区抑郁和抑郁症，这是两个不同的概念。
抑郁这个词，它描述的是很多种情绪，包括悲伤、苦恼、沮丧，这是任何人都会遇到的，我们可以把这些情绪简单的称为“不开心”。抑郁的症状有很多，总体而言有心理症状、躯体症状两大类。我们常说的抑郁一般就是指的这些“不开心”的情绪或“不开心”的症状。
情绪它是波动且变化的，所以对于抑郁来说，它也是偶尔来之，并不是整天陪在你身边。我们今天遇到问题会难过，但明天我们遇到开心的事情就会开心起来。
而抑郁症，这个低落的情绪却能持续很久。医学上有一个2周诊断标准，也就是如果这种抑郁的情绪一直持续连续两周以上，且强度比较大，有可能这个人就有抑郁症。当然除了这些情绪外，这个人有消瘦、厌食、入睡困难、早醒等等表现，当然严重的还会有自杀念头或者自杀行为等这些行为。另外对于抑郁症还有一个诊断标准就是：快感缺失。
再次强调一下，抑郁是一种情绪，一种不开心的情绪，因为它是情绪，所以它会有波动，且持续时间不会很长，就像打雷下雨一样，很容易过去。
因为虽然抑郁这种情绪容易过去，但不同的人，抑郁情绪就会有轻有重，就像下小雨和下暴雨。所以抑郁的情绪如果经常出现在我们生活中，自己又不知道原因以及不懂得调整，那这个情绪就有可能破坏你的生活。
我常常说，每个情绪的产生都有原因，当我们理解情绪背后的恐惧和需要时，情绪就会变得平稳。
容易被抑郁情绪左右的人，怎么才能摆脱抑郁的控制，让他们和他们身边的人感觉轻松起来呢？处理方式是用“阳光三步曲”。
1、第一步：接受。当你接受这个情绪的时候，也就是接受这个情绪背后的需要。
2、第二步：满足。让自己感觉到满足，你能为自己做事的时候你就会感受到自己的力量。
3、第三步：欣赏。当你开始想办法开始满足自己时，你就会欣赏这个时候的自己，欣赏你自己就会让你把目光从以前关注缺失的部分转移到关注积极的部分。积极会让人开心。
用这三步，帮你改善抑郁情绪，不是让你去消灭它，而是尝试理解自己，在理解过后找到抑郁的源头，用你的能力化解导致你抑郁的问题。当然在你感觉抑郁的时候能增加运动或者增加家人的温暖陪伴，应该能让你更加充满力量。
今天分享的内容跟抑郁相关，再次强调一下，“抑郁”它描述的是很多种情绪，包括悲伤、苦恼、沮丧，这是任何人都会遇到的，我们把这些情绪简单的称为“不开心”。处理抑郁情绪，用“阳光三步曲”，接受情绪、满足情绪背后的需要、欣赏有变化的自己。当你慢慢这么做的时候，你就能感受到自己的变化。
今天你可以尝试陪你的家人坐在一起，放下手机，准备一壶茶或者一瓶酒（根据你们平时的爱好来决定），坐在一起闲聊，或聊聊家常，或聊聊最近的生活趣闻，又或者聊聊别人的八卦，聊聊你们的过去和未来，总之专心的陪伴家人，也是帮你增加力量的一种方式。当然如果你单身，那就找一个闺蜜或者好朋友，跟他一起聊聊天。你要知道，帮助我们走出抑郁情绪的就是这种温暖的力量。
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