这两天睡眠质量有点差，早上重新温习安迪的《十分钟冥想》一书，里面有一个段落刚好讲到正念睡眠。
我看完很有感触，感觉他说的不正是我最近正在经历的事情嘛，如果你也有类似睡眠困扰，希望这篇文章能够帮到你。
不知道你是否也在经历与我类似情况，一到晚上爬上床，头挨到枕头，准备要睡的时候，思绪就像潮水般奔涌而来。
脑中出现各种混乱的声音，搞得迟迟无法入睡，整夜辗转难眠，实在痛苦。
漆黑寂静的夜，除了窗外蛐蛐的叫声，突然剩下的就是你和你的想法了。他们就像张扬的灰尘在你的脑袋这里肆意飞扬。
你对它们无可奈何，只能躺着看着这些想法越来越多，更加明显。有点像你站在繁忙的公路上看着流动的车辆，来来往往......
你越不去想它们，它们就越可能出现；就像水里按压不住的气球，一个一个往上冒。于是，在这个时候，我们内心的各种对话就开始了。
“今晚我怎么回事......怎么躺就是睡不着呢......翻了好几个身还是睡不着......不行，我不能再想了.......很晚了，我得睡了.......不然明天又起不来........啊,天啊.........怎么我满脑子都是事啊，为什么要想这么多......... 起来看一眼手机，很晚了，凌晨两点多了.........还是睡不着......完蛋了，明天又是一场灾难........,放松点，别再想了.....放松....还是睡不着，要不起来看会儿书......或者把明天的文章先写了......啊....天啊，为什么会想这么多呢？“
现在回想起来，是不是感觉这些对话很熟悉，听起来十分可笑，但是如果在夜里发生这种事情，我想你就笑不出了。
会感觉十分痛苦，我想你也会因为不能控制自己的思绪感到恼怒，也许会担心这些想法无法控制，然后带给你一个无眠的夜，你或许跟我一样会想到第二天可能会睡过头感到疲惫不堪，甚至心烦意乱，甚至严重还是会自责，会怀疑自己是否出现什么问题了。
我想告诉你如果你也有以上这些反应都很正常。
现实生活中我们绝大多数人都有类似的体验。那该怎么办呢？接下来就我把从书中学到的方法，写出来，与你一同分享。
首先是准备阶段：
拿张白纸或者打开手机的备忘录，写下第二天要做的事情列个清单。然后关上手机，准备上床睡觉；
平躺在床上，花一点时间体察陷进床里的感觉，体察身体被床支撑着的感觉，体察这一天再也没有什么事情要做了的感觉；
躺舒服之后，先做5次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。吸气时努力感受肺部充满空气，胸腔扩张的感觉。
呼气时，现象一下，当天的想法和感受都随着气体呼出而消失，连续做5次深呼吸，身体中的紧张感也会逐渐消散。
练习阶段
第一步：先将注意力集中带回到身体与床接触时的那种感觉上。闭上眼睛，用心灵对身体进行扫描，从头顶到脚趾，温和地体察身体任何紧张感；这个扫描过程花大约30秒左右时间；
接下来，开始留意腹部呼吸的起伏，感受自己的呼吸是深还是浅，是长还是短，顺畅还是不规律。把注意力带到能更清楚感受这种起伏的腹部部位。这个对呼吸的观察过程大约花1-2分钟；
第二步：开始以专注的、有条理的方式回顾这一天。从这一天醒来你做的第一件事情开始回顾。像放电影一样回顾这一整天的内容。这个过程大约可以花3-4分钟左右.
需要注意的是，在心灵回访这一天内容时，会不可避免在某一件事上陷入沉思，这种情况作者说是很正常的，只需要在你意识到分心的时候，温和地把自己的心灵重新带回到正在回访的部分上。
第三步、把注意力带回到身体上。先把注意力放在左边的小脚趾上，想象着要睡觉了，把它”关掉“，然后对第二个脚趾做同样的事情。。。
以同样的方式继续，从脚掌开始，到小腿，膝盖，大腿，一路往上，到臀部.,再到上躯体，肩部、手臂、头部，在心里暗自告诉自己这些部位全部”关掉“以后，开始享受放弃了对身体的控制后的感觉。然后任心灵随心所欲地游荡，直到自己迷迷糊糊地睡去。
好了，以上就是我今天早上阅读最大的收获，希望对你有所帮助，接下来，就让我们每晚睡觉前，花15-20分钟时间，来练习吧。祝你好梦，能量满满一整天。
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