今日共读任务今天阅读章节：从《认知自控，才能了解深度改变》读到《分时段聚焦注意力，改变看得见》，阅读完后请回答如下问题：今天你读到最有价值的点有哪些，并说明理由。不得少于三点，不得多于五点。
找到目标的三个锦囊
1、从核心价值观入手，让自己自觉做事
人们一般都不愿意做很多事。可是，如果这件事符合你的价值观，你就会愿意去做，而且做的时候感觉动力满满。
比如，我的核心价值观之一是自助助人，只有我自己做到了，才能够帮助其他人。
那么在运动、读书、写作、演讲等等方面，就会坚持学习和成长。
也因此需要常常自我激励和强化自己的核心价值观。
2、改变的最小阻力之路——从习惯入手，让自己找到节奏感，学会自律
哪怕再忙的人，如果想要坚持一件事，只要找到适合自己的节奏，这样自律就容易多了。
我喜欢看书，然而仅仅是喜欢而已，因此多年来在看书的质量和数量上都没有什么大的突破。上次参加了樊登读书会的一期30天读写训练营，把读书和写作连到了一起，逼迫自己用输出倒逼输入，30天读10本书，虽然是速读，收获还是很大的，使自己从原来的“心之所向，悠然读之”习惯，叠加了写作的习惯，至今每天坚持写一篇读书笔记。
3、找到一个群体自控的环境，帮助自己自控
哪怕前面两个锦囊妙计都有效，有时候你会发现，一旦忙起来，还是无法按照计划行事。
又以前段时间参加樊登读书会的读写训练营为例，期间几次想放弃打卡，看到同学们写得那么好，班上牛人那么多，每天早早打卡，还在群里热火朝天地讨论和互赞点评，不禁咬牙坚持，虽然有两次临近终点时间，被辅导员督促完成好过完美，还是按时上交了，最终拿到全勤。这是我参加的第一个线上训练营，激励效果很大，至今让我坚持每天在简书写一篇文章。
4、大脑刻意训练之建立内在的秩序感
走神是大脑必然的选择，但工作需要专注，怎么办？
其一就是将没必要存在且让你分心的东西拿开，不留干扰物，给自己创造无干扰的成长条件。
现在流行的“断舍离”理念就可以帮助建立内在秩序感。
几年前刚开始出现“断舍离”的时候，我就买了相关的书，也按照书上说的，处理掉了相当相当多的物品和衣物等，当时真的觉得生活轻松了许多。
不知为何，后面又开始了买买买的模式，新家从一览无余的清爽，又变成了现在的零乱堆积，也让大脑和心灵充塞着莫名的压力和迷茫。
今天重新开始践行断舍离，每天处理掉一件不需要的物品，注重清扫和清洁，让家里和大脑都为刷新做好准备。
当然，读书写作、练字、运动的好习惯继续哈！
5、设计注意力聚焦预案
在移动互联网时代，我们的注意力越来越分散，如果不对注意力进行管理，做事就会缺乏章法，浪费大量时间，身心疲惫，情绪失控。
注意力在哪里聚焦，我们就会在哪里表现出对应的行为与情绪。
而我们的大脑已经习惯了对一切事情自动反应，如果可以提前做好预案，就能够减少自动反应的盲目性。
通过记录“注意力分发清单”，我发现自己在微信、百度、网购这三个上面花费了大量时间。
前段时间已制定和开始实施聚焦预案：
微信—放下焦虑心，设定时段，一般是在晚上，一天重要的事情基本完成后，集中处理；
百度—随时记录下来，根据清单，集中搜索；
网购—随时记录列清单，定时采买，不为优惠吸引而买。面对新形势下流行的社区团购，更需每周设定固定时间，只按清单购买即可。
以上三项事物处理时段，严格要求自己按照番茄工作法执行，25分钟专注处理，5分钟必须放下休息，这样在5分钟休息（在家慢跑）时候，冷静情绪，理智管理，避免失控。
加强注意力聚焦预案，重拾晨间日志（记录总结计划），将注意力管理形成习惯。
注意力管理成功了，人生也就成功了大半。
PS：
忽然感到，写最后一段的时候，达到了心流的状态······
感恩早起，感恩自控力school！
网友评论