不知道你们的健身教练，有没有一直不停在你耳边喊”不要闭气！鼻吸气，口呼气！不要憋气，保持呼吸！“
反正我每次上团课，教练说的最多的可能就是这句话，但我曾经很喜欢口呼吸，所以几年前的我完全没听进去过，就怎么“舒服”怎么来。
呼吸到底对运动有多重要？一定要「鼻吸口呼」吗？
今天就聊聊运动应该如何喘气吧！
呼吸对运动有多重要？
和食物一样，氧气是肌肉的燃料。
人只要活着就要喘气，运动的时候，身体活动量增加，对氧气的需求量自然也更大。如果呼吸跟不上，怎么练都容易累。
正确呼吸可以让运动过程更轻松、更安全，也能让你的血液循环更顺畅～
另外一定要听你教练的，不要闭气，无论多累。
很多人在发力的时候，会下意识闭气，包括平时搬重物..但闭气可能会导致血压升高，还容易头晕恶心、心脏不适，在运动过程真的很不安全。
如果你在运动过程中觉得呼吸困难，最好立刻停下运动。我真的亲眼目睹过，一个女孩从跑步机上晕倒摔下来，太心疼了！
一定要鼻吸口呼吗？
倒也不一定。
不过鼻吸&口吸，确实不太一样。
口吸气的通路更短、吸入的空气量更大，这也是为什么很多人在运动很累的时候，本能得想大口用嘴吸气。
但是，鼻吸气有几个好处。
1. 鼻子是天然的过滤器，鼻毛可以帮你过滤到一部分空气中的灰尘、细菌、过敏原等等。
2. 它还是加湿器，鼻吸气可以给吸入的空气缓慢加温、加湿 ，降低冷空气对身体的刺激。
3. 产生帮助血管扩张、氧气循环的一氧化氮。
不过，也并不是所有运动，都一定要「鼻吸口呼」，对于某些运动来说，单纯用鼻子吸气的效率有点低，而且关于跑步过程中到底鼻吸还是口吸更好，一直有争议。
比如有些短跑运动员，会以鼻吸气为基础，在强度增加、身体需要更多氧气时，用嘴吸气来满足身体需求。
力量训练
力量训练中，顺畅的呼吸能让你更有劲！更好发力！最重要的是，帮你稳定核心。
核心稳定，可以帮你更好乏力、避免受伤、同时避免其他身体部位代偿。
如果你经常在举铁过程中不自觉闭气，可以在训练前做几分钟深呼吸练习（文章最后我会写具体怎么练），这样可以帮你身体和精神都更加放松，也能让你更注意自己的呼吸。
一般女生常练的自重/小重量无氧训练（很多塑形运动），肌肉发力时 鼻吸气，还原过程呼气。拿深蹲举例子，就是在下蹲时吸气，开始站立时呼气。
总之，无论做平板支撑、深蹲、还是力量器械..都要顺畅呼吸！千万不要闭气。
有氧运动
有氧运动的呼吸方式，最重要的就是一致、有节奏。
尽量保持每次呼吸的深浅、长短、呼吸量一致。比如跑步的呼吸节奏可以理解为，保持匀速跑的过程中，跑2-3步吸气一次，2-3步呼气一次。
每个人的呼吸节奏都不太一样，找到你舒服的节奏之后，没准跑个10公里都不累～
持续一致的呼吸，可以给肌肉足够的氧气，避免肌肉快速疲惫，也能帮你控制跑步节奏。
瑜伽
瑜伽里的呼吸法比较多，大多数情况下，尝试放慢&加深呼吸是最好的。
更长、更深的呼吸可以增加身体活动范围，让你的体式更深入。相反，屏住呼吸也会让你身体肌肉更紧张，更难舒展开。
通常瑜伽课最开始时，老师会带领做几次呼吸，以这个呼吸作为基础就好。如果自己在家练，尽量保证呼吸时长各在4-5秒就好。
最好的呼吸方式是啥？
最好呼吸就是横膈膜呼吸，又叫腹式呼吸。
即使不运动，日常也推荐大家用腹式呼吸！
横膈膜是胸腔和腹腔中间的肌肉，它可以让我们更好得深呼吸！如果呼吸很浅，不仅不利于血压、心率健康，甚至会让你产生呼吸急促，有种很慌乱的焦虑感。
那腹式呼吸怎么练？
1. 放松肩膀坐直，放松状态躺在床上也可以。
2. 将一只手放在腹部，一只手放在胸部。
3.嘴唇微闭，通过鼻子慢慢吸气，感受肚子慢慢变鼓，但胸部没有明显变化。
5. 张开嘴，慢慢地呼气，重复几组～
如果你还不适应腹式呼吸法，慢慢练就好，不用在运动过程中太纠结它，否则反而影响你健身。多练习，慢慢习惯之后就可以自然而然的去～呼～吸～了！
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