下一颗星球上住着一个酒鬼。这次拜访非常短暂，但它让小王子陷入了深深的忧伤。
他问酒鬼：“你在这里做什么呢？”酒鬼正沉默地面对着一堆空酒瓶子和一堆满酒瓶子。
酒鬼凄凉地答道：“我在喝酒。”
小王子又问：“你为什么喝酒？”
酒鬼答道：“为了遗忘。”
已经开始有些同情他的小王子又问：“为了遗忘什么？”
酒鬼低下头说：“为了遗忘我所感到的羞耻。”
小王子很想帮帮他，便问：“你为什么感到羞耻？”
“因为我喝酒！”酒鬼说完这句话便陷入了永久的沉默之中。
小王子困惑地离开了。
他在一个人的旅途中说：“大人的确是非常非常奇怪。”
——《小王子》
想要好好学习却沉迷于游戏中的学生，发誓一百零八次要减肥却又一百零八次打开零食的减肥者，再购物就剁手结果剁成千手观音不能自拔的消费者。当我们一次次发下誓言，却一次次承诺没有兑现时，当黯淡的成绩单依然在打击着我们，当身上的肥肉继续在嘲笑我们，当每个月银行卡的赤字红得亮眼时，是怎样的感受呢？
我们痛苦，我们羞愧，我们自责，我们将各种羞辱自己的语言贴在电脑桌面，以此来“激将”自己，成功了吗？结果是，我们又躲进了我们发誓要戒掉的行为之中。一次又一次，最后我们自己都不再相信自己，双手一摊，“那又如何，反正我已经这样了。”
我们痛骂自己，我们痛恨自己，我们极力想改变，却为什么不成功？是脸皮太厚了吗？不是，原因恰恰相反，正是由于我们的自责与羞愧阻碍了我们从中摆脱。
酒鬼为什么喝酒，借酒消愁，是应对压力的一种表现。我们在压力来临时，会有不同的选择，本能会让我们更倾向于选择“麻醉”自己，如饮酒、暴食、购物、玩游戏等等，但这些行为并不会让我们真正感到心情愉快，它们只是提供了一种“奖励的承诺”（下次详细介绍多巴胺在其中扮演的作用），反而会让人沉溺其中更加误事。譬如有研究表明有财政困难的女性反而更有购物的欲望。而考试前本该好好复习的学生却选择用游戏来让自己高兴一下的事情相信很多人也体验过。
事后，你感觉羞愧自责，骂自己怎么这么放纵。结果，这些责骂又会带来新的压力。接下来呢，猜到了吧，你的大脑为了应对这新一轮的压力，又开始躲进那些行为之中。酒鬼因生活中的压力而喝酒，喝酒后羞耻，因羞耻产生新压力，又用喝酒减压，再继续羞耻，形成恶性循环。
并且当你一次次责备自己过后，你会掉入“那又如何”陷阱，反正我这次又失败了，索性破罐子破摔吧。
那我们又该如何是好？
学会原谅自己吧！心理学家称为“自我谅解”。不苛求，放下罪恶感，放下自责与羞耻，更要撕下那些辱骂自己的语言。打破放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。将注意力集中在如何改进，而不是自我批评，自我评批只会降低积极性和自控力，且容易导致抑郁。
一项以关注体重的年轻女性为对象的研究显示，在吃糖果之前，那些收到“自我谅解”信息的女性只吃了28克糖，而没有原谅自己的女性吃了近70克。另一项研究则显示，与能原谅自己的学生相比，对第一次拖延态度越严厉的学生下次拖延就越厉害。
告诉自己“现在做的所有努力都会让我更靠近目标。”放弃完美主义，一点一滴的改变都是进步。在压力和挫折面前，改进减压方法，对自己友好一点，多点支持与鼓励，增加责任感，而不是罪恶感。
我们皆凡人，凡人皆会犯错会失败，也都有失去自控的时候，但并不意味着你的问题永远得不到解决，并不意味着你会一直失去自我掌控。审视失败、调整策略、放下自责、激励自己，选择更合理的减压方式来应对生活给我们的考验吧。
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