碳水循环计算方式

体质类型

2克以上高蛋白饮食最多2-3个月，长期高蛋白对肾功能压力大。

碳水循环实际操作方法

周碳蛋脂总量
保持优质蛋白摄入，豆蛋奶鱼，八种氨基酸平衡，其次蛋白质要保持分餐

单次补充蛋白质在20克到40克之间，分三次以上摄入，2-3小时摄入，不要超过四五个小时没有蛋白质摄入

周计划
碳蛋脂和卡路里换算

高碳日低碳日注意事项

问题：高碳日吃粗粮胃胀撑得慌；低碳日吃细粮饿得慌。
解决：高碳日选择精细类主食——碳水密度高的主食，水果、面食等。
低碳日选择粗粮——碳水密度低的主食，魔芋南瓜等 ，不容易饿。
高碳日弥补代谢补偿。弥补亏空肌糖原。触发胰岛素合成代谢。
低碳日增强保持胰岛素敏感度。增加脂肪摄入保障内分泌问题。

碳水循环

高碳日×2，糖原亏空，开窗期防止代谢补偿，放在训练强度最大的两天

填补代谢补偿，其是身体的保护机制，为了适应热量不足而降低热量消耗，代谢降低，消耗脂肪能力下降
相当于欺骗餐，重新拉高胰岛素。
高碳日和低碳日热量差用蔬菜填补。
高强度训练消耗碳水高，低强度训练消耗脂肪高。
碳水后置，训练完补充，抵抗劳汗当风

低碳日×2维持激素水平
中碳日×3，通过蔬菜填补热量亏空

注意事项

碳水后置

晨脉高于12，休息加碳水
精神状态，食欲变差加碳水
性欲减退，提高饱和和脂肪摄入，红肉比如牛肉金枪鱼。