❓我听到了什么？
《终结拖延症》
作者：威廉·克瑙斯
简介：认知疗法的专家
认知疗法证明了是可以用来治疗抑郁症的，同样也可以用来治疗拖延症。
❣️四种拖延症：
1.期限型拖延症
2.个人事务的拖延
3.简单拖延
4.复杂拖延
有拖延行为不代表有拖延症,如果这个行为会造成你人生的挫败感。
如何克服拖延症？
1.给自己贴标签不利于解决拖延症,所以要告诉自己我没有拖延症,我现在要去解决这个问题。
2.克服对失败的恐惧,奉行立即行动的哲学。
3.完美主义如何克服：这个世界上没有那么多人在乎你。（完成好过完美）
✅本书提供的治疗拖延症的方法：三管齐下
一、认知方法：ABCDE模型
A:任务（事件）
B:对这件事的看法
C:结果
D:干预（质疑B）
E:效果
二、情绪方法
今天早上小健说的“好习惯的养成从来都不是一帆风顺的,而这个过程可以是快乐的。”可以解释这个方法。
三、行动方法
了解自己拖延行为发生，跟自己对话，给自己换一个想法，立即行动
✅如何实现三管齐下：五步法
①觉察→②行动→③调节→④接纳自己→⑤自我实现
小贴士：
1给承诺：把背包扔过墙
2喊停！
王阳明：“破山中贼易,破心中贼难。”
❗️我学到了什么？
1.4种拖延行为都在我身上发生过
2.第一次读这本书,里面的部分方法我用过。我觉得很多书里的道理是相同的,这就需要我们去思考,形成思维的迭代,从而方便我们应用。
3.终结拖延症是我们掌控习惯里必不可少的一课,推荐大家去听一下。
✅我的下一步行动？
找到心中的贼,去克服它。
网友评论