拥有健康的身体，是一切美好的前提！
——李菁
很多人都知道这个道理，可是大部分的人依然会抱着侥幸心理：我还年轻，身体没有问题，还可以熬夜拼搏，等过了这段时间、等到了50岁，等……，我再开始注意身体和保养。等啊等，拖延着一直不行动。可是谁也不知道，身体会在哪天出问题，长期不良的生活习惯，身体机能其实一早已在慢慢消耗磨损了。
大部分人，都会高估了自己的身体素质，低估了疾病带来的危险。一旦出现健康问题，有些毛病还可以用纠正生活方式和治疗手段得到修复改善；而有些病症却不可逆转，给身体造成致命的伤害，那时后悔不已。
李菁老师的觉醒来自于身体的警示，于是她有了改变的意识并且有计划地坚持实行：
一、早睡早起，不再熬夜。用早起代替熬夜，未完成的工作早上来完成，早上精神状态好，效率高；而早睡对身体健康有利。健康比事业更重要。
二、找到适合自己的运动方式，坚持下去。每个人的体质和身体状况不同，不用一味追求高强度的运动和锻炼，会容易受伤。适合的，才是最好的。
三、健康饮食。运动搭配合理饮食，自律才会自由，才能让身体更健康。
一个人的身体健康与否，跟自身的自律有很大关系。人与人之间的差距体现在自控力，而上述三点：早睡早起、运动和健康饮食，都是体现自控力的关键。
图片来自李菁梦想摄影课堂学员
反观自己，这几十年的坏习惯，也已经让身体加速走下坡路了。
首先，早睡早起这一点是自己做得最差的，每天都在熬夜。我的睡觉时间维持在深夜两点，而早起不是每天而是三天打鱼两天晒网，一周2-3次早起跑步，跑步那天7:00起床，不跑步的时候基本睡到自然醒，有时7点，有时8点过后，长期都是睡眠时间不足。而我一直错误地认为是我的睡眠时间不需要那么多，因为精力一直很好。
可是近一年偏头痛症状明显加重，去医院脑外科、神经外科等，把脑袋和颈椎检查了个遍，巴不得拆散了清理整顿再重新组装，硬是检查不出原因。后来，医生诊断神经衰弱导致偏头痛，告诫不能熬夜，必须要有规律的睡眠时间。
可是这个从高中年代就维持到现在的习惯，快30年了，要改变谈何容易？每到晚上11点开始精神抖擞，因为那是属于自己的个人时间，是在繁忙的生活和工作之后的个人放松享受。我不追剧也不刷网，一壶茶一本书，或者电脑整理相片资料顺便溜个朋友圈……，反正就是不睡觉，到一点半过后，看看时间不睡不行了，才拖沓着上床。早睡的意识是有的，可是坚持不了多久，一是难入睡，二是感觉少了那段属于自己的最好的个人时光，心里空得难受。
早睡和熬夜，像两个小人儿，在心里打架，打了一两年了，早起不息，熬夜不止。
运动是我的爱好之一，这个倒是主动性很强的。当你喜欢运动了，每周没有那么几次，你会觉得浑身难受，浑身不得劲。早上跑步维持每周三次，每周打两场为时两小时的羽毛球，中间还会去游泳，其他户外徒步、骑马、滑雪、潜水看季节和时间穿插其中。前年还去学了两年专业拉丁舞，可是后来实在掰不出来每周三个上午的上课和练习时间，遗憾地忍痛放弃。
运动后大汗淋漓的畅快，那就是给身体排汗排毒和促进代谢，给身体带来健康。而享受运动带来的乐趣也在其中，它能给你带来挑战自我和锻炼意志力。这个习惯我从初中就开始养成，维持至今。它带给我除了身体健康、精力充沛，还有坚强的毅力，这让我在成长的过程中，屡次跌倒了再坚强的爬起来，重新出发！
健康饮食！我喜欢吃辛辣食物，一段时间不吃就馋得了无生趣，一吃起来刹不住，过饱是经常的事情。几个朋友闺蜜喝点小酒，可以从晚上7点吃到10点我一直不放筷子，可以吃饱到肚子撑一晚难受得睡不着觉，可以吃到跟朋友出去吃饭都不愿意跟我A，因为我实在吃太多了……
这么吃的结果因为我的运动倒没有让我肥胖，反而一直保持的身材让跟我一起吃饭的人羡慕嫉妒恨。只是现在慢慢也开始觉得胃难受了，消化过多的东西让它负担沉重。
熬夜、不规律作息、过度饮食，不良生活习惯开始反噬我的身体，它开始不间断地对我发出警告的信号，提醒我要马上开始改变。
一切都在警示，像李菁老师一样，我必须有行动来终止这一切，从现在开始，马上行动。
我给自己制定了睡眠时间计划，列了具体的表格贴于床头，循序渐进地进行。第一个月把睡眠时间从提前从10分钟延长到20分钟，早起也同步坚持。用半年时间来改变自己的睡眠状态。并且让家人、孩子和朋友进行监督，每天反省检查，并且设置了奖励机制。
改变健康饮食，控制七分饱。平常在家饮食和营养搭配都是比较健康的，在家吃饭是可以控制，而且通常能控制得比较好。只有在外跟朋友聚餐时会吃过量失控，而减少聚餐次数，聚餐时请朋友监督是必须执行的方案。这个不难，在如今的社交里，能常常吃到一起的都是真心相交的朋友，平时都自带能量和乐观心态，常常互相鼓励和帮助，彼此真心相待。
管住嘴是关键，这时候，就是考验自己自控力的时候了。
榜样的力量让我有信心坚持，让自己身体更健康，是做最好的自己。拥有健康的身体，是一切美好的前提，这就是我的信念。
我能做到，加油吧！
这是李菁成长规划第五课【健康管理——像对待工作一样对待自己的身体】带来的启示，希望你也受益良多！
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