一起共读《自控力》,对你的意志力挑战来说,当你屈服于诱惑或拖延的时候,你是否把那些未来的奖励出售了?放弃抗争的即时回报是什么?长期的代价是什么?这是公平交易吗?如果理性的说“不,那是个叫人讨厌的买卖”,那么,请你试着去捕捉自己改变选择的时刻,是什么想法和感觉让你出售了未来?
无论我们是从经济学,心理学还是从神经科学领域寻找解释,最终这些有关诱惑和拖延问题都会归结到一个人类特有的问题上--我们如何看待未来?
在理想状态下,我们非常理性,但当诱惑真实存在时,我们的大脑就进入了“搜寻奖励”模式,确保我们不会错过任何奖励。为了迅速得到瞬间的快感,我们忘记了自己真正想要的东西。
作为现代人,我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时,大脑处理选项的方式相当不一样,“即时奖励”会激活更古老,更原始的奖励系统,刺激相应的多巴胺产生欲望,“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。看不到直接的奖励会让奖励变得抽象起来,对于奖励系统的刺激作用也会减少,这让我们通过内心计算而不是原始的感觉做出理性的选择。
对那些想延迟快感的人来说,这是个好消息,只要你能创造一点距离,就会让拒绝变得容易起来,当你知道什么引起欲望的事后,将它放在视线之外,它就不会再吸引你了。
对你想要的东西来说,十分钟或许看起来不太长,但神经科学家发现十分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式,如果获得即时的满足感之前必须等待十分钟,大脑就会把它看成是未来的奖励,如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动,承诺奖励系统就不会如此活跃。想获得一个冷静明智的头脑,我们就需要在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间,如果十分钟后你仍旧想要,你就可以拥有它,但在十分钟之内,你一定要时刻想着长远的奖励,以此抵制诱惑,如果可以的话,你也可以创造一些物理上或视觉上的距离。
当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候,不妨用十分钟延迟法则来增强你的自控力。今天的快乐比明天的快乐。重要多少,对未来的奖励大打折扣的人,更可能在很多方面出现自控力问题,我们必须找到一种方法,让未来变得更重要。
无论面对什么样的诱惑,你都可以利用一下方式抵抗即时的满足感。一,当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时,请你想象一下这个选择就意味着你是为了及时的满足感,放弃了更好的长期奖励。二,想象你已经得到了长期的奖励,想象未来的你正在享受自控的成果。三,然后扪心自问,你愿意放弃他来换取正在诱惑你的短暂快感吗?
阅读思人生,学识涵未来,你愿意每天和我一起共读书成长自己吗?
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