回到当下的感受

1. 主题是什么？

回到当下的感受

2. 事件是什么？

今天早晨，收到了一条信息，内心有了不舒服，紧接着头脑中出现了很多猜测，开始怀疑某个相关人员的人品，心情更加沉重，意识到后赶紧叫停，觉察了一下自己为什么会不舒服，发现是自己很想要但是没有得到，对人家的怀疑也是对自己不能接纳的阴影面。中午，一个朋友对我说了一句话，我的第一反应，她有什么企图？后来澄清后发现对方并没有什么企图。我发现，自己会频繁的产生这些防御，进入一个对抗的状态，进而把事情和关系搞砸了，真变成自己想的那么糟，印证自己受害者的信念

4. 此刻的身体感觉是什么？

鼻子发酸，眼眶湿润，眼睛发酸，睁不开眼睛，眼泪一直向外流

5. 内在对话是什么？

我从小到大就是这么过来的呀

我特别弱小，需要被呵护被照顾被给予

6. 内在感受是什么？

伤心，觉得小时候的自己好可怜

7.情绪钩子

我的爷爷奶奶不喜欢爸爸和妈妈，尤其是妈妈。（此时回想小时候的经历，被头脑拽到了别的事情上，与当下的感受失去了链接）我和弟弟养成的习惯是每次集（农村里5天一次，有集市）都要去爷爷奶奶家吃饭（可能因为爷爷奶奶家伙食好，或者因为爸爸爷爷奶奶的期待，不明白为什么，可以以后单独觉察一下），然后整个吃饭时间爷爷奶奶会轮番骂爸爸和妈妈不孝顺，不好，姑姑们，尤其是小姑姑也这样想，甚至在我们面前骂的比爷爷奶奶还凶，虽然我特别难受，但这个习惯一直坚持到了上初中。有时候，姑姑们回爷爷奶奶家，会买很多好吃的。平时爸爸妈妈是不给我们买任何零食的。看到姑姑们回来，那么多种好吃的堆放在桌子上，真是眼睛一直盯着，好想吃，心里口水一直流～期待哪个大人，或者是姑姑，或者是爷爷奶奶，给那一样让我们尝一尝，但是从来没有发生过这样的事情，一次都没有，从来都是满满期待到满满失望，有一次姑姑买了蛋糕，要给爷爷过生日，那天是八月十五，小时候哪有机会吃到蛋糕，还有西瓜，大家准备晚上吃，于是吃完午饭后，我一直在爷爷奶奶家磨着，想等晚上蹭着一起吃。晚上到了，大家摆好桌子准备吃饭了，姑姑说，你怎么还在在这儿呀，赶快回家去吧，你妈还生气了，爷爷奶奶也这样说，我一开始站着不动，因为太想吃了，最后大家一直说，没办法，我就回家去了，哭了一路呀。回家后，哭着和妈妈说，我想吃西瓜。隔了一天，妈妈从地里摘了一个还没完全熟有点红有点儿甜的西瓜给我解了解馋。

现在回想起来，小时候就形成了受害者的模式，从心里觉得，我要了，他们不会给，他们不喜欢我，讨厌我，我只有等着别人给的份儿，自己也没有采取什么行动，比如自己主动要，想办法讨爷爷奶奶喜欢以得到好吃的。

8. 发现自己有什么限制性信念？

这些，都是因为自己有一个根深蒂固的观念，我不好，我不值得，我不被喜欢，我不重要，我只能等待别人的给予，我主动追求，是追不到的，如果别人要伤害我，我完全没有反抗的能力，因为我活该被骂，别人可以随便伤害我，别人一句话，我就认定我不好，我有问题了！

如果我感到不舒服，一定是我哪里出了问题，我要忍受，要宽容理解别人，要积极发现自己的问题。

不会有人爱我，我不值得被爱。

9. 临在后看到的真相和可能性是什么？

我的妈妈很爱我，她虽然常常忽略我的感受和需求，但是在她心中，我比她的安全和生命更重要，我是被爱的。妈妈不懂得满足我的需求，但是现在我有能力满足自己的需求，我的需求很重要。

爷爷奶奶和姑姑对爸爸妈妈有强烈的不满意，他们把对我父母的敌意投射到了我和弟弟身上，并不是因为我和弟弟不好，才不能得到那样的对待。

其实小时候每次去爷爷奶奶家，我都特别痛苦，感觉很不舒服，但是我从未想过改变，比如表达自己的不满或者不去爷爷奶奶家，一直忍受着，直到最后忍无可忍，才爆发了一次，然后就再也不去爷爷奶奶家了。如果重视自己的不舒服，去探索自己的不舒服，应该有更好的结局吧。

经常把别人的意图和事情往坏处想的好处是万一被证明了这是真的，也不会太难受。从而验证自己世界对我不友好的观念，验证自己不会被爱的信念。

10. 可调整的回应和选择是什么？

当事情或对方的言行让自己感觉不舒服时，尊重自己的不舒服，不着急回应，去感受自己的不舒服，感受不舒服背后自己的心理需求，如果可以的话去表达和验证。