感知每一个当下的喜悦,才是走向喜悦的终点2018.10.29-2

第12周周检视

线下213爱一生90天践行:第9周周检视

没有反思的人生不值得过，用行动来改变自己的习惯，用反思的习惯来指导行动，从而改变自己视角和思维方式，视角大了人生的路就宽了。

本周反思:自己的感受是可以和宇宙做链接的，接纳自己的所有情绪，是泻的一个过程.感知每一个当下,从每一个当下发现喜悦.

感知每一个当下的喜悦,才是走向喜悦的终点2018.10.29-2018.11.4

一、健康

1、 本周早睡早起，做的都不错嘉许自己

平均早起时间5:08分

平均早睡时间22:00分

反思

本周因为早睡竟然觉得睡觉是一种很幸福的事情。因为早睡，早上起来精神也很好

下周计划

继续在五点钟起床，晚上尽量在22点半前睡下。要早睡，提高工作效率

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2、本周按照计划跑步3次,共完成28.34公里。本周跑步最长记录11.41km，平均速度5分34秒，和上周速度保持不变，超额完成了本周二十五公里的目标

3.做了3次膝盖的训练

本周正能量

1.本周最后一个十公里以上是助力杭州线下，周六下着雨，我竟然冒着雨跑了八公里，最后在体育馆的上面跑避免秋天的雨水让自己生病

2.第一次在线下偶遇到了跑步募捐，想一想是很神奇的事情，记得这个跑步募捐想法的产生是我在上线下课的时候突然有了想法，结果自己在线上发现了一次，被一个教练介绍了一次，最后自己一生经历了一次。真是太神奇了

下周计划：

继续一周不少于3次跑步,要保证25㎞，另外要进行膝盖刻意训练1-2次

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二、学习成长

1、本周完成7天阅读,并且写了一篇文章

2、本周7天用洗脸刷牙等时间听《时间管理进阶》

3、晚上洗碗时听书《幸福的方法》因为这是一周的一个作业，并且有人买了这本书，我就听了听。幸福应该是我们每一个人所追求的人生目标。但幸福又是什么呢？它是一种有无数个感觉而组成的一种能力，既然它是一种能力他就是可以被刻意训练出来的。每个人都追求现在幸福，以后也幸福的生活方式，那么如何现在幸福呢?他当然是你生活中的点点滴滴，用你自己的觉察力去感受生活中的一切，当你发现一件小事儿，一个赞美，一句贴心的话，一片美景等你都能让你感到小小的喜悦时，他就是一种幸福。生活不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。而这双眼睛是我们内心深处的与生俱来的潜能，需要我们用静默的方式把它开发出来。

中国的教育方式让我们大部分的人都认为自己现在不幸福，以后一定会幸福，而德芬老师说你不可能经由一个没有喜悦的起点到达一个喜悦的终点。我们中国人大部分都是压抑的，把内心深处认为吃得苦中苦，方为人上人，可是一件事情你无法享受到喜悦，如何能够让你坚持去做，并且有质的突变呢?特别喜欢杨振宁老师回她的母校改的那句名言，书山有路勤为径，学海无边乐作舟。

现在不做不幸福，以后也不会幸福的人，这种人其实是陷入了一种麻木的状态，因为周遭一直是这样的环境，在挣扎了无数次后选择臣服，最后就变成了麻木很茫然。当环境发生了变化时，他自己无意识自己有能力改变当前的状态。那么我们生活中的一些固有思维模式，以及给自己贴了一些负面标签，这些都是一种麻木和茫然，因为这些可以通过学习来改变，难道不是吗？。

最后一种是享乐主义，只关注眼下不筹划未来，这是一种目光目光短浅的思维方式

下周计划

继续听一本书，简单输出

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三、家庭

1、本周截止到当下4天陪宝宝阅读，断网陪宝贝玩耍一天

2、给爸妈打一个电话

3、家里大扫除

反思:因为工作的忙碌，晚上加班对于宝宝的阅读关注的太少。陪伴宝贝的时间也少。

四、事业

1.本周思考去开发新的销售渠道，结果先生介绍了一个销售渠道，不知道它的效果怎么样？但我们已经进入了

下两周计划及反思：1.番茄工作法吃青蛙+休息

2.安排打样出货事宜，

3..新项目必须花时间跟进

五、效能

1.现在自己的记录大部分是提升个人效能，对于公司的事件的记录的不是特别多，要加强。

反思:说自己有拖延症是最大的借口，任何事情都有三种以上的解决方案，没有做就是懒，没有做，就是觉得他不重要

下周两周计划:

1.多记录公司的事件，不因为自己知道而不记录

六、财富

本周是家庭的必须品指出，另外做了一个捐助.

七、休闲与娱乐

本周两大天下午陪宝宝，因为宝宝感冒了，我也感冒了，无任何娱乐休闲活动。

八、社交

朋友友邀请去外面吃饭，发现很多菜自己是不能吃的，最后能吃的只有两样和米饭。但是我依然感恩，因为每一次大家的聚会，都会有喜悦的产生。

九、觉察

1、本周不知道是什么原因，我的胸口总感觉有一种大一的感觉，有时候让自己喘不上气来，我试着去调匀呼吸，但是似乎不太管用。但是昨天上午读完书以后胸口有紧绷的感觉，突然间放松了下来.这种压抑感应该和最近工作有关，多做冥想吧

2.本周带宝宝还相对比较多，那交流的也比较多。发现只要跟她交流的多一点你就会轻松很多

3.自己有情绪时对自己继续说说:"我已经感受到了，谢谢你的分享"今天这件事做得非常棒

4.生活是由每个当下组成，我要试着享受和感受每一个当下。觉察更多的小确信。

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【60+90天践行目标】

1.一周运动都不少于3次 其中一次10km以上

2.阅读自己专业的书籍且做笔记

3.试着找到自己的三圈交集，更新梦想版

【感恩】

感恩让我遇见时间管理，感恩喜马拉雅，感恩时间管理践行的所有小伙伴，感恩所有教练老师支持和鼓励！

感恩朋友对我的照顾和支持，感恩有你

感恩我的宝贝，让我觉察到了自己未知的一面

感恩先生对宝贝的照顾。

感恩婆婆回来照顾宝贝

感恩我们的家人都幸福

感恩我身边的亲人朋友们的陪伴，最后感恩自己愿意去改变且行动！