跑马那些事

90天易效能时间管理践行打卡第80天

#践行目标#

1、早起6:00-6:30，早睡22:00-22:30；

2、每天写晨间日记，反思昨天，计划今天；

3、每天听亲子时间管理+叶武滨时间管理音频，学习并分享。

#叶武滨时间管理100讲（63）#

村上春树每年都跑马拉松，他还跑过百公里超马。马英九跑步40年，年纪大的时候还参加了10公里跑。重点不在于跑多少，而在于是否能够持续跑，持续传播健康。

我们每天运动跑步的目的是保持身体健康，但参加马拉松会自然而然地成为我们的新的目标。对于初学跑步者而言，可能会关注：经过怎样的积累才可以参加马拉松？要怎样报名？跑马过程中需要注意哪些问题？

首先是报名。北、上、广、深、杭州、厦门等城市多按抽签形式，报名成功率非常小。变通的方式有两种：一种选择一些小的城市或者是西部城市报名；第二种是线上马拉松，在悦跑圈、咕咚等软件上报名线上跑。

如果跑步的城市在外地，建议提前一天到达，领取衣服，号码牌等，并做好休息。住宿最好选择在马拉松起跑点附近。有些人也喜欢选择在马拉松结束的地方住宿，因为一跑完方便洗澡。但因路线封锁，住得离起点太远，要提前很早出发。

跑前早餐吃些稀饭就好，沿路会有营养液、水等补充，太饱会造成负担。一路保持匀速或先慢后快都可以，如果先快后慢会很累。

一般经过两个月的周期训练，一小时跑完10公里，就可以参加半马；经过六个月的周期训练，两小时跑完半马，则可以参加全马。总之，慢以致远，量力而行。

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