控制不了自己的情绪？别担心，我们都一样

（一）

控制不了自己的情绪，自己真的弱爆了吗？

那天和一位朋友久别重逢，聊起了情绪的话题。

90后的她在一家影视类国企做制片主任，上接单位大BOSS，影片导演，知名演员，下接厨房大妈，片场临时工。几百号人的庞大的剧组体系，她也能运筹帷幄，治理有方，超级厉害，有吗？

可是，她说，她私底下却管理不好自己的情绪，同样的一件事，她的情绪能时而欢脱时而抑郁，时而高亢，时而绝望，她说，我到底是肿么了？

我拍拍她的手，安慰她：亲爱的，我们都一样。

今天，我们就来一起聊聊如何控制我们的情绪的话题。

（二）

控制情绪之前，你了解过人类的情绪吗？

据《美国国家科学院院刊》美国加州大学伯克利分校对人类情绪的调查表明，人类最常见的情绪有27种。

分别是：钦佩、崇拜、欣赏、娱乐、焦虑、敬畏、尴尬、厌倦、冷静困惑、渴望、厌恶、痛苦、着迷、嫉妒、兴奋、恐惧、痛恨、有趣、快乐、怀旧、浪漫、悲伤、满意、性欲、同情、满足。

而其中，会让我们产生不良体验的至少有10种，比如说：焦虑、厌倦、困惑、渴望、厌恶、痛苦、嫉妒、恐惧、痛恨、悲伤。

所以，不是只有你一人，会有各种丰富的情绪体验，会陷入不良情绪的漩涡当中。别担心，我们都一样。

控制不了自己的情绪？别担心，我们都一样

（三）

如何识别不良情绪来源及背景？

我们如果处于在情绪之外，就能很简单的识别自己之前的情绪，犹如隔岸观火般冷静，但是如果在情绪之内，我们却很难能理智的识别情绪，并很迅速让自己走出不良情绪的影响了。

那么，我们应该如何做呢？

首先，第一步，识别你的情绪及情绪来源。

前段时间，看了一部电影《头脑特工队》，这部电影很形象的表达了一个观点：

大脑里面有多个小人在操控着我们的情绪和行为模式。

控制不了自己的情绪？别担心，我们都一样

小主人茉莉的大脑里面，住着5个小人，分别叫做怒怒，怕怕，厌厌、忧忧、乐乐，每一个角色都代表着一个原则，怒怒代表公平，怕怕代表安全，厌厌代表坦诚，忧忧代表软弱，乐乐代表快乐，而其中，有一个行为模式的主导，小主人的行为主导者是乐乐。

如果用DISC人格理论来分析小茉莉的话，不难看出，小茉莉是一个I型主导的孩子。

I型主导的孩子，行动迅速，反应敏捷；乐观开朗，喜欢交友；兴趣广泛，追求快乐；有时候愤怒、失望、厌恶的情绪来的时候很难受控，表情和行为马上就会表现出来，但是如果用一个新鲜玩意儿让她转移注意力，又能让她马上兴奋起来；她喜欢笑，表现得很坚强很勇敢，但是她的情绪有时候会出现两极分化，就像电影里面的忧忧所展示的那样，“我也不知道为什么，我就是想哭”，一旦不让她用哭这种形式来宣泄情绪的话，她整个人很可能就会出大问题。

那位年轻的制片主任，据我对她的了解，行为模式的主导类型，应该也是I型，她外向，乐观，热情，有同理心，然而，一旦遇见自己无法掌控的事情，或者被人忽视时，会变得焦躁，难过，自我怀疑……

控制不了自己的情绪？别担心，我们都一样

其实，每个人的情绪来源是不同的。

如果要用心理学的理论来对不同的人表现出来的不同情绪进行梳理的话，我们可以发现，正常情况下，人的情绪的背后都来源于需求的不满足，为达目标却求而不得后的内在体验和外在表现。

而对需求的细分，主要有四种类别的差异。

控制不了自己的情绪？别担心，我们都一样

D型人追求成就感和掌控欲

I型的人追求快乐和影响力

C型的人追求秩序感和完美

S型的人追求安全感和稳定

而每一个行为模式主导类型不同，他们需求得不到满足的情绪表现也是不一样的。

举例说明一下，追求一个漂亮女生被拒后，不同行为模式的男生会有不同的反应。

D型的人面对心怡女生的拒绝，首先会反应激烈，暴躁，愤怒，甚至说一些很伤害女生的话，比如你长那么丑，鬼喜欢你。然后，愤怒而不得之后，就会选择逃避，不理睬那位女生，视她为敌人。

I型的男生什么反应呢？也会反应强烈，抓狂，说一些夸张的话掩饰自己的绝望，然后还是得不到想要的之后，就会选择配合，妥协，会祝福她。

C型和S型的反应会比较缓慢，但是情绪的波长更加持久一些。

C型的人首先会显得冷漠，疏远以此来表示抗争，而抗争后依然得不到的时候，就会选择拒绝，与对方隔离，形成一条隐形的屏障，从此，把她放在自己心里的沟渠里面，用不见天日；S型的人虽然心有不甘，但是会选择用配合来妥协，会选择祝福她，不过一旦得不到达到了一个临界点，最后会表现得“兔子急了也会咬人”的愤怒和不妥协。

当我们识别了自己的情绪和情绪来源之后，我们就会清楚的知道，我们会被什么样的需求得不到之后而被激怒，我们面对什么样的情境，下意识的应对情绪是什么？

D的不良情绪多为暴躁、愤怒，I的不良情绪多为竭嘶底里、抓狂、自我否定、抑郁，C的不良情绪多为抑郁、孤独、纠结，S的不良情绪多为压抑、忐忑、郁郁寡欢。

现在，你分清自己情绪的来源吗？

为了让大家对各自的行为模式有一个透彻的了解，我附一张DISC系统说明，供大家参考

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第二步、区分不良情绪出现的背景差异

不良情绪的出现有三种背景：

1、与同类型的人互动表现的需求冲突

比如说，一个D型的妈妈想控制D型的女儿回家相亲，被女儿拒绝，就会表现得暴怒。这就是与同类型的人互动表现的需求冲突。

2、与不同类型的人互动得不到期待的回应

比如说，一个I型的人初入职场，想与C型的同事成为朋友，可是C型的同事反应冷淡，I型就会觉得自己不被认可，从而产生无价值感。

3、自己的问题彰显出来，却一味认为是对方的问题

明明是自己控制欲很强，容不得别人的反对，反而认为是对方态度不好，这就是自己的问题彰显出来，却看不见的典型。

《原则》的作者达利欧认为，“分歧不是沟通不良造成的，相反，我们不同的思维方式导致了沟通不良”。解决沟通问题，要从解决认知问题。同样的，解决情绪不良的问题，是解决沟通问题的前提条件，而如何解决情绪不良的问题呢？

这个时候，知道以上三点不良情绪的背景，就能很好的认知不良情绪了。

（三）

那如何控制自己的情绪呢？我有三点建议给到大家。

首先，先以第三者的角度多去观察自己的情绪和常见的行为模式。

自己是任务主导型，还是关系主导型，是反应迅速型，还是反应缓慢型，以此，来寻找出自己行为处事的规律反应，如果你觉得自己好像每种类型都有一点，可以去网上找组测试题做做，以此来为自己的行为模式做个梳理。

控制不了自己的情绪？别担心，我们都一样

寻找自己的行为模式是一个漫长的过程，却也是一个非常值得你投入时间精力去研究的过程，因为唯有了解自己，才能更好的了解世界，掌控自己的情绪，才有机会胜过这个世界。

其次，接纳自己思维方式、行为模式与身边的人的差异。

即使你不喜欢这样的你，同时，也要学会接纳那些和你思维方式、行为模式不同的其他人，包括你的子女，同事，朋友，敌人等等。

世界因为差异，才会显得尤为精彩，你和别人的需求不同，动机不同，价值观不同，做事的方法不同，并不能代表你就是异类，也不能代表别人就多么十恶不赦（违反道德底线的除外）。

控制不了自己的情绪？别担心，我们都一样

最后，我们思考一下，每次不良情绪带给我们的是痛苦吗？如果是痛苦，那我们何不去探究痛苦的问题出在哪里呢？

我们常常因为“别人的问题”而有很多情绪。孩子不顺服，我们认为孩子态度不好，从而我们痛苦；同事脾气太怪，很难交流，我们认为是同事是个怪咖，又不能随便换工作，从而我们难受；社会太浮躁，我们认为是政府的问题，是互联网的问题，是社会价值观出了毛病，自己又改变不了现状，从而我们也跟着浮躁不安……那我们自己的问题呢？有没可能是我们的心，我们的思维方式有问题呢？

一个人最大的障碍就是自己。这障碍，不是人本身，其实是思维。——达利欧《原则》

“一个人真正的成功，在于不断的进化”这句话我特别认同。

我们常常陷入情绪之中，被眼前的迷雾遮住，看不见自己固有的思维模式和行为模式，也不曾想，自己再一遍又一遍的错误的模式里面不断轮回，年龄的增长也带动不了心智的成熟。

最害怕不是人老了，心死了，而是，你明明30了，心里依然住着一个易哭的，易怒的，易自我否定的3岁小孩儿。

从与别人的冲突中，从自己不能被自己接纳的情绪中，去寻找自己的问题，探索自我进化之路，才是掌控情绪的最佳法宝，你进化了，才能真正脱离情绪的控制，成长为一个身心灵合一的小巨人。

（四）

结语

最后，送一句话给大家：“要么进化，要么去死；进化是宇宙中最强大的力量；它是唯一永恒的事情，它驱动着所有的一切。”

那些杀不死我的，让我更强大。

愿我们每个人都能掌控自己的情绪，掌控自己的人生，不断进化成一个完善的人！

今日分享就到这里。我是小语，致力于高效阅读与生涯规划的探索与研究，阅读提升心智，规划成就卓越人生~

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