这一次，我想真实地面对自己的愤怒！
我冲着他发了很大很大的火
我已经很久没有发过那样的火了
愤怒在我内心燃烧了足足两个小时，我停不下来，脑子里一断回响着那些我听着刺耳的话，这些话在瞬间点燃了我的怒火，我启动了，并且停不下来……
了解我的愤怒
我问自己，是什么让我愤怒？
他说，早就应该……现在都11号了，15号就……
我说，我知道可以……，不过我的想法是……
他同时说，好了，我知道了，我不想听……
于是，我的愤怒就爆发了！
那一刻，我感受到的是非常不被尊重！
他没有耐心也很不愿意倾听我的想法，也完全感受不到我的感受，我好伤心！
我问自己，又是什么让我愤怒？
我白天做了那么多，没有被看见
他一回来，便问东问西，似乎对任何事情都不满意，一直在质问
孩子吃东西了么？
打电话为什么不接？
那个香蕉还没有吃完么？
……
我感受到了被指责，我似乎“应该……”，而我显然没有做到应该的那样，
我马不停蹄在401和502之间忙了一天，完全没有被看见，我感到十分的委屈
当不仅不被看见，还被冠以“早应该……做才对！”的时候，我开始生气！
我问自己，还有什么让我愤怒？
相对于我们的关系，他更在乎搬家那件事
那些事情比我重要多了，我感到自己不被爱！
我问自己，到底是什么让我愤怒？
我搞得动静很大，并且越来越生气
他无动于衷。于是我更加愤怒……
当孩子来问我，你很生气，是什么原因？
我开始报复，我也开始了大声指责，并说他如果想要所有的事情都按他的意愿去做好，可以去找一个更好的老婆，而我，做不到他希望的那样好！
“我不够好！”的念头，似乎也深深地藏在里面！
我问自己，究竟是什么让我愤怒？
如果让我去联想，我现在想起来一个场景：
在我小时候，妈妈忙碌了一天回来，我明明知道她很辛苦也很累，但是她经常回来就问我：“煮饭了么？衣服收了么？菜洗了么？为什么煤灶封还没全打开？你应该一回来打开煤灶封，淘米煮上饭，把菜泡在米水里去农药，再去收衣服收被子，然后下来把地扫一下，最后把菜过两遍清水洗干净……”
那个时候小小的我，就像现在一样的感受：
有点羞愧，因为自己做得不够好
有点伤心，因为被指责、被唠叨
有点委屈，为什么我做了的你看不到
有点抱怨，为什么做了事，还要被说这说那
有点恼怒，必须按照这个“应该”来做事
有点难过，因为妈妈不爱我
一样的被否定
一样的不被看见
一样的不被爱
只有你做到我想要的样子，你才值得被爱！
我问自己，其实是什么让我愤怒？
我很爱妈妈，但是妈妈没有回应我的爱
我为她做的，她都不满意
她总是不满意
她经常回家都会重复这样
我讨厌按照她的要求完成事情
我希望她看见我做了这些，哪怕这些做得没有像她期待中那样好
我希望得到无条件的爱！
同样，我也很爱他
我知道他工作辛苦，奔波忙碌
我一早赶去买早点、买工具，赶回401放工具，赶回502喂孩子
早饭后，带着孩子去401收洗衣机的送货，然后去骑车市场订制工作台面拿尺寸和报价
中午回来做饭，匆匆扒完饭喂饱孩子，又过去收送来烘干机
下午带着孩子处理着401的清洁，趴在地上动手界刀去清那些难清的填缝剂，爬上梯子去清理柜子、吊灯上的灰尘和胶渍，陪孩子在楼下玩，焦急地等他玩够了赶回家做晚餐，我内心带着爱，马不停蹄动手张罗着那桌饭菜
没有被看见，满心失落
爱没有被回应，令人伤心
那种有条件的爱，压着我
当意识到自己这样努力仍不被爱，真的好伤心
觉察：是什么在起作用？
我觉察到：
当我持续的付出但不被看见时，我觉得很委屈
当我被指责没有做到要求的那样、或没有按要求做时，我觉得自己不够好
当我的爱没有被回应时，我觉得愤怒
童年的一些事情让我形成了以上这些信念和想法
带着勇气去做“功课”
自我鼓励
如果我要面对当年的那个小时候的我，在当下的那个时候时刻说点什么
我想对当年小小的我说：
你已经做了那么多，你真的很棒！
没有被看见，你很伤心！她并不是没有看到你做的这些，她只是希望你做得更好！
你可以按她说的方法做，你也可以按你喜欢的方法做
我们可以用我们的方式去表达爱，对方能够感受得到
只是，他们不善于口头表达爱
他们习惯了用唠叨你、批评你、甚至于指责你的方式来表达
这一定让你内心特别委屈
我想对小小的我说一些话：
你已经做得很好了！
你很用心地为我们的家付出，谢谢你！
你是一个有主见、有爱的人！
你是一个用行动表达爱的人
你值得好好地被爱！
简单梳理，发现愤怒内在的模式：
我觉察到，我是这样的一个人，
其实在我内心的深处，我需要被认可！
而我接纳这样的我自己。
我在对他感到愤怒，不带任何评判，我可以告诉自己，我的愤怒是关于“认可”
在现实生活中带着勇气去做“功课”
在下次类似情况发生里，我可以怎样表达我未被满足的需求？
我会尝试会告诉他们：“我生你的气了，因为我认真的做了很多事情，希望你也能看到这些！我只是想让你知道我的感受，你不必解决也没有问题！”
于是，我发了一条信息给他，内容是：
“我生你的气了，因为我忙了一天，我希望你能认可我为这个家付出和努力
否则，我会感到委屈！
每个人都有她做事的方法、流程和节奏，我喜欢按照自己的方法和节奏来完成事情，也请你尊重我！
我只是想让你知道我的感受而已！
小小总结
我们最难承受的感受，通常是愤怒！
因为我们从小就似乎都被训练得认为愤怒是不好的。当小时候，我们作为孩子发怒了，我们的父母会因为我们的愤怒而变得更加愤怒，我们通常会被赶回房间。我们也会认为和一个愤怒的人在一起是危险的。所以，大多数人知道了愤怒需要隐藏，哪怕我们已经成年。
我们许多人的做法是将愤怒积攒起来，然后爆发！因此，愤怒变得更加危险！
愤怒，其实它仅仅是我们众多感受之一！
愤怒的背后，会有一个未被满足的需求，只是，有时候我们自己都不知道这个“需求”存在！可能是认可、权力、公平或者技能。
我们会形成自己愤怒的模式，比如，你通常会因为什么原因而引爆你的愤怒！
同时，愤怒会有五个指向，分别是自己、别人、别人对你的愤怒、生活、一个不在场的人！呵呵，很奇妙是么？
想要摆脱愤怒爆炸惯性模式，需要从了解你的愤怒开始，了解它的指向是谁，背后隐藏的需求是什么，觉察到我是如何形成这样一个愤怒的模式，我们为此拥的什么样的信念？思考如何自我鼓励，如何表达需求，毕竟，作为成年人的我们都不再是那个无助的孩子，我们可以带着勇气去生活，直面愤怒的自己，拆掉愤怒炸弹的引信，正视并勇于表达自己的需求！
我想，“表达愤怒，而非愤怒地表达”，说的应该正是这样子吧！
成年后依然有功课，让我们带着勇气去生活！
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