1.下犬式准备，屈膝跪地，前额点地，双腿把小腿肌肉向外拨开，脚的外侧向下，内侧向上，卷尾骨 2.臀部向后坐，胫骨前侧贴地，脚背贴地，脚在臀两侧 3.骶骨推动脊柱向上，双手在腹前十指交扣，大拇指相触 4.吸气，反转掌心向外向上举过头顶 5.呼气，收腹收肋骨 6.吸气，胸向上，肩向下 7.呼气，还原
1.下犬式准备，屈膝跪地，前额点地，双腿把小腿肌肉向外拨开，脚的外侧向下，内侧向上，卷尾骨 2.臀部向后坐，胫骨前侧贴地，脚背贴地，脚在臀两侧 3.骶骨推动脊柱向上，双手在腹前十指交扣，大拇指相触 4.吸气，反转掌心向外向上举过头顶 5.呼气，收腹收肋骨 6.吸气，胸向上，肩向下 7.呼气，还原
请大家跪坐在垫子中央后侧，上半身向前向下，前额触地，抬高臀部，双脚打开至臀外侧边缘边缘，双手大拇指深入膝关节窝，将...
功效：灵活膝踝关节，增加其稳定性，消除大腿前侧紧张，减缓背部疼痛。 跪坐在垫子上稍靠后端的地方，臀向后坐，前额触地...
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A:分别阐述两个体式的重点和注意事项。 1.重点 a.金刚坐:准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿肌肉向后伸展。双脚并拢，...
雷电坐（金刚坐） Vjrasana 英雄坐 Virasana 问题一：将金刚坐与英雄坐的重点，注意点阐述出来。 金...
金刚坐(雷电坐) 问题1该体式重点和注意事项是那些？并阐述清楚？ 重点:1关注膝关节，脚背有无酸胀感。2、背部和胸...
1.雷电坐（侧面） 脚平行 2.英雄坐（侧面） 3.英雄坐，脚的图片 正后方，突出脚平行 4.卧英雄式 5.跪坐（...
【英雄坐】 哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式 坐在瑜伽垫上，抬起臀部，头放垫子上，两脚分开，用手拨开两个小腿肚子...
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01 金刚跪 金刚跪又叫雷电坐或钻石坐，可以帮助促进消化，越“跪”越苗条 02 英雄前屈 英雄前屈可以拉伸背部，同...
本文标题：英雄坐
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