发现很多时候我们会与当下的人或者事产生对抗，主要是源于我们内心的一些限制信念，比如“我应该”“我必须”“我一定”等等。
在我们的观念中，往往只有一种信念，而且这些信念总在无意识地支配着我们，比如我必须要做好，我必须要优秀，我必须要全部完成，我必须要做对，我必须要上进，我必须要勤快。如果达不到某一种标准，就会容易产生对抗，有了对抗就会容易产生情绪。
当然，有了好的标准，是能让我们变得更好，但是我们并不能总是做到最好，我们也会有down的时候，也会有出差错的时候。这时候我们要做的就是学会松绑自己的规则，允许有其他的答案。
比如做错了一件事，第一反应可能是自责，或者找一些其他的原因，很难接纳自己犯错，这个时候我们的内在规则就是“我是不能犯错的”，这就是我们的内在限制信念，那么这时候我们就可以松绑这一条规则，难道我真的不能犯错吗？犯错了有那么可怕吗？去找到其他的答案，会发现其实我是可以犯错的，犯错并不可怕。
所以这也是缓解情绪的一种好方法，先找到内在的规则，我的要求是什么，然后松动自己的规则，问问自己这个要求一定是对的吗？有没有其他的可能？当我们练习的多了，内心里就会有越来越多的可能性，也就不会被某一种信念所限制了。
健康的状态就是：我可以优秀，也可以不优秀；我可以完美，也可以不完美；我可以做对，也可以犯错；我可以上进，也可以躺平；我可以勤快，也可以懒惰。
真正的松弛感就是来自于我们对自己无条件的接纳和允许。
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