近来在看马丁·塞利格曼的《活出最乐观的自己》一书，作者是美国著名的心理学家，曾经在1998年高票当选美国心理学会主席，他在研究积极心理学方面很有成就。
在这本书中，介绍了习得性无助和抑郁症形成的相关原因，还介绍了药物治疗以外治疗抑郁质的方法，作者称之为认知疗法。
认知疗法我是这样理解的，假设事情A发生了，你对这件事情的看法为B，不同的看法（B1、B2……）会导致不同的结果C（C1、C2、……）。
举个例子，你丢失了1000元（这是事件A），假设一：你认为自己真倒霉（你对事件A的看法B1），那么这一天你都会闷闷不乐，甚至影响其他工作（结果C1）；事件A——丢失1000元还是不变，假设二：你认为真是幸运，自己的证件这些都没有丢失（你对事件A的看法B2），那么这一天你可能都会好像没发生什么事一样，不受影响（结果C2）。
从这个例子可以看出，都是同一件事件A，但是由于当事人对于事件看法的不同（看法B1和B2），会导致截然不同的结果（C1和C2）。而且事件A是我们无法改变的，所以我们能够改变的对事件A的看法，从而得到好的结果。
认知疗法就是基于这么一个理论基础，引导人们对于不好的事情进行好的解释，从而减缓精神压力，消除抑郁的影响。
认知疗法有五个步骤：
[if !supportLists]一、 [endif]学会去认识在情绪低沉时自动冒出的想法。
我理解应该是要意识到平时消极的想法，并进行辨识。例如工作上遇到不理想的时候，面对不利的情况，心里难免有低落并且情绪不好的时候，这时候要识别出自己的情绪。例如可能认为“我能力怎么那么差”。
[if !supportLists]二、 [endif]学会与这个自动冒出的想法抗争，举出与之相反的例子。
但这个想法不一定是真实的，可以自己找一些其他解释，例如“我平时很多工作都做得挺好的，这一次的情况比较特殊，的确是情况太复杂了”，先不要自我否定。
[if !supportLists]三、 [endif]学会用不同的解释——重新归因（reattribution）去对抗原有的想法。
“我工作能力”不行这种解释是将原因归结到自己身上，并且是永久性。而“这一次由于情况太特殊，导致了我这次的工作失利”，是将失败原因归结于客观原因，而且是临时性——偶然一次。这样会让自己更容易解脱。
[if !supportLists]四、 [endif]学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。
不要老是将这件事反复地去想，试着将自己从事件中抽离出来，去想想问题怎么解决。
[if !supportLists]五、 [endif]学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。
这一点和第三个步骤有点类似，将不好的、永久性的解释转化为临时性的、乐观的解释。
学会了这几点，对抑郁的化解会有很大的帮助。
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