2018年6月30日，线上直播课程，我的选题是——六段有效演讲之缓解演讲紧张与恐惧，以下是我的演讲稿。
各位六段有效演讲的导师们、各位群里的小伙伴们，还有我敬重的王坤老师，大家好!我是今天的主讲老师----李娟，我今天分享的主题是六段有效演讲TM之缓解演讲紧张与恐惧。
不知道你是否曾有过这样的经历？你认真查阅了很多资料，终于写成了一篇堪称完美的演讲稿。为稳妥起见，你又对着镜子练习，一遍不够，接着又来好几遍。“应该没什么问题了吧？”可就在演讲前夜，你在床上翻来覆去睡不着，不由自主地在脑海里勾画起明天演讲的情形。“我会不会忘词？”“我会不会出错？”“我会不会超时”“我会不会。。。”这一系列的“我会不会”在你的脑海中盘旋不去。“哎呀!明天还要演讲，得早点睡!”可你的大脑却不听使唤，绷着弦xián，想放松也无以为继。“我又失眠了。”你在被窝里深深叹了口气，恍惚间进入梦乡。
梦里，终于到了正式演讲的那刻，你站在聚光灯下，所有灯光都聚焦在你身上。你清了清嗓子，微笑了一下，“加油!加油!加油!”你在心中默默鼓励自己。可是，最担心的事还是发生了!你开始说话，却感觉身体止不住发抖，你拼命想控制住颤抖的小手，竟然无能为力!于是你只能扯了扯自己的衣袖，藏住那不听话的指头。终于藏住了手指，你的心稍稍安定了下来，却又发觉腿竟然也开始打起颤来，这颤抖由下而上传递到你的喉咙里，连你的声音都开始颤抖了。。。。一哆嗦，你醒了过来，打开手机，上面赫然写着“凌晨3：00”，原来是虚惊一场，你翻了个身，却发现怎么也睡不着了。
亲爱的小伙伴们，你在演讲中，是否有过紧张到手抖，或者拿稿子的手会有规律地振动起来，想停都停不下来的经历？经过调查，有一些人在演讲的时侯会腿抖，最严重的时侯，双腿一起抖，还有一些人一上台就觉得口干，喝多少水都没有用，一类人会说，我最害怕的是看到成片的人群，一看到他们我就觉得好恐怖，还有一类人一上台就忘词，一瞬间自己就像被遗忘在台上一样，就是那种血液顶到头上，一说话就忘了怎么呼吸，一呼吸就必须生硬的停顿，一停顿大脑就开始空白的生理反应。
演讲会产生紧张和与恐惧，那我们为什么还要演讲？如果你恰好坐在桌边，不妨用一分钟来思考这个问题。现在就请你闭上双眼，关掉耳机，把手轻轻放在桌面上，用心里的声音，轻轻问自己一句“我们为什么要演讲？”
相信此刻你心中一定浮现过多种答案。请等等，你先别说，让我来猜猜。
我猜，如果你是一名企业内训师，你可能会说“这不是课堂展示的需要吗？我就是想逃也逃不掉!”如果你是一名上班族，演讲对你来说，是一种工作汇报方式，比如述职、做报告、展示策划方案等。如果你恰好又是一名领导，演讲是你对外交流合作、对内激励下属的“神器”。
不论在职场、在商界、在官场甚至是在家中，你都需要演讲。有时，演讲是为了完成任务，有时，演讲却是自发的行为。
那么，演讲是什么呢？在我告诉你之前，不如一起来看看他人是怎样描绘演讲的。
国内某知名网站这样来定义演讲：“演讲又叫讲演或演说，是指在公共场所，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事情或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。”
我相信这个定义应该是对演讲较为全面的解释。有时全面不代表清楚。
在六段有效演讲中，对演讲的定义，所谓“演”是指“投入”，这也是对每一位演讲者最基本的要求，演讲者想感染听众，自己得先“投入”，说得通俗一点儿，你得先入戏，为什么很多人看影视剧，明明知道剧情大都是虚构的，还会鼻涕一把泪一把？因为观众被演员带到戏中，被演员的“投入”演绎所感染，所以，你作为演讲者，想感染听众，你得先“投入”。“讲”是指“叙述”。合在一起，就是投入地叙述，就可以称之为演讲。由此看来，我们每个人每天都会涉及到演讲，比如政治演讲、汇报演讲、营销演讲、路演演说、竞聘演说、招商演说、TTT、TED等等。所以，演讲和我们每个人都是息息相关的，它会伴随我们一生。
股神巴菲特说：“有一件事你是必须做的，不管你喜欢与否，那就是轻松自如地当众演讲，这可能得花些功夫，这是一种财富，将伴随你五六十年之久，如果你不喜欢这样做，那就是你的不利条件，同样会伴随你五六十年，这是一项必备技能。”演讲，在这个时代，是每个人必须掌握的本领。
有心理学家在20世纪初期就开始进行关于演讲恐惧的一系列研究，其中，心理学家费洛伊德，他在讲人们为什么会感觉恐惧时强调人类生下来就是赤裸无助的，当自己还是婴儿的时侯，对新生的世界充满了恐惧，人类通过什么样的形式来表达恐惧呢？没错，通过眼泪和哭声来表达自己的无助。但是长大之后，人们还会这样吗？不会，因为人类已经被驯化，一般会通过大声或低声哭泣来表达情绪。
每次演讲的时侯，你就暴露在别人的目光之下，暴露意味着当别人用目光看着你的时侯，就好像用聚光照在你身上，你会感到来自婴儿时期原始的恐惧，他称这种行为是“回归婴儿的行为表现”。什么是回归婴儿的行为表现呢？其实是一种逃跑机制。当别人一看到你的时侯，你就觉得威胁来了，你就想转移到特别安全的地方。
费洛伊德说，最安全的地方就是在你小的时侯，在你刚出生的那个安静的小床上，或者妈妈的肚子里。所以很多朋友在演讲的时侯，觉得恨不得找一个地方钻下去。你有没有过这种感觉？这被解释为心理学的逃跑机制。
那么，究竟紧张与恐惧都有哪些表现呢？
紧张与恐惧的具体表现
大体来说，有这八种类型：心跳加速、手心冒汗、脸红发热、语速变快、身体发抖、眼神游离、语无伦次和忘词卡壳。
杨澜在我是演说家的舞台上，发表《世界上人们最恐惧的事情》，她当时就提到，关于演讲，你只需要那么一点点勇气，不需要太大，只需要比你的恐惧多一点点。
别担忧，不止你一个人会感到恐惧，大多数人上台都会紧张与恐惧，说自己不恐惧的人基本不存在，只不过这种恐惧是可以进行包装的，也就是我们今天讲的套路型的学习方法。
就在这个时代，演讲已然成为社会人际的必备技能，拥有完美演讲的第一步即是战胜演讲紧张与恐惧，那么造成紧张与恐惧的根本原因是什么呢？
紧张与恐惧产生的根本原因
有一个男孩，大学四年没有谈过一次恋爱，没有参加过一次班干部竞选，没有一次站在讲台上发表他的感言。
有人不相信还有这么悲催的男孩。可是他不但有，而且你知道他是谁以后一定会惊讶万分。因为他那么成功。
这个男孩就是新东方创始人俞敏洪。
在经历三次高考之后他顺利进入北京大学英语系，成为那里的一名本科生。按理说他应该很优秀，因为那是北大。找到一个自己喜欢的女孩子不会很难。为什么他就没有过那样应该在大学中就发生的美好的事情呢？
原因只有一个，他恐惧。
正是这种恐惧心理剥夺了俞敏洪在大学时代享受美好爱情的机会。他怕被拒绝怕的要死，他想如果被拒绝只有上吊或挖坑自己跳进去的结局。
他怕被女孩拒绝，他怕被拒绝的时候女孩眼中很不屑的眼光。
他怕女孩斜着眼告诉他：你这头猪也敢来追我？
其实女孩对他说了吗？没有，是他自己想出来的。你看，他首先就把自己给看扁了。他说后来想一想，真是很可笑。你怎么就知道没有喜欢猪的女生呢？如果当初他的想法是你怎么知道没有喜欢猪的女生呢，他就敢去追这个女生。所以是什么在影响着我们，是你的信念，你的想法。
紧张与恐惧的根本原因，并不是因为这件事直接引起的紧张，同样是演讲，并不是所有人都一样的紧张，而是你对这件事的信念，通俗点说就是想法，你对这件事是怎么想的。我特相信一句话，叫做“‘因’是你自己选择的，‘果’是你自己没有办法选择的”。
我们已经理解、认知到人类为什么会产生紧张和恐惧心理，知道了产生紧张与恐惧的根本原因，那么我们要怎么做才能缓解紧张与恐惧呢？我推荐大家四种告别演讲紧张与恐惧的方法，让你在演讲的过种中可以与这些恐惧隔离，让你能够舒适、顺畅、自信地表达自己。
缓解演讲紧张与恐惧的四种方法
第一招，也是最根本的一招，调整信念。
最近，我在阅读王坤老师推荐的一本书《终身成长》，这本书里介绍了两种思维模式，一种叫固定型思维模式，一种叫成长型思维模式。它们体了应对成功与失败、成绩与挑战时的两种基本心态。固定型思维的人认为智商生来注定，避免挑战的威胁，轻易放弃或一蹶不振；成长型思维的人认为智力可以提高，抓住进步的机会，找到下一个努力的方向。只有用正确的思维模式看待问题，才能更好地达成人生和职业目标。
演讲训练也是一样的，需要有成长性的思维。乐观的人在每一次忧患中，都能看到一个机会，而悲观的人，则在每个机会中看到某种忧患。千万要记住，一个人思考的角度，可以主宰你现对事情的态度。
我们回顾一下俞敏洪的例子，如果他当时调整下想法，采取乐观积极的态度，那他就能勇敢的迈出那一步，向心仪的女孩表白。
第二招，叫做人物支持。
这里的人和物是分开的。人，内心里的人物支持，你可以在现场学员中，发展内心的人物支持者，比如点头的、微笑的、乐于互动的听众。物的支持，手里拿一些物品和不拿一些物品，两种感觉是不一样的。经过实践证明，手里拿东西和不拿东西，紧张的程度是不一样的，拿点东西就会觉得更有安全感些。比如在演讲的时侯，你可以拿翻页笔、可以拿话筒。
第三招，多讲多练。
在演讲紧张与恐惧中，你、我、他都非常清楚，演讲恐惧前人人平等。大家要重视演讲表达的特点，要善于把自己放到一个不得不锻炼的场景中，逼自己不断地完善自我，这才是有效的做法。
巴菲特是一位尽人皆知的亿万富豪，也是著名的投资专家。他过去有一段不为人知的往事。
在他读大学时期，学校给他们设置了一系列课程，但是他特别想选修演讲与口才这门课程，因为那个时侯他特别害怕在人群面前说话，最后他不得不放弃了这门课程，他说放弃的原因是他缺乏上课的勇气。
后来，他甚至到了这样一个阶段，在大学选课时，尽量选那些不用在人们面前发言的课程，他尽量回避需要进行公开的演讲和谈话的课程。他主动回避弱点，要知道敢比会更重要。
巴菲特21岁时，在奥马哈从事证券行业，他每一天都要进行公众演讲，那个时侯，他真的非常不情愿。但他在21岁的时侯慢慢开始进行大规模的演讲，正是这样大规模的演讲把自己给锻炼了出来。很多年后，他接受一家媒体采访的时侯，就讲了这个小秘密，他说他在年轻的时侯特别害怕演讲。后来记者问他觉得在20岁到30岁的时侯，养成的哪些习惯是他未来成功的基石。
巴菲特回答说，人与人之间的沟通能力以及演讲能力是他在这个时期获得的最大的宝藏。从某种程度来说，他感恩自己在事业当中的“不得不”，居然把演讲给练了出来。
多上台多讲，一次就会比一次更好。你讲1场和10场100场的效果是完全不同的，每一场都是在上一场的基础上进行积累，每一次都进步那么一点点，你的熟练度提高了，自然紧张程度就会下降。
第四招，充分准备。
在演讲前做好充分的准备是非常重要的，就算是政治名人纵使拥有良好的临场经验和心理素质，同样也会面临准备不充分而产生的演讲焦虑。
希拉里在一次演讲中，迈着自信的步伐走上舞台，开始了早已准备好的演讲。“各位来宾。”她微笑着说道，底下人的表情却不太对。她站定后，稍稍调整了一下姿势，又重复一遍。听众们好像还是没有反应。这时侯希拉里显得有点儿焦虑，她摆弄几下麦克风，可是好像并不起作用。麦克风出了故障!希拉里表露出无奈，紧接着，脸涨得通红，她手足无措地像个孩子，一会儿摆摆这，一会儿弄弄那。那么多摄像头直挺挺地对着她，她手足无策。记者们都等着看这位“女强人”如何处理意外，无奈之下，她只得向家里人投去求助的目光。这个时侯，当了8年美国总统的先生克林顿挺身而出。只见他体贴地在后面帮夫人张罗麦克风，就像个小助理，还慌忙间又找来另一个麦克风，没想到还是不管用。
在那个场景下，希拉里的话筒失灵，她同样的面红耳赤、不知所措。我相信，如果未来再次碰见这样的场景，她会选用另一种处理方式或做出提前预案。
演讲准备，第一就是不打无准备之战；第二是要写稿，这是必须的；第三是试讲演练、这也非常重要。
第一：不打无准备之战。这里又分时间上的准备，目标上的准备，沟通上的准备，框架思维的准备。
时间上的准备。每一次当你接到一个演讲任务的时侯，就要问自己，我还有多长时间准备？一定要测算成小时，这才是最关键的，我认为做一场演讲至少需要提前24小时进行准备。
目标上的准备。每一次你要进行演讲的时侯，至少要问自己一句话，我要达成的目标是什么？千万不要去想你要满足所有人的需求，没有这个可能性，只需要满足三分之二的学员即可以。
沟通上的准备。指演讲的对象，沟通的对象，他们喜欢用怎么样的方式进行沟通，他们喜欢听什么样的麦克风声音，他们接受什么样的语言，他们喜欢网络词汇还是喜欢非常正经的语言，这些都很关键。
框架思维的准备。演讲时如何讲透一个知识点，可以采用：what、why 、how这样的结构。
What指你分享的内容是什么，向听众讲清楚你要分享的这个内容是什么很重要，不要理所当然的认为，听众是“懂的”。比如我们今天分享的主题，缓解演讲紧张与恐惧。开始时告诉大家什么是演讲，演讲紧张与恐惧都有哪些具体表现。
Why？指为什么要用这个东西，对听众的利益，对听众来说，有什么用，有什么意义和价值？比如，为什么要缓解演讲紧张与恐惧？演讲紧张与恐惧产生的根本原因是什么？
How怎么做。给方法，告诉听众，做到的方法、步骤和流程等。比如：六段有效演讲中，就推荐了缓解演讲紧张与恐惧的四种方法。
六段有效演讲认为从what、why 、how这三个方面分享，会形成比较有逻辑的分享框架。
第二：写稿，很多人问，演讲前是否需要写稿？你千万不要认为大咖们都不写稿，大咖都不带稿。无论是500强CEO还是创业公司的老板，他们都是写稿的。所以演讲前写不写稿？答案是必须的。王坤老师教导我们以写代练。
第三：试讲演练。演讲需要反复地排练。演讲训练是精通一项演讲、沟通、表达技能的必由之路，任何人都逃不掉。只能训练才能熟能生巧。很多小伙伴们都会觉得自己还没有到达一定的阶段，所以没有办法演讲。但是，你需要每天给自己定一个目标，要设置一个演讲的目标，比如做一件事情要说服谁，或者把一件事情跟领导说清楚，提前打腹稿，设置演讲目标，最后去实践，不断重复要领和细节，最后达到你的目标。
准备包括做计划这些内容是非常占用时间的，但是一个人之所以能够做出完美的实践，交出完美的答卷，都是与准备、做计划密切相关的。万事万物的理论都是有套路的，这种套路在于事物之间是相关联的，我们要做的是发现规律，将其真正运用到实践当中。
最后，我分享一下宾夕法尼亚大学一位心理学家 达科沃斯女士，关于成功与毅力的一段演讲：
毅力是对长远目标的激情和坚持，毅力是拥有持久的恒劲，毅力是你对未来的坚持。日复一日，不是仅仅持续一个星期或者一个月，而是几年甚至几十年努力奋斗，让自己的梦想变为现实。毅力是把生活当成一场马拉松，而不是一次短跑。
好的，今天我的分享就到这里，希望我分享的关于演讲紧张与恐惧的方法可以帮助到各位，谢谢大家!
六段有效演讲教练王坤老师点评反馈：
一、直播课精心准备，效果也是非常不错的；
二、需要提升的地方，分享几点建议供参考：
1、演讲时采取提问互动方式，在每个问题之后，尽量选择稍作停顿，再往下讲。停顿不意味着一定要等待听众去回答，而是说要给到大家一个留白思考的时间，这也是讲课的必备技能之一。
2、注意语言表达的严谨性，例如：“恐惧是不太可能的”，这句话有些绝对。改为“不恐惧几乎是不可能的”。我们表达的过程当中。尽量不要把话给说死了，很容易遭到学员的挑战。所以，我们组织语言的时侯，一定要注意语言表达的准确性和严谨性。
3、关于有声语音部分，就是重音强调的部分。比如“固定型思维”和“成长型思维”，这里更应该强调的是前后的对比，重音应在固定型和成长型，而不是在思维。
感谢专业的王坤老师的点评!
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