正念打卡第37天

做了这么久的身体扫描正念练习，今早是我唯一一次完整地清醒地跟下来了。

我先跟随刘老师的语音指导，感受腹部的呼吸。接着，慢慢下沉到脚趾。感受脚趾时，我能察觉到大脚趾、脚食指和小脚趾的存在，无名指和中指似乎粘在一起的。仔细去感受脚趾，他们有微微地发热。然后，我扫描双脚的各个部位，将意识到聚光灯360度照耀着。紧接着，我吸气，让气息从鼻腔向下一直滑落到脚后跟，呼气把气息从脚后跟一直上升带鼻腔，再排出体外。这样呼吸几次以后，我吸气灌注全身，呼气时，意识停留在小腿处。感受小腿处与床接触位置的轻微的压迫感。那种压迫感似有若无。有一瞬间，我似乎看到了一个浑身冒着黑气的家伙，在一个人的搀扶下，双眼只是黑色，没有眼珠，也冒着黑气。我微微吃惊了一下，意识到这是溜号，便回到身体的感受上了。我以意识扫描双脚，切换到小腿的方式，意识分别游走过大腿、臀部、腹部、胸口和双肩、双臂、双手、脖子、脸颊和头部。每到一个新的部位，稍做停留，仔细感受那里的状态。

最后，我意识同时扫遍全身，把身体当着一个整体，以意识包裹着，细细品味身体感受，深度连接身体，然后慢慢结束了今天的正念。