压腿的好处太多了，能长寿、延缓衰老、美腿，小孩子压腿还能长个子，单这几点就足够有诱惑力吧？
随着生活节奏的变快，都市流行病似乎正在年轻化。颈椎病、腰腿病、高血压这些老年病症居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。这些病症都与高科技的副产品手机、电脑、汽车等生活工具有关。好多年轻人身体很僵硬，伸不直腿，弯不下腰，腰酸背痛腿抽筋。
古人云:“劳心者筋缩，劳力者筋健。”
以上的这种现代病症就是筋缩。所以说，拉筋很有必要，而压腿是拉筋最好的方法。作为一个曾经的瑜伽老师，现在从专业的角度给大家解读一下压腿的好处和正确方法。
一、压腿的好处
1、延年益寿
“筋长一寸，寿增十年”。要想使我们身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉畅通至关重要。
筋柔韧能拉伸，就能保证经脉气血的运行，也可以博通全身经络，可刺激末梢神经，改善局部组织和血液、淋巴循环，增强新陈代谢。
2、增加韧带柔韧性
在我们进行压腿的时候，能够牵引到大腿背侧和臀部肌肉，促进局部的血液循环，还能增加膝关节和踝关节等关节的灵活性。
儿童压腿还可以促进身体长高，年轻人压腿则可以使得双腿更加的修长。牵拉韧带可以使韧带周围的关节，更加的具有柔韧性。柔韧性增加了可以使得我们体型更加的完美，还能够减少一些剧烈运动的损伤危险。
3、增加肌肉协调性，减少运动损伤的风险。
压腿还可以有效地提高神经系统和肌肉组织的协调性，改善运动前的身体僵硬、沉重，提高竞技水平。
在我们进行剧烈运动之前，没有很好的放松肌肉的话，那么在运动的时候很可能出现肌肉拉伤的情况，然而压腿就可以很好的避免这种情况。在做一些剧烈运动之前，压腿可以起到很好的热身作用。
4、可以改善妇科，增强性功能
压腿可以改善大腿内侧的肝脾肾三条经络，此三条经通畅则人的性功能会强悍。如果这三条经不畅，男人会有前列腺炎，女人容易痛经、月经不调，色斑，子宫肌瘤，乳腺增生等等。
二、压腿的正确方法:
在关节活动度末端，也就是肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。牵拉动作整个过程没有疼痛。
刚开始压腿的时候高度不要超过45度，压腿是一种随时随地可以进行的运动，不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，两腿之间的角度约为45度是最为安全的。不容易摔倒和对关节造成损伤。
1、正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法，所以要循序渐进。面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时，腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
侧压腿时，易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐加大，髋关节一直正对前方。
3、后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。后压腿时，要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
4、仆步压腿
主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
三、让我轻轻地告诉你：压腿的注意事项
1、腿部放松
压腿后一定要练一下踢腿，正踢、侧踢、外摆、里合，这叫遛腿，可以使腿部肌肉放松。但踢腿也不易过猛，否则容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。
2、持之以恒
压腿不能三天打鱼两两天晒网。
3、心要静
一边聊天一边压腿特别容易造成损伤。
4、注意保暖
寒冷的天气容易使肌肉僵硬。进行其它的热身运动后再压腿更安全。
看完了这些，压腿的正确姿势你学到了吗？其实只要懂得循序渐进和持之以恒，就可以让年少的你长个儿有长腿，让年轻的你拥有修长美腿，让年老的拥有一双年轻的腿。这么好的压腿方法赶紧学起来吧！
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