早餐
主食：杂粮粥60g
蛋白质：蛋1个
蔬菜：青菜160g，胡萝卜58g
奶制品：牛奶200g
健康减脂第102天
午餐：
主食： 地瓜156g
蛋白质：蛋1个，虾皮6g
蔬菜：芥菜150g，胡萝卜48g
健康减脂第102天
无氧运动20分钟：
贴地波比15个：5组
开合跳15个：5组
登山跑15个：5组
高抬腿15个：5组
有氧运动45分钟：
跑步33分钟
拉伸10分钟左右
健康减脂第102天
晚餐：
主食：土豆170g
蛋白质：虾皮10g
豆制品：腐竹14g
蔬菜：黄瓜91g，胡萝卜46g
健康减脂第102天
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