前天，看到一则消息：8月24日，强制休假的制度已提请深圳人大常委“二审”，我内心一颤。周一凌晨3点，我刚熬夜看了欧冠决赛，拜仁1:0力克巴黎，真是罪过。

 

网上流传这样一个段子：一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。但现实体验告诉我真相可能是：一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场。

 

熬夜到底有什么坏处呢？

 

 

01

熬1夜补3天

 

也许，真是年龄大了。现在只要一熬夜，第二天一定起不来。而且还有2-3天的后遗症，需要用更多的睡眠补充回来，真是熬1夜补3天。

 

计算一下熬夜成本，熬夜看一场球，通常是2个小时，如果是从晚上等到凌晨一般是5个小时。熬夜之后，第二天11点起床，这样一个上午的4个小时就白白了。

 

此外，补充睡眠，通常一天需要增加2个小时，连续3天，共6个小时。合算起来，为了2个小时，付出了10个小时的代价。

 

不管是看球娱乐还是工作熬夜加班，出来混总是要还的。今年年初，我熬了几次夜，开发课程到两三点，一下班回家就躺床睡觉，补上了全部业余时间，真的习惯不了熬夜。

 

 

02

熬夜将打乱你生活规律

 

熬夜最可怕还不是上面提到需要补眠，而是打乱你的生活规律。喜欢观看世界杯的朋友，一定深有体会。

 

熬夜看球几天后，到了晚上7、8点就困得不行，睡一觉醒来已经是11点，结果发现再怎么也睡不着，所以只能继续熬夜看球。

 

除了，出现睡眠时差的问题，还会有睡得浅的情况，熬夜后的睡眠一直有模模糊糊的梦，让自己睡得特别疲劳。

 

而要工作的白天，通常会提不起劲来，特别上午感觉身子特别沉重，脑子都转不动，需要吃完午饭睡完午觉之后，才有点工作的活力。

 

要把这样的状态调整到正常的规律，通常需要好几天，甚至好几周的时间，不仅身体疲劳，心理也相当疲倦。

 

 

03

熬夜有害身体健康

 

从生活常识就知道，身体很多器官的排毒时间，都是晚上。当晚上你在工作时，她们就开始罢工。所以，熬夜很容易出现黑眼圈。

 

这是最轻微的征兆，慢慢地，熬夜的副作用会体现在脸上，显得皮肤发黄暗淡、干燥粗糙。大家最有体会的可能是头发日渐稀少，发际线越来越高。程序员就是熬夜恶果的典型代表。

 

熬夜还会损害免疫力，伤害身体器官的健康。能直接感受的就是经常熬夜后，体力下降特别快，爬个楼梯、走几步路就气喘吁吁。

 

很多熬夜的人都害怕体检，生怕有什么指标异常，但这显然是炜疾忌医的心态。

 

04

怎样才能避免熬夜呢？

 

1、避免熬夜工作

 

有些公司有非常不好的加班文化，显得有拼搏奋斗的精神。但事实上，这样并不高效，长久反而成效更低。

 

面对这种情况，我通常会选择和领导沟通，我不熬夜加班，我选择早起到公司工作。反正公司要的是完成任务，可以通过沟通达成目标共识。

 

假设公司和领导不通情达理，那可以选择其他的工作，毕竟工作是一辈子的事情，不是只争朝夕。用健康换金钱的生意不划算，更何况很多工作用健康还换不了金钱。

 

2、做好睡前准备

 

很多时候不是想熬夜，而是失眠睡不着。有几个小方法，可以帮助睡眠。

 

1、白天晒几分钟太阳，有利于合成褪黑素，帮助睡眠。

2、白天没事别上床，积累疲劳感和睡意

3、睡前离开手机、电视等发蓝光的电子产品

4、把房间温度调低，让卧室处于黑暗

5、增加点白噪音或播放轻音乐

 

3、养成作息规律

 

很多人有工作不过夜习惯，一口气要把一件事情做完。事实上，没有必要，工作都是有计划的，都可以按部就班进行的，根本没有什么十万火急的事，世界离开了谁都照样转。

 

克制完成的冲动，做到自己规定的休息时间就休息。长期固定工作的时间，有助于形成肌肉记忆。

起床和吃饭也需要固定时间，这样身体不用反复调节，更节省精力和注意力。

 

当形成固定的作息时间，身体就会产生本能反应，能够更轻松工作和生活。

 

不管是村上春树这样的作家，还是比尔盖茨这样的企业家，甚至C罗这样的运动员都是保持良好作息习惯，这样能有更旺盛的精力投入到工作和生活。

 

人的一天可以工作多少个小时，没有定论。但人确实不合适晚上工作，这是基因决定的，是人类的生理规律，是万年来演化的结果。

 

不要拿生命做实验来，遵循身体规律，停止熬夜，你的健康开不起一直熬夜的玩笑。