【2020-10-06日精进第1390天/1825】表现：8分
[x]体验（描述事实，情绪，感受）
读《理性情绪》开篇访谈有一种感觉，理性情绪行为疗法背后是阿德勒心理学，当在后面又看到埃利斯又被誉为超过弗洛伊德的著名心理学家，才看到他在应用心理学被公认十大最具有影响力的心理学家中排在弗洛伊德之，前，位居第二。跟精神分析分道扬镳转到了理性情绪行为疗法，理性情绪行为疗法更重认知，情绪，行为的结合。
《理性情绪》读起来比《被讨厌的勇气》吃力些，可能是因为它涉及到认知，情绪，行为三方面的技术，信息量大，有畏难情绪。阅读的时候不时冒出，这本书我到底要读到怎样的程度，我想要怎样的结果？
[x]收获
一、主要内容（专访+前言+埃利斯简介）
¹RBET是保持旺盛精力的秘诀。阿尔伯特.埃利斯是心理治疗流派开山宗师，理性情绪行为疗法创始人。89岁了每周工作时间达80小时的精力旺盛秘诀：除了遗传外，自己实践理性情绪行为疗法（REBT），坚决反对干涉他人，也不受他人干涉。
²REBT理论核心。它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事情的看法和观念搞得心烦意乱的。当人们按理性去思维，去行动时，就是愉快的、行有成效的人。
³理性与情绪。情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
⁴非理性信念的特征
①绝对化的要求；②过分概括化；③糟糕至极。
⁵理性情绪行为治疗的方法。简单而言就是让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”→REBT是一种比较独特的流派，它认识到认知、行为、情绪的相互作用，所以结合三种方法技术使用。
⁶RBET适用哪些人。几乎每个人都可以，只要愿意持续地、充满情感地、坚强地去探索自己是如何使自己烦恼的，并愿意努力摆脱让自己烦恼的方式的人。
⁷理性情绪行为疗法的建立（三大基本哲学观）
＆用无条件的自我接纳替代有条件的自尊（接纳并尊重自我、自己的人生和作为人存在的价值）；
＆无条件地接纳他人。（用自己社会公认的标准评价他人的信念，情感和行为或好或坏，但是永远不要评价他人本身。接纳并尊重他人本身，不是因为他们身上具有的某些特质或他们的行为，只是因为他人与你一样，都有人的尊严。对所有人都抱有怜悯之心，甚至对所有生物都是如此）
＆无条件地接纳生活。（用自己和社会群体的标准评价生活和社会的“好”“坏”，但不要评价生活或环境本身是“好”还是”坏”，尽你所能改变你不喜欢的生活，安然接受你不能改变的，并拥有区别两者的智慧）
⁸面对自己，自己周边人或世界出现了问题怎么办？
①首先要明确意识到人具有通过绝对化的，“应该”、”必须“和“一定要”引发不必要心烦意乱的天性；
②然后尽可能的发现自己和他人的不合理性；
③最后，真正地、符合逻辑地、有效地与这些不合理性进行辩论。辩论需要从信念，情感和行为三个层面进行。
二、这个主题作者是如何传递的？
本书前面部分通过我国著名心理咨询师李孟潮对埃利斯的专访导出RBET理论，了解到RBET理论有别于其他的心理疗法，它建立在三大哲学思想上，治疗过程中结合了认知，情绪，行为三大技术，并道出RBET方法论：①要明确人具有通过绝对化的“应该，必须，一定要”引发不必要的心烦意乱的天性；②然后尽可能发现自己（或他人）的不合理性；③最后从信念、情感和行为三个层面真正＆符合逻辑＆有效地与这些不合理进行辩论。
三、这个主题是否有道理？
在自己认知里，理性思考从经验层→到方法论→到科学原理→到哲学。本书建立在哲学和心理学理论之上的应用，作为学习者，都觉得有道理。
四、最大的收获是什么？可以帮我解决哪些问题？
①了解到理性情绪行为疗法在应用心理学中位置，选择阅读学习和实操应用都是值得信赖的。
②了解了RBET理论建立在三大基础哲学思想上，对应用该疗法有指导意义，想要改变，想要解决问题，首先要无条件接纳自己，接纳他人，接纳生活。
③了解到本书可以帮我们解决摆脱烦恼的方法论：让问题个体意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”。
④通过练习和对不合理的思维模式的了解解决自己的困扰。
[x]疑问
＆认知情绪行为疗法中涉及到的无条件接纳自己与《被讨厌的勇气》中无条件接纳自己的区别？
＆无条件接纳是否就是绿灯心态？
＆本书如何看更好？
[x]辅助专注
正念冥想第20天：练习呼吸（继续正念呼吸）平静。
专注阅读：晨间沉浸阅读1h，觉察到焦躁情绪。
[x]三只青蛙
青蛙一冥想
青蛙二阅读
青蛙三输出
青蛙四社群
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