- 习惯的养成需要时间和动机
- 什么事情，就算再想实现，也需要一个时间，强烈的动机能帮助我们
- 渴望自由
- 自律很重要
- 自律就是自由
- 有多自律就有多自由！
- 自律的人，拥有自由
- 习惯是有特定的细节
- 听了老师的课，养成好习惯感觉并不难，一次做一件重要的小事，从一个做起，就容易了。
- 身体是发动机！
- 每个人都想要一个好身体，每个人都想要健康。有了健康，才有其他
- 时间管理的基础是精力管理
- 没有精力，什么都做不了。集中精力，专注，是成功的秘诀。
- 洗冷水澡的秘诀：人的头部是最容易接受冷的，因为我们的头最常裸露在外面，所以洗冷水澡要先从头开始，先用冷水冲头，慢慢地再依次到脚。但是洗冷水澡也很容易让寒气和湿气侵入身体，导致人生病。
- 学起来，我不怕冷，感觉应该容易，只是没尝试过，没有听说过这个方法，没说洗几分钟，自从我开始运动，好久没感冒了，不知道感冒什么样子，有点怀念。
- 不生病秘诀：在洗完冷水澡之后，立刻拿起吹风机给自己来一个“热风浴”！用热风吹自己的腋下、肘关节、膝关节等地方，这样在洗完冷水澡之后我们就不会因寒气和湿气的侵入而生病了！
- 我的吹风机不在浴室，吹风机是很好的，我儿子感冒，我就吹一下他。我穿上衣服再吹吧。
- 洗冷水澡是最好的一种身体清洁方式。因为冷水冲在身体表面，体内的血液就会涌向体表以示保护，以此来抵御寒冷，冷水澡结束之后血液流回内脏，这样就对我们五脏六腑的血液循环起到了很大的帮助。
- 迫不及待想试试了，老师总是给我们惊喜，老师说的我从来没听别人说过，都是我没听过的，感觉像一个宝藏。
- 从最开始的38度，到37度，到35度，现在已经能洗31～32度的冷水了。不急，就记住这个目标，种下一颗种子，循序渐进地，最后他就做到了。
- 如果是我做一个事情，绝对不会想到还能一天进步一点点，总是急匆匆去做，然后做不到，不放弃，再尝试，还是不行啊，感觉好难啊，看来我不适合，就放弃了。现在知道围绕一个目标，分解它，一天完成一个小目标。
- 我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。只要你敢于分享，你就能从身边的朋友、同事、亲人......那儿得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。
- 多跟人交流，有问题可以多请教，聊起来，就发现，我的一个瘦弱的女邻居竟然跑过马拉松，我没有跑过，但总有那天，能实现我的目标。
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