集中注意力三步法
第一步：创造有吸引力的任务
✔一个有吸引力的目标是指它能使我们的思想（至少暂时性地）对其他刺激变得不敏感。
✔把任务具化成图像，因为图像给大脑留下的印象要比话语或概念强至少10倍。
第二步：设置任务质量
✔不要太简单也不要太难：你的大脑会被吸引住的。
第三步：避免干扰
✔外部的（通讯工具和同事）干扰和内部的（担忧、害怕、白日梦）干扰。
训练专注力的三种方式
（一）冥想
✔冥想=坐好——呼吸——观察
✔坐直身体，观察呼吸的过程，当你发觉自己的注意力从呼吸上转移开时，只要简单地将注意力重新集中到呼吸上即可。
✔最重要的是要有安静的环境，同时将注意力投注在某个对象或感觉上。
冥想的要点：
1.脊椎要保持直立。坐在一个有笔直背靠背的椅子上，双腿平行摆放，脚掌着地（不要把脚放在椅子下面），双手放在椅子扶手上、膝盖上或放松地放在怀中。
2.闭上眼睛，平静地深呼吸、直达腹部。这里所说的呼吸是指腹式呼吸，呼吸时腹部会轻微地鼓起、收缩。
3.呼吸时先缓慢地吸气，停止1~2秒，再缓慢地呼气，让呼吸短暂地停顿，然后再吸气。
4.在呼吸的同时数数也会有帮助：在第一次呼吸时数“1”，在下一次呼吸时数“2”，以此类推，一直到10，然后再从1开始。如果发现自己的思想又开小差了，就再从头开始。
冥想的辅助方法：
1.尽量在同一时间进行冥想。
2.尽量在同一地点，例如在一把专门的椅子上进行冥想。
3.以一个信号结束冥想，比如闹钟。理想时间是20分钟，但也可以是30分钟或10分钟，这取决于你自己。有规律的十分钟要强过偶尔的二三十分钟。
（二）学会感知
✔观察自己的思想。你可以持续关注自己的思考过程，观察自己思考了什么以及想法是如何形成的，或者是怎么走神或完全分神的。
✔感知身体。偶尔抽出一到两分钟时间，让注意力“穿行”你的全身：感知你的右脚、右边小腿肚和右边膝盖，接着是大腿和臀部、右手、小臂、手肘、上臂，然后来到身体的左侧继续向下，直到你的感知回到自己的左脚上。
✔渐进式放松。具体方法如下：
渐进式放松
✔有意识地感知行为。试着感知自己的行为，特别是日常生活中的那些习以为常的下意识行为，如上楼梯、洗手、做家务。
（三）禅修
✔全神贯注地完全集中在一件事情上，这就是禅。你还可以在下列活动中进行练习：
禅修练习
专注力的补给——多巴胺
✔有目的性地、专注地从事一项工作，多巴胺的分泌就会增加。
专注力的恢复——适时放松
1.到大自然环境中散步。
2.冥想。
3.弹奏乐器。
4.让思维自由发散。
避免干扰的方法
（一）防止外部干扰
1.待在安静的环境里工作。
2.清空办公桌，将所有与项目无关、可能分散你注意力的东西移出视线范围。
3.将手机关闭一段时间。
（二）切断内部干扰
1.将未完成的事情立即写下来。
2.短暂中断工作，花几分钟时间，闭上眼睛，将注意力集中在脚上，感受脚下的地面，接着缓慢向上感知你的身体直至手臂，关注呼吸，接着睁开眼睛，有意识地往四周看一圈，将目光转向你眼前的任务，然后继续工作。什么时候你感觉自己又分神了，就再次将注意力集中到自己的身体和呼吸上。
3.完成简单的注意力练习：从100开始每次减7。
（三）缓解压力
1.减少肾上腺素。进行任何一项体育运动都可以消耗压力激素。
2.产生α波。借助音乐作品在大脑中创造出α波。
3.一分钟放松法。微笑——无论是发自内心的笑还是假笑。
专注于积极的事物——练习转移注意力
转移注意力的练习
专注于沟通交流——身心俱在
1.在交谈过程中手机需调至静音模式。
2.聊天时不要频繁查看手机消息，紧急情况下可以离开几分钟，去洗手间快速回复。
3.一定要告诉对面的人，为什么在这种紧急情况下必须打电话。
摆脱新媒体的控制
摆脱新媒体控制的建议
专注力对企业的意义
（一）长盛不衰的最佳策略
✔利用热销的产品提升效益、提高效率，利用它们创造高收益率。
✔同时另辟蹊径、拓宽视野、关注新事物，根据创新过程的成果研发自己的产品。
（二）以人为本
以员工为中心的建议
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