打败“注意力涣散小怪兽”

【170/20000】今日份读书笔记，期待你的想法

混迹各类小说的我，看过一种叫精神异能者，当他精神集中的时候，不用眼睛，可以用精神力观察这个世界，可以把精神力变成屏障保护自己，甚至可以控制别人的想法，是不是很神奇？哎呀，就算幸运成了精神异能者，不能集中精神，也无法练成大神啊。

今天我们就开始好好学习怎么打败“注意力涣散小怪兽”。

1、改变环境，专注当下

环境对我们注意力集中的影响很大，比如正在专心致志工作时忽然被打断，正在写稿子时有一个电话进来，科学研究证明，被打断后重新开始专注工作，99%的人需要15分钟，还是蛮久的，更可怕的是这15分钟可能被别的事情吸引注意力。

水湄姐给的小tips是可以写待办事项，开始工作前，先把可能的打扰消音，比如手机静音，倒好开水，社交平台设置自动回复，“现在忙，稍后回复”，如果正在专注做事时遇到打扰，可以先把事情记下，完成专注事项后再做。

2、倒计时工作法

这个可以用我很喜欢的番茄钟工作法，专注25分钟后休息5分钟，如果事情需要时间较长，精力也够，可以试试50分钟的大番茄钟。

随着倒计时器上时间数字的滚动，人自然会产生紧迫感，这样就刺激了原本比较涣散的注意力。

3、重视休息时间

注意力涣散，还有一个很大原因是身体和精神上的疲累，有科学实验表明，一般人可以高度集中注意力的时间为20分钟，加上前面需要有5分钟左右进入状态，所以一般来说，把工作任务分割成30分钟左右是比较适合的。这也是为什么番茄钟工作法得到很多人的喜欢，因为符合人体的作息规律。

你应该做到以下几点：

1．每个月有一个周末，通过你喜欢的方式，如郊游、聚会、看演出，进行彻底的休息和放松。

2．每周有一天，不要做任何与工作相关的事，充分地休息。

3．每天有1小时，做让你觉得放松的事，或者午睡一会儿。

4．每小时有10分钟，放下手中的工作，喝口水，伸伸懒腰，眺望一下远方，或者走动一下来休息、放松。

我注意力涣散还有一个可能是饿了，不过有时候饿和困分的不是很清楚，如果休息了还是累，可以试试吃点东西。