【具体经验】
目标回顾：
1、早睡早起：10点半睡觉，5点起床
2、阅读：每天阅读10分钟
3、书写：每天书写 无要求
4、运动：每天运动5分钟
选做项：
就如何克服演讲紧张写一篇主题文章。
成果：
1、早睡2天，同时有2天过12点才睡觉；早起6天
2、阅读：周一至周五阅读10-30分钟不等。周六未阅读。
3、书写：区别主题每天记录和反思
4、运动：周一至周四每天散步30分钟，周二和周四做了5分钟瑜伽
5、饮食：周一至周五19点半之后未进食，周六晚上9点半喝了咖啡
6、选做项未完成
完成率：
1、早睡 20% 早起 90%
2、阅读 80%
3、书写 100%
4、运动 90%
5、饮食 新增完成率90%
【观察性反思】
助力措施：
1、早起——有时间书写。
2、绑定提醒
1）闹钟一响就起床
2）一起床就书写
3）一吃完中饭就去散步
阻力事件：
有一天晚上心情不好，心情不好导致意志力下降，并且开启了情绪补偿机制——看电视剧。然后就刹不住车了，看到了晚上12点半，第二天还是忍不住要看，看到了晚上1点，第二天又恰好是周六，便不能早起了。
周六周日没有做到有规律地阅读和运动，是因为之前阅读和运动的条件发生了变化，没有重新建立“if then”
【规律概念化】
负面情绪处理：
1、写下来，让自己回归理性——写下情绪过程以及下一步行动
2、用买东西代替看剧。坏情绪是因为某个需要得不到满足，需要转变焦点，在他处获得情感补偿，看电视负作用太大，买东西可以接受。
周末特别提醒：
阅读：一写完复盘就阅读
运动：一看到我儿子就做10个深蹲
【下一步行动】
下周目标：
1、早睡早起：10点半睡觉，5点起床
2、阅读：每天阅读10分钟
3、书写：每天书写 周日前梳理出一篇完整的文章
4、运动：每天运动5分钟
5、饮食：19点半之后不吃东西不喝水
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