R：阅读原文片断
“当人们无法达到自己期待的目标时，才会感到自卑。而那个期待的目标一定是自己认为应该达到的。这一点清楚吗？”我一边解释一边问。
“嗯，清楚。”
“当你在设定80分为目标时，你内心是充满自信的，还是自卑的？”我抬头看着他的眼睛问道。
“噢，”他恍然大悟，“我知道了。我之前为自己预设了一个比较高的目标，所以，当没有达到时，我感到自卑。而为什么我会设置一个比现实更高的目标呢？这是我内心自信的表现。老师，我这样理解对吗？”
“是的。有多大的自卑，背后就隐藏着多大的自信。如果制定了一个不现实、不合理的目标，我们没有实现，并为此感到自卑是没有必要的，因为那往往是需要接纳的现实。而如果制定了一个现实的、合理的目标，我们没有实现，感到自卑是正常的，因为这种自卑会转化成一种动力，去激励我们积极地探索，努力地行动，直到达成目标。”
“嗯，我觉得这句话就可以打开我的心结了，自卑的背后是自信。”他点头笑着说，“看来，我接下来要做的就是把这种自卑转化成一种动力，去寻找更好的方法，把英语成绩提上来。”
(选自《活得明白》第11章）
I用自己的话重述片断中的知识，或总结启发
其实不只是自卑的背后是自信，愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪的背后往往也是自信。按照理性行为情绪疗法之父阿尔伯特·埃利斯的观点，这几类负面情绪的背后隐藏着这样几个非理性信念：我必须（或应当）如何如何、别人必须（或应当）如何如何、事情必须（或应当）如何如何。比如我认为这件事我必须成功，或我应当获得他人认可，如果没有实现，便会产生焦虑、自责的情绪；如果认为别人必须如何如何，而对方没有做到，就会生气，甚至愤怒；而如果认为事情甚至这个世界应当如何如何，这个世界当然不会照做，于是就会很受挫，重者有抑郁情绪的产生。
这些非理性信念的背后实际上是自信可以做得到！让自己、别人甚至整个世界都要按照他的想法来，当然这个自信有点过头，是非理性的。制定一个合理的、现实的目标就好，努力行动，积极去实现。
A1描述自己的相关经验
回顾自己有没有经历过，或者见到过类似的事情、情景。
近一月自己暴怒的次数较多，原因就是忽视了自己有这样一条非理性信念：别人必须如何如何，并用爱的名义、为对方好的名义将此合理化。这显然又是自信过头了，要求别人一定怎样，即便一国总统也很难做到，何况自己一介凡夫俗子，又何德何能要求别人必须怎样？事实上是别人即便没照做，也依然活得挺好，天也没并有塌下来，别人并不是为你而活的。平心静气地与对方交流沟通，即使对方没有做到，也是正常，不如意事本就十有八九嘛。
A2以后我该怎样应用
结合讲到的知识、观点、建议、启发，与自己的经验，设想自己今后可以如何运用。（注：内容应该是具体的而非笼统的！！）
近来，如果有学生前来质问某件事做法不合理，立马就会被激怒。其实背后就是有这样一个信条：对方必须要完全听从安排，不得质疑自己的权威。这当然是不合适的，自己得有多大自信做的事情能让所有人完全信服，这是不太可能的。
明白自己这条非理性信念的荒唐之处后，面对此类事自己的情绪就会比较平和。对学生的质疑表示理解，多听听对方的理由，耐心地解释学院政策，如此便好，其实就这么简单！
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