对于健身，大家一定都不陌生。随着人们生活水平的提高和科学技术的进步，人们的物质水平的提高水平与自身的运动量成反比增长，也就是说我们生活的越来越好、但是运动量却越来越少；也有人说，健身的兴起是因为从事体力工作的人越来越少。但无论是什么原因，人们因为缺少运动而导致身材发胖或出现了多种健康问题，却是不争的事实。健身房的大量出现从供需关系的角度就体现了大众对健身的需求，需求的背后就是最主要的是健康的问题。
图片来自网络
伴随健身房的大量涌现，新的问题也随之出现：1、去健身房到底该练什么？2、是不是健身小白去健身房只有请私教这一条路？3、网上健身知识五花八门，健身小白到底该如何选择？
无论是出于何种目的开始健身的人，在健身初期都会面对这样或者那样的问题，甚至有些健身老手在健身多年后也会因为自己一些错误的健身习惯导致自己受伤的。那么有没有一种好的方法帮助人们在健身路上入门么？答案是一定的。想要了解健身，那么就要了解健身的原理，正所谓“知其然知其所以然”说的这个道理。很多人肯定会说，我进了健身房连椭圆机和跑步机都分不清，连跑步机怎么开都不知道，你还和我谈健身原理？大家有这种疑问也是很正常的，我在没读《量化健身：原理解析》这本书时如果有人和我谈健身原理，我也一定会产生这种疑虑。
图片来自网络
开始想要健身是因为自己近几年逐渐变胖，对身体健康产生了影响，所以开始关注健身。找了算最近的健身房，经历了办健身房的年卡、进健身房不知道从何练起；从刚进健身房的兴奋，到坚持不了两天就只在健身房洗个澡就回家……我的健身之路和很多人一样不了了之了，这期间有我个人意志不坚定和惰性太强的缘故，但是也有健身到底做什么、花钱却也买不到好的私教课、网上的健身信息乱七八糟需要针砭，健身之路对于健身小白真的是如同“西天取经”一样困难重重。我从来没想过通过读书了解健身，因为我压根儿没觉得健身能靠读书能了解，尽管我知道很多知识从书籍上寻找比在网上找有一些优势：1、节省时间；2、有系统性。
从没想到从书籍中找到健身知识到觉得自己开始有点了解健身了，请大家看看我都在《量化健身：原理解析》中都学到什么了吧！
第一， 在健身中我们遇见的那些误区。
（1） 减脂和增肌的误区
大多数人选择去健身房健身，无非是两个目的:一是减脂，二是增肌。
图片来自网络
就减肥而言，很多人会单纯的选择一种运动才会有效果，比如或者说单纯的有氧训练才能减肥、力量训练才能减肥、跑步训练才能减肥、瑜伽能减肥……而事实的真相是无论任何运动都能够减肥，运动种类的不同不过是增加了消耗体能的途径，人体能量的消耗取决于多种因素，运动种类和持续时间也是减肥的重要决定因素。
图片来自网络
无论是减脂还是增肌，我们都要了解人体有三大供能系统:磷酸原和糖酵解系统供能、糖酵解和有氧系统供能、有氧系统供。这三大功能系统是由运动的剧烈程度和持续时间而决定的，并时时刻刻都在进行供能，只不过所占的比例有所有所差异。
我们只有在了解身体供能和真正的了解运动的能量的消耗，才能真正找出适合自己减脂和增肌的方法。运动其实有时和人生一样，并不是非A即B，世界上没有完美的运动方法，没有这个方法绝对好或者绝对不好，只有最适合自己的运动方法，而且运动方法也该随着自己的健身需求和体能等多种因素不断调整。
（2）对于新人来讲，因为没有接触过运动或者健身，很容易陷入到看起来，相互对立的观念和完全矛盾的训练方法。
在《量化健身：原理解析》中将这种想法称之为二元化思维，所谓二元化思维是指人们在思考或解决问题时，只是单纯地指从“是”或者“不是”，“对”或者“不对”这种简单、粗暴的二元方式来寻找答案。如果健身新人是在健身之间就能阅读到《量化健身：原理解析》，能为健身新人在刚开始健身的时候就树立正确的健身观念是很有帮助的，能够帮助新人在日后的健身过程中建立一个非常好的观念，为日后的健身有非常大的帮助。
图片来自网络
二元化思维方式不仅是健身房新人，常常遇见的一种思维方式，也是减脂者或者减肥者常有的思维方式。在上文中我们也提到，我们常常会听到非A即B的减肥方法，只有有氧运动可以减肥、无氧运动就不行；瑜伽可以减肥，瑜伽不能减肥……其实没有一种运动方式是只针对一种运动需求的，很多运动或者是健身方式都是两种甚至多种运动方式相结合的。只不过是根据，最后我们的运动方式的选择是根据自身运动目的而有侧重。做一个严肃的健身者，应该完全抛弃应该抛弃二元化的健身思维，建立科学严谨的健身观。
（3） 健身不可能达到所有的目的。
《量化健身：原理解析》这本书中提出了很多很好的健身的观点，比如“健身不能达到所有的目的”就是其中的一个。健身暂时不能满足我们所有的运动需求，我们只可能只能只可能选择一种或者是侧重一方面。以健美运动员和马拉松运动员为例，健美运动员和马拉松运动员同样健身和运动，但是他们从肌肉训练的类型上看，马拉松运动和健身运动的体系不仅不同，甚至有所冲突：从肌肉训练类型上看，健美倾向于增加快肌的肌肉纤维的直径，而马拉松运动员则是慢肌占比更高；从代谢角度来讲，马拉松运动员以有氧功能系统为主，健美运动员则是磷酸原供能系统和糖酵解供能系统为主。
图片来自网络
第二， 要养成制定健身计划并记录的习惯。
要养成记录自己的训练过程，因为一份合理的运动计划一定是可以被记录的。《量化健身:原理分析》中也花了很大篇幅讲运动的问题，其中两个观点我觉得很新颖，分享给大家：1、避免随机性，量化训练压力，这是记录训练计划的根本原因。2、记录训练，能够让你从对训练“一无所知”，到“有所感知”，再到“量化分析”，最后实现“逐步进阶”。
图片来自网络
健身，是一种新的、健康的生活方式一样，和读书、理财、记账一样，会让我们的生活更美好、更规律。对健身和其它生活方式我们也不该用“二元化”的思维方式去看待，爱读书的就是四体不勤的“柔弱书生”，沉迷健身的就是不动脑子的“大块头”，也许你碰上的是爱读书的“大块头”也未可知。所以，抛开杂念、摒弃旧的观念，从书中学习健身吧！
网友评论