5｜【晶日悦读】2019-02-16 第四章 随性而动！一大早学

5｜【晶日悦读】2019-02-16 第四章 随性而动！一大早学习事半功倍

书名：【四点起床，最养生和高效的时间管理】

作者：中岛孝志

题目： 第四章 随性而动！一大早学习事半功倍

经典语录：

1，当今社会，天知道公司是否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里待下去，无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。

2，自己都不知道的事情，局外人又怎么可能明白？拿这种问题来问别人，简直是荒诞无稽。这说明他们已经走投无路，也说明他们压根就没有独立思考的习惯。

3，”有意思的活没了，所以要辞职”，这是门外汉的想法，业内人士怎能如此天真。

4，照理说，入职前应该把脑子里的杂念清空才对，不过也有许多人是稀里糊涂的走进社会。其实我自己也是如此，所以能够理解他们的心情。从某种意义上来讲，一种老也长不大的“彼得潘症候群”，也就是不知道自己该做些什么的“青鸟症候群”。

5，我们可以埋头苦干，让自己没有时间胡思乱想。但我建议大家多去受点刺激，学习信息，人……这些都是刺激。接受的刺激越多，自然会产生这种那样的憧憬。成为那样的人，我想从事那样的工作。有些人找到明确的目标，有些人会发现目标的模糊轮廓。

无论你属于上述哪种情况，都能在不断接受刺激（我把它成为打击）的过程中，逐渐将自己的目标具体化，这才是重中之重。

内容摘要：

❶一大早学习，让你变身精英

-一大早做什么？怎么做？这决定了你的职业生涯是丰富多彩还是黯淡无光。

思路：

1，起床晚一分钟，睡觉的时间也会推迟一分钟，也就是人们正在向夜猫子靠拢。数据：早起早睡身心医学研究所所长.医学博士，税所弘先生调查发现，日本人的平均起床时间，平均每年都会推迟一分钟。昼夜的差别越来越模糊。

2，早起型与夜猫子型的对比。

从工作效率和生产能力来看：晚上的注意力集中度不及早上的1/3。无论是注意力还是策划早上都优于晚上。

从生理学角度来看：早起型，大脑的峰值有四个小时，而夜猫子的峰值只有三个小时。而且夜猫子不爱吃早饭，这样就不给大脑提供能源葡萄糖，导致大脑就会生锈，变得不灵活。

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❷一大早是改变自己的最好机会

充分利用早上的时间，充分接触不同信息刺激，帮自己找到自己想做的事情，也就是找到自己的目标和方向，并实现它。

思路：

1，很多人都是属于青鸟症候群，他们不知道自己的目标是什么？可以埋头苦干，让自己没有时间胡思乱想。但是作者认为，更重要的是应该走出去，多接受点刺激也就是打击。在不断打击的过程中，逐渐找到自己想要成为什么样的人？想要做什么样的事情？

2，策略：可以利用业余时间参加学习会，接触不同行业不同年龄的人；利用杂志报纸，电视网络交流活动的媒体进行学习；

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❸想做的事情要一大早先做

用自己的特长在业余时间开辟自己的副业。

案列：《特长小镇》每个居民将自己的特长登记在这个软件之中，如果想要学习相关的技能，就可以将相应的人。类似在行APP；

案列：开滑雪培训

案列：开补习班

案列：翻译-出版社

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❹清晨书写轻而易举

每天早上坐在书桌前，构思书本的框架，磨练自己的表达力，将想法传达给第三者（读者），并在工作的过程中汲取经验。这样一来，每天的工作就成了写作资料的宝库，也成了案例分析，积累经验会成为一件大乐事。

思路：

1，早上写。

作者担任一家出版社的顾问，这家出版社，即自费出版而出名，需求量巨大。应出版社要求开办一场关于，写书写策划案，写文章的培训班。通过举办该培训班，作者发现很多在职的商务人士都想提高自己的写作技能。但是他们很多人都，准备在晚上写，但是从现实的角度看，晚上写书是不可能的。

商务人士的特点：一天的工作疲劳，晚上精力不足；晚上大脑不灵活；晚上，有家人陪伴，很难找到独处时间。

由此作者建议最好在早上写。

2，写作方法，不要在正好告一段落的地方落笔，最好在中途停下来。

如果你写完一个章节停下来，那你下次动笔的时候就要重新开头，需要花时间构思，这对于职业作家而言是一件不难的事情，但是对于第一次写书的人就很容易卡住，而且很容易中途夭折。

如果故意在中途停下来，第二天就能够接着写下去，而且能够趁胜追击，下笔有神。

经典语句：

熬过人间炼狱的商务人士在头脑和身体中可满了宝贵的经验教训，这既是一种财产，更是一种资产。

很多书籍都是，商务人士根据他们自己的经验来写的。要是能有更多根据实际经历写成的真家伙就好了。

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❺用才能计较而非财务技巧赚取50%年收入

写书，不仅仅可以帮助你了解你自己，而且还可以帮你赢得一份额外的高收入。

只要书卖得好，靠稿费就能买一套房子。

思路：

1，书的内容不一定非要和你的工作内容相关的。只要专注于某一领域，你就能出书！

案列：一本有关日本各地拉面馆的书。-每次出差都去探寻当地的拉面馆，带上照相机和笔记本。拍下拉面馆的照片记录下，对拉面的感想和点评。-吃播

案列：《蝾螺太太》只要有关这部动画片的东西都知道的一清二楚。《奥特曼研究学说书籍》，卖了大概30万本。专门研究奥特曼。-任何一个，细小的东西，我们都可以对它进行深入研究，只要我们把它研究到，极致，成为专家就可以利用此变现。重点是执行！

2，出书这种副业是才能技巧，而不是财务技巧，而且可以用笔名，不用担心被公司，发现。

3，清点自己，仔细分析自己的职业生涯，从一个初学者做起，没必要担心。

经典语录：

我哪有这种能力啊，也许大家会打退堂鼓。其实，每个人都是从初学者做起的，没必要担心。请大家先想想自己能说些什么，要是连这都想不出来，跳槽面试的时候就会被人刷下去。

作为商业人士，请大家先盘点盘点自己的存货。

仔细分析自己的职业生涯的基础上，而且一定要把自己的经验传达给第三者。

如果你先手犯贱，自己的步骤就能在写书的过程中完成，同时还渴望维护自己的职场经历，一举两得。

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❻不勉强自己做不喜欢的事

做你喜欢做的事情你才能搞，废寝忘食的坚持下去。你喜欢的事情才可能成为你早起的动力。

方法：满足”事出紧迫””具体理由”这两个条件，然后充分利用这个机会，稍加努力让大脑全速运转起来，就能够提高学习效率。

思路：

对于，不喜欢的事情，比如需要临时需要掌握的某个技能等到我们看具体要排上用场的时候，再去学习。

下个月之前要是学不好英语，家里人就没命了。如果情况是这样的，你肯定会拼命学习，也绝对能掌握。

人类的大脑进化的十分巧妙，而面临关键时刻，或是有具体理由的时候，都能够超常发挥。可是你要是不知道自己学的东西什么时候才能派上用场，自然拿不出干劲，我甚至可以断言这样的学习知识浪费时间。

我很明确的告诉大家，这绝对不是注意力和记忆力的问题，只是事情不够紧迫，理由不够具体吧了。

❼不做就糟糕了，是最强的动机

不做就糟糕了的动机，就是所谓的火烧眉毛。

案列：

一个中小企业的中层经理朋友，要完成自己的任务，还要培养部下，家中有两个年龄，很小的孩子，单位离家很远。在这种情况下，他考到了税务师资格证。

首师资格证考试，分为必修和选修科目一共有五门。很多人花五年的时间才考下来！但是我的这个朋友只给了自己三年的时间就考取了这个证书。大厅早上和晚上的时间学习，尤其是早上的时间，他把车厢当成，移动书房。

因为这个证书，避免了被裁员，同时还增加了收入。他由之前诚恳老实的人变成拼命三郎和会计专家，同时由于擅长数学，公司的经营计划也由他来制定，成为了公司高层的接班人。

经典语录：自立门户的风险很大，并非有一张证书，就能够走遍天下，有些人通过创业取得成功，也有些人通过辅助老板成就事业。自立门户的事情，完全可以等退休之后再考虑，这才是资格证的灵活用途。

❽怎样从一大早的报纸中收集信息

了解信息的本质，看报纸的时候采用扫视的方法。没必要浏览所有信息，大家完全可以把不想看的页面丢掉，只读那些精挑细选的部分。

数据：日本新闻协会调查，研究表明，日本人每天花在报纸上的平均阅读时间，是每天40分钟。

重点：新闻报道的标题大小，位置，字体大小，标题分成几行位于第几版，决定了新闻的重要程度，所以导致原本就是设计成方便大家扫视的。

兴趣是人类最好的老师，没兴趣的事情打死都不想看。对自己感兴趣的内容，无论是多么小的豆腐干，你都会记得一清二楚，对其他的东西都会看过即忘。

❾质疑这新闻是真的吗？

采用质疑的方式来深挖新闻报道的价值！还原事实真相，同时学到成功与失败的细节，并应用到自己工作中！

以往自己只是囫囵吞枣的接受信息，而采用质疑式的读书方法之后，能够更接近事实和真相。用发问的方式，探究出作者没有写出来的真相。

不要只看与自己工作相关的东西，还要多看看与经济现象相关的一些新闻报道。

光是记住新闻的内容，称不上学习。培养出自己独特的阅读方式才是真正的学习。

案列：作为评论员作者通过参加一档五分钟节目，其录制时间需要长达1到2个小时，而且他们的台词大多是从评论员的发言这种提炼出来的。

❿一大早的电视节目最有激情

一大早的电视节目中充满了杂学，如果没有时间，可以边吃饭边看。让自己不动脑子就可以听进信息。作者买了一个小收音机来收听节目，在坐公交的时候听。

案列：

日本的晨间节目，ZOOM IN SUPER,在30分钟的时间内，观众可以听到政治经济国际新闻相关的情况，还能搞网络体育，这个信息非常适合那些，在早上学习杂学和收集信息的人。同时它的每一期还聚焦了人和事，在提供地方台收集信息，或者搞一些特别策划，给人带来感动。

❶❶一大早看书是与作者的战斗

看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者开展一场战斗。书本是用来刺激我产生新点子，新策划，新思路的工具。让我觉得感动，伸手所言极是的内容是没有必要去看的，人云亦云有什么意思呢？同样的东西，完全可以无视掉。

思路：

1，作者每年接近要购买3000本图书。平均每天八本书。每天睡眠六个小时。让他看书的速度比普通人快，但是不能采用扫视的方法。看的书多了，读书的速度自然就快了。专门挑选那些放在旮旯的书购买。看书的时候才用随手贴做批示。一方面记录不同意见和需要改进的地方，第二个是用来收集数据。

2，找到自己核心，不要炒冷饭，求异，这是策划人的生命线。创新的利益掌握在创业者手中。

❶❷一大早要看什么书

一大早应该看自己特别想看的书，喜欢看的书，当作热身运动，想看多少看多少。

经典语录：不要看对工作有用的书，因为这样从心理卫生角度不好，看了自己喜欢的书，习惯了铅字之后再看其他与工作有关的书比较好，速读也是需要眼感的。

案列：

作者同时阅读五本以上的书籍。购买的书籍很多，每年读书也很多，平均每天读书八本左右。而且坐着他性子比较急，喜欢买书。

看书的时候不会从头看到尾，注意平衡，看看这本书看看其他书换闹。

不同的地方看不同的书。办公室精装书，在家里放小说或娱乐性质手机。出行的时候有文库书。

❶❸外语学习由环境决定

最适合在早上学的就是外语了。俗话说坚持就是力量，创造一个能够让人不断学习的环境，非常重要。

NHK英语学习栏目，《工作的教室》

学习外语方面，广播比电视更好。眼睛是一种很随便的东西，你以为你懂了，其实不然，可耳朵就能够集中注意力。而且在，雅思和托福考试中，听力和阅读占了很大的比重。

案列：坐着上中学的时候，有两个同班同学，洗葡萄的，看英语学习那么忙，而且双双拿下了英语检定一级证书，他们的学习热情很高，而且是全家一起看，不光看在家里还规定，早上出门之前绝对不允许用日语交谈。

在我等平庸之辈还在做梦的时候，他们已经开始学习了。都考上东京大学和京都大学。

❶❹同时学六国语言记起来比较快

在学习英语的时候，如果你的脑子里能有一些关于其他外语的知识，掌握语言的速度会快很多。可以采用类比记忆法，以及比较级法来让记忆更加有意义。

学习西班牙语和英语得出的观点。

❶❺无障碍英语须知

要是语调语音错了，外国人就完全听不懂了。

不和外国人说说话，就不知道自己说的外语，别人能不能听懂。

案列：作者的朋友英语水平很强，但是，却因为一语音语调出了问题，导致对方听不懂，导致沟通出了问题。

❶❻听和说是学外语的重点

在学习外语的时候，多使用录音机，听听自己的发音，看看自己的话在别人耳中是什么样的。

如果不能正确理解对方在说什么，就无法进行正确的交流。交外国朋友或者融入外国环境，凡事要敢于尝试。

听和说是学习外语的重点。我们平时很难了解自己是怎样说话的。更何况外语。听了录音，你会发现自己的声音越来越小，而且有很多的口误。这样便于自己发现问题，并纠正自己的问题。

当今社会，天知道公司哪天能顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里呆下去，所以无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。

❶❼促进大脑运转的运动

采用散步的方式来锻炼。不仅仅可以缓解大脑疲劳，而且还能够减脂。

送牛奶的人比喝牛奶的人更健康。这听上去像是笑话，却是不争的事实，无论你如何努力学习，光用脑子是无法提高记忆力和注意力的。医学证明，一定程度的运动有助于缓解工作的疲劳，甚至解除压力的功效。

作者散步已经20余年。了解肌肉的原理，肌肉分为速肌和迟肌，速肌就是进行快速运动时使用的肌肉，而迟肌则是发挥出强有力的耐力，多遍布于下半身。

早起之后吃一些加速燃烧脂肪的东西，然后穿上运动装去散步。注意脱水和防暑。只有长时间舒缓的运动才能燃烧脂肪，至少要走20分钟，这样碳水化合物才会用尽，开始燃烧脂肪。散步的时候可以听音乐或者听书或者相声等等。

复述（试着用自己的话来描述）：

1，早起效率很高，我们不应该荒废。同时我们应该规律自己的作息，早起早睡，尤其规律饮食，来保证自己的身体，达到最高效的状态。

2，在保证自己身体达到高效状态下，通过早起的时间，参加线下学习交流会或者线上的学习交流会，从而找到自己的目标和发展方向，从而努力的去实现它。尽可能从自己擅长的地方入手！

3，讲解了利用早起的时间来写作，而且给我们讲了写作的一些方法。写作的时候中途停下来，不要在正好告一段落的地方停下来。写作的内容最好是自己的实际经历的真家伙！

4，在分析了解自己的基础上，从一个细分行业入手，把它做到极致，成为该细分领域的专家。然后出书，不仅仅能够帮请今天认识你自己，而且还能够赚取额外的大笔收入。

5，找到自己最紧迫最重要的事情去做，能够让你事半功倍。

6，阅读报纸的时候，采用速读扫视方法！只图那些精挑细选的部分，对自己有用的部分。带着质疑的态度来看新闻报道，挖掘细节，还原真相！

7，早上吃早餐的时间或者是坐车的时间，收听最新资讯。

8，看书速读法，同时借用便利贴记录不同和改进的观点以及数据。写出自己的实践清点以及不同寻常的核心观点和数据。

9，采用类比学习法，同时学习多门语言。外语学习可以把焦点放在语音语调上面。多听多录音多说，把自己扔进环境！

10，运动帮助大脑运动。

关联（核心观念与生活中的哪些经验相关关系）：

1，在你没有目标，没有方向，不知道自己该做什么的时候，走出去尽可能多地与不同的信息源进行接触。在大量的信息刺激下，找到自己的目标和方向，然后利用努力去做到！

比如：不想动你的时候，就去豪华地段看一下房价，同时看下自己的银行卡，也可以刺激自己更好的努力；或者加入一些学习交流社群，别人都那么优秀，那么成功，还那么努力自己有什么资格不努力？社群打卡，线上课堂。

2，利用早上的时间发掘自己的特长，将自己的特长通过开办培训班，补习班等等方式转化为现金流。

比如：雪教人学英语，秋叶教人PPT等

3，明确自己的垂直细分领域，做到极致！贴标签！然后大量超常人的行动和努力！做别人做不到的！

4，重要紧急-挣钱解决现金流问题

5，罗胖在2018年与时间做朋友的演讲当中，提到透过小变量还原事物真相。

6，速读法学习，以及猫叔提倡的践行笔记！

7，同时阅读多本书调剂，早起育儿平台就是采用这种方法。多本书交换，避免枯燥无味！

8，创造良好学习氛围，父母以身作则是做好的榜样！坚持自律成长，是对孩子最好的教育！

9，白雪教音标以及配音。

10，不怕丢脸！厚脸皮！

11，每天早上坚持五公里跑步，听书！感觉很好！睡眠质量提高了！村上春树和白雪等都是跑步达人！多学习跑步专业知识，避免受伤！

12，明确自己方向和资源，打磨自己的细分领域！

脸皮厚一点，时间慢一点

2019/02/16 湖北晶晶