【20180302读书感悟】打败“小怪兽”～注意力涣散症

【20180302读书感悟】打败“小怪兽”～注意力涣散症

《30岁前的每一天》，今天讲另一个要打败的“小怪兽”，注意力涣散症。

感觉注意力不集中也是现在人们的通病了，书中也给出了方法，下面来看看吧。

改变环境，专注当下

有些注意力涣散，是由于外部环境引起的。例如接到突然打进来的电话，同事推门进来问工作，面对这种情况，就应该从改变外部环境着手来应对。个人觉得最有效的办法，是用一张便签纸来写所有的待办事项，把所有因为外部环境而让自己分心的事情都列在上面，稍后再做；而自己，则专注于当下的工作。

我觉得我有在做，每天给自己列清单，不管是工作还是生活中，我觉得是很有用的，有时被其他事情打扰了，很有可能会忘记当天要完成的事情，列清单后，不记得了可以去看看，从而也不会耽误s所要做事情。

倒计时工作法

“倒计时工作法”就是利用倒计时，通过对截止时间本能的焦虑感，来达到增加刺激的目的，从而使自己更加集中注意力。

具体的方法是：1．找到一个倒计时的工具，可以用手机的倒计时功能，也可以用厨房倒计时器，现在也有很多软件是具备此功能的。有一种“番茄工作法”，就是因为利用番茄形状的倒计时器来倒计时而命名的。2．设置好时间，并规定好在这段时间内需要完成的工作任务。时间最好略紧一点，给自己一定的紧迫感。例如原来通过记事本发现自己回复10封邮件的平均时间是30分钟，那就把时间设置成25分钟。3．开始工作，直到闹钟响起。随着倒计时时间数字的滚动，人自然会产生紧迫感，这样就刺激了原本比较涣散的注意力。尤其是当时间过半，但是任务还未完成一半时，你就真该急了。而这种急迫感，正是我们所需要的对注意力的刺激。

我个人并不太想使用这个方法，因为会让我感觉压力很大，可能更无法集中了。作者提出了方法，使用应是因人而异。

重视休息时间

注意力涣散，还有一个很大的原因就是体力上的疲乏。你肯定有过这样的体验，在一天劳累的工作后，突然又接到一个很紧急的任务，但你怎么也无法集中注意力，这是因为身体已经发出了求救的信号。

有科学实验表明，一般人可以高度集中注意力的时间为20分钟，加上前面需要有5分钟左右进入状态，所以一般来说，把工作任务分割成30分钟左右是比较适合的。而在工作与工作的间歇，一定要休息，为下一次进入工作状态打好基础。

以下几点可供参考：

1．每个月有一个周末，通过你喜欢的方式，例如郊游、聚会、看演出，进行彻底地休息和放松。

2．每周有一天，不要做任何与工作相关的事，充分地休息。

3．每天有一个小时，做让你觉得放松的事，或者午睡一会儿。

4．每个小时有10分钟，放下手中的工作，喝口水，伸伸懒腰，眺望下远方，或者走动一下来休息放松。

要注意休息的方式。尽量不要再用工作的方式，也就是人们常说的换换脑子。如果工作都是在电脑上完成的，那休息时就尽量远离电脑，远离视觉的刺激，可以听听音乐，或者进行体力劳动。否则，大脑的某些特殊部位一直被持续地刺激，就无法真正得到休息。

重视休息，适当运动，才能有足够的能量保持注意力的高度集中。

中间给自己休息时间确实有必要，这点我也是深有体会。工作多时间急，强迫自己一直做，效率并没有中间让自己放松下脑子来得快。高强度工作会让眼睛酸痛，更无法集中精力去做事情，还会有焦虑感出现，休息以下，放松下，效果更好。

这些改变不是一蹴而就的，慢慢来，不要急，每天进步一点点，坚持带来大改变。