本文从流传在健身界的暗话俚语，来普及一些健身理念，在当下健身成为一种流行的消费文化，各行各业的各类人群纷纷踏入健身房以追求一个健康、美丽的更好自我，但国人普遍未受到良好的体育基础教育，同时健身知识又极度碎片化、谣言化，如果少走弯路需要一定的分辨力、思考力。

健身先健脑

网络上充斥着大量碎片化的知识，而大部分人又没有一定的时间、精力去分辨学习，偏听则信，导致大量的谣言、误区，有些听起来危言耸听，比如“吃蛋白粉会伤肾”、“硬拉多了伤腰会腰椎间盘突出”，有些则贻笑大方，比如“要想瘦肚子就多做卷腹引体向上”、“女生不能练肌肉不然会变成金刚芭比的”。

因此健身界对于初出茅庐的小白同学，第一忠告便是健身先健脑。

健身先健脑，第一忠告.jpg

健身不练腿迟早要Yang痿

大部分人健身都目的明确，为了有肌肉、使身材线条变得更美，因此上手就猛练手臂和胸肌，这些部位性价比最高，刷刷几下胸部就起来了手臂就粗了，练腿？NoNONO，不存在的，又累又难学，而且腿粗显人矮，不能练不能练。

事实上，腿部是人体最大的肌肉群，是能量的消耗大户，对减肥来说事半功倍。从发力模式和运动功能上来说，尤其是臀部和大腿后侧肌群，可以说是人体的发动机，在中国传统武术理论中，也讲究力从腿起，需要训练马步站桩等腿部基本功。

除了腿部的训练意义外，练腿还能刺激睾酮分泌，对肌肉的合成有非常重要的意义。

PS：在健身房里其他肌肉块头练得巨大，而腿纤细的，我们叫他们“山羊腿”或者“山羊体型”。

健身婊

积极打卡疯狂秀照，广泛存在于朋友圈的健身达人，她们或是一身炫酷的健身装备，或是天天分享健身、营养知识，她们内心里把健身当作一种至高无上的荣耀，可以获得无上的虚荣心满足，她们甚至一天不吃不喝，饿着爬到健身房，往头上抹几滴水，美美地拍一张运动照片，运动5分钟、拍照修图半小时，并洋洋洒洒地附上心情：今天好累哦，刚刚硬拉了5组跑了10km。

事实上，对于平常人而言，真实的健身是对自己的负责任，是一种很日常的生活习惯，就像吃饭睡觉看书一样，是融入日常的爱好而已。

镜子肌肉

是指健身房里，一小部分健身爱好者在业余健美体系中，只训练镜子看得到的肌肉，主要是胸肌、手臂肌群，对于麻烦的背部、腿部、肩膀则能省就省，你想想硬拉多难学，这么多技巧要里领；你想想引体向上多难学，使足了吃奶劲，还拉不上一个。

事实上，非镜子肌肉，也即手够不着的部位，对身体也有不可小觑的积极意义。比如上背肌群，是后心地带，对维持良好的体态矫正上交叉等现代办公室“工伤”小毛病，甚至在保护心肺方面也有一定的积极意义，如果你感觉胸闷，除去器质性病变外，十有八九是胸背肌力不平衡，需要针对性地强化背部肌群、松懈胸部肌群。

即使纯粹为了肌肉美线条美，肩背、腿部肌肉也非常重要，比如背部肌群一层盖一层像汉堡包一样，减肥燃脂效率非常高。

No Pain No Gain

直译为没有付出就没有回报，或者说“无疼痛不健身”。

即使是现在的我，也会追求第二天的酸痛感，要是不怎么酸我会觉得昨天没练到位，比如是练腿第二天最好酸到上厕所都蹲下去困难，走路侧着走，心里才美滋滋的。

“无酸痛不健身”的来源在于，健美训练的肌肥大训练，通过单一角度的高强度刺激，把肌纤维形成一定的破损，触发人体自身的修复肌肉，通过损伤——修复——成长——再进一步损伤的正循环，让肌肉越来越强，越来越大。而损伤一定会传导给神经痛感，因此说无酸痛不健身。

事实上，这也有个误区，现代研究证实，健身后第二天的酸痛，与肌肉增长到底有什么关系，存在一定争议，有乳酸说（训练部位的乳酸等代谢产物的堆积），延迟性酸痛说（DOMS）等；也不能盲目地追求力竭级别的大强度刺激，循序渐进、适可而止最好，给神经和身体一个营养补充和恢复的周期。