此次线上直播课程我的选题是——六段有效演讲之如何缓解紧张与恐惧，以下是我的讲稿：
各位六段有效演讲的学员及认证导师，大家晚上好，我是今天晚上的主讲老师刘惠琼。感谢美丽知性的助教老师——高净老师，很高兴今天有机会与群里的同学们一起分享六段有效演讲之 如何缓解紧张与恐惧。
我相信在座的各位，都曾经有过第一次上台演讲的经历，站在台上，你感觉自己心跳加快，手心冒汗，手脚发抖，语无伦次，大脑一片空白，最后连自己都不知道自己在说什么。
当面对这种情况的时候，我们应该怎样去做才是最佳的处理方式呢？今天，我们一起来了解一下“如何缓解紧张与恐惧”，从中去探寻我们所需要的答案。
每个人都有恐惧，这是天性，但每个人恐惧的表现方式各不相同。在演讲台上，有人会手抖，特别是拿稿子的手，一直抖动想停都停不下来；还人会腿抖，最严重的时候，双腿一起抖；还有人上台就觉得口渴，一直想喝水等等这些都是恐惧的表现。
大多数人的演讲恐惧来自以下5个方面：
1.看到台下乌央乌央的人群，就会很恐怖；
② 一上台，就会忘词，忘词一瞬间，感觉自己像被遗弃在台上一样，很尴尬；
③ 天生很害羞，害怕上台，一想到“上台”二字，就会发抖；
④ 记忆力天生不好，背不下来，不能也不敢上台；
⑤ 总觉得台下有人嘲笑我，很恐惧。一看到台下窃窃私语，就更加紧张。
甚至有一些人除了公众演讲紧张恐惧以外，对陌生的面孔、严厉的上司、美丽或帅气的异性、大庭广众的聚会都会产生恐惧心理。那么，到底是什么原因导致我们产生紧张恐惧的情绪呢？
首先，它源于对评价的忧虑，这是产生怯场心理的最主要原因。在所有存在评价的场合，人们往往会感到紧张，难以发挥自己的正常水平。这也就不难解释，为什么运动员，平时训练做一万次都不会失误的动作，结果会在世界大赛中出现误差。
其次是听众因素，给演讲者产生压力。听众因素包括听众的层次、人数、熟悉程度、听众观点等众多方面。如果听众的社会地位、知识层次、行政级别都比演讲者要高，那么演讲者则很容易产生紧张情绪；
同时演讲者的紧张程度和听众人数往往成正比，听众人数越多演讲者越容易紧张；如果演讲者和听众彼此熟悉，就能大大降低演讲者的紧张程度；如果听众大多数和演讲者持有相同或者相近观点，同样也能减轻演讲者的紧张情绪。
最后就是演讲准备的不够充分。曾经我在初次尝试做产品培训的时候声音非常的小，我努力尝试提高声音，但是都达不到想要的效果。有一天，一位同事告诉我，你知道站在台上说话声音很小是什么原因吗？只有一种情况，就是你对演讲的内容不够熟悉，所以你不自信！后来有一次去外地做集体培训的时候，我提前一天把稿子写出来，并持续练习了一整晚，那是我第一次以正常的音量站在台上演讲。
所以，如果演讲者对于自己演讲的主题、内容、所需材料都没有做好准备的话，在台上语无伦次、紧张无措、声音低弱也是意料当中的事情。
接下来我总结了7种应对演讲紧张与恐惧的方法，和大家共同探讨学习：
第一种方法：心理暗示
在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我？” 前者是积极暗示，后者是消极暗示。
当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。过去我面临过无数次挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样！ 只要迈出这一步，以后我都会成功的！
并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲的大纲在头脑中过一遍。同时可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地完成了整场演讲，并且取得了台下听众的认同。这也是一种心理暗示的方法。我们称之为“舞台剧预演”。当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，在真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉，对演讲的焦虑感也将会大大的降低。
第二种方法：专注所说
如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是理所当然的。其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。专注于你要讲的内容！其中最重要的就是，专注于你的开场白：
虽然演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的60秒，你不能讲出吸引他们的内容，那么之后你将不再拥有这个机会。在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。
第三种方法：转移注意力
对于演讲有焦虑感的人，通常他们会把注意力集中在自己的身上，心理不断在想听众会对自己产生什么样的看法，这样做的结果就是会越来越紧张。其实，你完全可以将自己的注意力转移到其他方向，以此来减少自己的焦虑感。比如将注意力放到台下的听众身上，试着去了解他们是什么人，心中在想些什么，这样做你就会感到轻松许多。比如去观察场地，思考自己的走位，思考自己该如何呈现出想要的效果等等。
其实我自己在工作中常常会遇到听众注意力不够集中，相对来说听产品培训是比较枯燥的事情，所以在会前我会刻意了解一下参会人员的兴趣爱好，预设一个与其相关的疑问，当培训的过程中听众心不在焉的时候抛出这个预设的问题，以达到活跃气氛的目的。
第4种方法：亲密互动
保持和听众亲密的互动有助于消弭内心的恐惧，互动意味着彼此的认同和熟悉。上台之后，同台下听众保持眼神交流，确保所有人都能感觉到和你的眼神有连接，没有人被遗忘。语言上也需要与听众多互动。比如在演讲过程中插入意见调查：“支持这个观点的人可以举起自己的右手！”这样的互动越多，听众越容易接受你，跟随你的思维走。当你发现越来越多的人愿意跟随你支持你时，你演讲就会越来越顺畅，将之前的恐惧紧张全部忘掉。
我自己的演讲风格就是演讲中不断到处走，和听众近距离接触，可能出现在任何一位听众面前。这样听众就会不断被我所吸引，注意我的演讲。这么做需要一种大无畏的态度，因为近距离接触，可能自己细节会被听众所发现，比如说我的身材不够好，或者衣服上有褶皱，不过我对此都已经不在乎。过去在演讲的时候，我非常在意自己的穿着打扮，比如要穿高跟鞋，要穿职业的正装，很在意自己看起来是否像一个站台演讲的人，直到现在，我已经不在意自己培训穿什么，只要整齐干净就行。我来演讲是为了将我的观点想法表达出来，让更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。所以只要我的演讲顺利完成，我的目标就已经达到了，至于形象对我来说这些都是次要的。如果你在演讲时也能够有和我相同的心态，你肯定就不会再感到焦虑。
第5种方法：压力转换法
记住你的开场白，然后在一开始就把压力转换给你的听众。压力转换法是我个人感觉非常有意思的一个办法，它可以帮助你把压力转换给别人，开始演讲的时候，比如你的演讲内容是“沟通力”，你可以在一开始询问在场的听众：你们怎么看待“沟通力”？然后点任意的听众来回答，在他们回答的过程中，你可以思考，镇静心情，这个时候你就把自己的压力转换到听众身上了，这非常的有用！
第6种方法：故事填补法
当你对演讲感到恐慌，不知道如何开始，或者演讲的中途突然中断时，不必强迫自己马上进入话题，你可以用故事填补这段紧张的时间，然后在讲故事的过程中调整自己的状态。故事一定要和演讲的内容有联系，但是它不必十分严肃，甚至可以是你一些失败的经历：讲述失败不会降低你个人的权威性和可信度，相反它有可能引起你和听众的共鸣，拉近你们之间的关系。
第7种方法：救场台词法
如果演讲过程出现了意外情况，忘记演讲词了该怎么办？傻傻地站在原地十分紧张地回想演讲稿这不是一个好的办法。当你发现自己面对台下听众忘记接下来要演讲的内容时，你的焦虑恐惧感就会逐渐产生，并且时间越长越严重。对于这种情况你可以事先准备好面对这种情况时的台词，比如询问听众：关于这个主题，你们的看法是什么？如果是你们，你会选择a，还是b？还有提起悬念：接下来我要讲一个非常重要的内容，和你们每个人都息息相关，但是在我开始讲之前，我想先分享关于我个人的一个小故事。之后把你准备的故事讲出来，这种救场台词一方面能和听众互动，提起精神，同时也能缓解忘词的尴尬情况，为自己争取到一定时间，拿出自己准备的提示卡看两眼，找到自己接下来要说的内容。
以上就是我总结的7种应对紧张与恐惧的小技巧。心理学家荣格在谈到人的脆弱性和对公共发言时的恐惧时曾说：我们总是擅长假设我们的敌人，也就是我们的听众知道我们最秘密的弱点。 其实如果你不说谁也不知道。如果你在演讲结束的时候，重新在脑海里回放一下观众的样子，你觉得他们会知道你的弱点吗？答案很可能是否定的。
以上是今天的内容，希望对还不曾站在讲台上或即将开始演讲生涯的伙伴们有所帮助，感谢大家的聆听，祝大家工作开心，生活愉快！
从王坤老师的点评中我学习到了：
从一个合格的培训师到优秀的培训师，再到卓越的培训师，他们之间最大的差别都是在细节层面上的。所以我接下来的发展方向是抓住细节，不放过每一个需要斟酌的细节。
第一需要改进的：气场上再提升。最重要的就是专业度。所讲的东西足够擅长熟悉热爱并且要达到专业的程度，气场则可以自然地散发出来。这个练习不仅仅是通过演讲培训，还需要跟着专业的医学老师学习。同时，更希望可以有机会向老师学习721学习法则。
第二需要改进的：任何事物在自己还不能理解的情况下，要尽可能借助专业的教材教科书学习参考。当参考了专业的词典以后，再讲解的时候还要加上自己的理解通俗易懂的表达出来。
今后我会在演讲的时候注意斟酌讲稿的每一个细节，同时从专业度和演讲技巧两个方面加强气场的训练。
感谢王老师的教导，接下来我会一如既往的努力！
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