英雄坐

1.下犬式准备，屈膝跪地，前额点地，双腿把小腿肌肉向外拨开，脚的外侧向下，内侧向上，卷尾骨 2.臀部向后坐，胫骨前侧贴地，脚背贴地，脚在臀两侧 3.骶骨推动脊柱向上，双手在腹前十指交扣，大拇指相触 4.吸气，反转掌心向外向上举过头顶 5.呼气，收腹收肋骨 6.吸气，胸向上，肩向下 7.呼气，还原