1.选择性注意：当我们真正专注在某件事情上时，我们的注意力就会忽略与该任务无关的所有事情。
2.我们的注意力焦点就像是有意识的守门人一样，它决定了哪些信息能进入我们的意识中，哪些将被关在门外（也就是被忽视）。
3.任务的吸引力越强，人的抗干扰能力就越强。
4.一旦周围环境中有些东西发生了变化，我们的注意力便会转移到那上面去，立即将其归类为“有趣”或“无趣”，“危险”或“无害”。
5.让大脑分神的通常是内心出现的具有感情色彩的信号，是我们波澜起伏的生活中精神的胡言乱语，这些杂念很容易就占据上风，并且徘徊在我们的脑海里挥之不去。
6.
外部干扰和内部干扰
7.我们专注做事的频率越高，大脑就越容易进入专注的状态，我们也就越容易长时间聚精会神地做一件事而不走神。
8.专注力不是自发的，必须要克服自己才行。
9.如果可以快速取得积极的奖励，那么我们可以很好地克制自己并坚持下去。但是，想用酬劳使人坚持做一件事，就必须不断提高酬劳数额，因为我们很快就会习惯于已获得的东西，这种做法难以持久而且代价昂贵。
10.相反，通过制造压力也可以达到一定的激励效果，但这也具有同样的问题：激励效果难以持久。而且压力过大的话，可能会适得其反，通过制造压力来集中注意力必然会导致注意力分散。
11.“心流”是一种使我们长时间坚持做一件事而不分神的状态。这种状态主要和两个因素有关：①我们面对的任务；②我们自身的能力。
12.起决定作用的是这两个因素之间的关系：任务难度<个人能力，感到无聊，大脑会寻找新的、有趣的刺激，从而分散注意力。任务难度>个人能力，产生压力，使肾上腺素分泌，大脑会尝试绕开这一挑战，我们无法将注意力集中在自己无法胜任的任务上。
13.当任务难度和个人能力就像钥匙和锁一样完美契合，这是一种理想的状况。任务虽然具有挑战性，甚至是极大的挑战，但我们坚信自己能完成这项任务，在这种情况下，我们就会进入心流状态。
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