候以最快奔跑速度的百分之八十到九十奔跑，可以用狂奔来形容，一般最多持续时间三十秒如果太长就说明太慢了，低于十秒说明速度又过快，然后再以三十秒左右的时间稍微恢复一下呼吸，就开始进入下一轮快跑，所以慢跑主要就是来调节心率，恢复适当的力气，为下一轮的暴走做准备，通常二十分钟，暴走二十次，效果相当于普通慢跑四十分钟的六倍，因为身体会在接下来72个小时里对身体进行持续的氧代偿，主要以消耗脂肪的形式进行，变速跑的还有一个好处是最大可能的保护肌肉流失，从而使得肌体的基础代谢水平在体重下降同时仍旧维持一个较高水平，是的后期减脂速度越来越快。