90天瘦身挑战-第29/90天

作者: 就这么着吧2017 | 来源:发表于2021-10-14 23:58 被阅读0次

今天早晨起床太赶了，没有称体重，丧失了一天的记录，但前面晚上称，是76.1.估计早上也在75左右，不纠结。

早晨的早餐是一个全麦火腿蛋三明治加一杯咖啡，300多卡。

午餐吃了铜锅涮肉，蘸的麻将应该热量不低，不过自己控制了下碳水的摄入，预测这顿饭在500-600大卡左右。

晚餐是集体吃饭+喝了点白酒。这顿饭的热量自己预估是要奔着700-1000大卡去了。其实只要自己心中有热量的概念，其实吃些啥也不难，感觉上吃的差不多了，自然就放下筷子。重要的点是，慢慢吃，通过反复咀嚼让嘴巴的满足感加强，这样自然就会摄入的少了。

运动：出差带了个弹力带，今天是练背日。跟着keep做了组k2难度的动作，在俯卧撑环节还是要打折扣，发现自己标准的慢速俯卧撑，做10个就累的要死，还是太弱，以后每天争取都做一个k1难度的胸部动作，加强一下练习。今天步行太少，又加了组拉伸动作撑满运动时间。

每天坚持运动下来，发现其实也没那么难，今天甚至前面想到没做运动，浑身难受。这应该就是好的开始，继续加油。

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