今天是情绪管理的第二节课，听情绪在说话。我们了解下愤怒。上节课呢，我们主讲了ABC法则，上节课我们开始接触到情绪是什么，我们和情绪的关系，以及情绪的来源。重点讲的这个ABC法则里的B A是事件，B是对事件的看法，C是情绪和行为，我们了解到 产生情绪和行为不是外界发生的事件，而是我们赋予这个事件的一个看法。
而这个看法源于我们大脑里的信念系统，这个信念系统是我们从小到大我们自己的亲身经历，我们通过学习或者我们那个看到别人的经历，或者是父母啊教师啊长辈等灌输给我们的，让我们形成了我们对于世界上发生的事的一个认知，那么这个认知系统这个认知反复发生。就形成了模式这个过往的模式呢，他曾经帮助过我们，让我们获得了更多生存的机会，但是她在确保我们生存的同时，也切切切实实的影响到了我们的生活。
所以我们经有情绪看到我们对事件的认知，然后这个认知呢，形成的模式没有好坏之分，就是有的时候他帮我们，那有的时候可能如果我们看不到他的话，他可能会障碍我们，所以应对模式最好的办法就是看到他，别急，别急着去改变和对抗，先看到他，那么如何看到呢，就是你可以检查一下什么是你反复做的或者反复发生的，这可能就是你的一个模式了。
那么上节课说到了情绪，后面会有一个和情绪导致情绪的认知，我们通过什么也可以观察到情绪呢，我们通过我们的身体就是你觉察你的身体，情绪和身体也是捆绑的啊，当你有这种情绪的时候，你的身体就会有这样的表现，他们属于同一个系统就是身体语言啊。举个例子吧，比如说有的人愤怒的时候，他就会紧握双拳，不自觉的，有的人在自卑的时候，他的背是弓着的，低着头，眼神是游离的，那么同样的哈，你在看，当有一个人他双臂交叉在前胸的时候，可能他已经封闭自己了，或者他对你现在说的不感兴趣了。
我们外在的身体的这些动作和内心的感受，有着天然的联系啊，你可以觉察一下哈，当你嗯紧张的时候啊，你是什么啊一样的身体姿势，那反过来说，你想让自己放松的时候让自己的情绪放松下来的时候，那你可以改变你的身体姿势，就是说这个身体哈，身体和情绪是联系在一起的。我当时我记得我上学的时候，英语老师不知道为什么几乎每节课都叫我，搞得我一上英语课之前就很紧张，我紧张的时候我就会觉着我的这个两个肩膀向上耸耸间，所以每次上英语课之前我就做扩胸运动，就是伸展双臂，感觉这个紧张的情绪就会舒缓一些。
今天我说的第一个点，就是说情绪有什么样的情绪，会有什么样的身体上的表达那么反过来说，你身体姿态的改变也会影响情绪的改变。
每一种情绪，它的背后都潜藏着他的，我们称之为动机，动机都是正面的，那么这个情绪他告诉我们的是什么呢？就像他是一个快递员，他给我们送了一封信，那这封信里写的是什么呢嗯？情绪他自己是一个能量，当你压抑他的时候，我们学过物理的都知道，作用力越大，反作用力也越大，所以面对一种情绪的时候，我们的方法不是压抑他，最好就是我们先看见他，看见他在说什么，然后看到他以后就有了新的选择。
那么我们在没学习情绪的时候会有什么选择呢？无外乎两种，一种是压抑情绪[流泪]，一种是情绪冲动，就是压抑情绪[流泪]，把情绪都压在这个嗯自己的身体里头，你会发现就是因为情绪是一种能量吗？你要用更高的能量去控制住他，所以很多人看上去就会很蔫儿，没有活力，因为她能量全用在压抑自己的情绪上了。还有的时候这个情绪哈呀，在体内它就会长出一些结节呀，囊肿啊流啊之类的，导致身体生病，那么另一个极端呢，就是情绪冲动喔，有什么就是说就是嗯，都要表达出来，不顾及周围的环境，不顾及三赢，很容易伤害别人，也导致自己受到伤害。
我们上节课说ABC法则，就是说是在冷静的情况下，你可以看到哦，我产生这个情绪是由这样的认知导致的，那么一般有情绪的时候很无法冷静下来，就是我们经常不是做情绪的主人，而是被情绪所控制，成为情绪的奴隶，所以这个地方我们通过学习就是让我们从这个就是从无明的状态到清明的状态。比如说我饿了和我现在觉得我饿了，这就是两种状态，饿了就是无明的状态，而我知道我自己饿了就是一种清明的状态，这个在神经语言程序学李叫两个概念，一个叫结合的我，一个叫抽离的我。
那么拿今天要讲的愤怒来说，我，我怒了，我生气了，我不知道我生气我只是愤怒的我的时候，这是无名的，而我知道哎呀，此刻，我生气了，我感觉我这个血压上来了，脸红了我，我的脸部啊，脸部开始狰狞起来，目光带杀气了，我的声音开始咆哮了我的前头握紧啊，我知道我愤怒了，这就是清明的状态，就是说抽里的我看到的好，我们具体来说一下这个愤怒。
就是通过了解他，通过了解他，知道他在告诉我们什么，从而更好地啊和他和平共处，这个愤怒啊，可能会给我们的生活和工作带来很多致命性的灾难，有的灾难是瞬间起来的，就是一旦愤怒控制了我们，我们可能毫无准备的就会导致一个灾难，因此对于一般人来说愤怒。是一件让人非常恐怖的事情，为了避免愤怒呢，大多数人都把愤怒给压下去了，就是把这个愤怒压下去了，所以比如说谈到愤怒，有的人就会觉着我好像从来没有愤怒过。
那这个愤怒呢，我们知道情绪是一种能量，它一直在那，他就只他，如果从来没有表达过的话，他就在我们身体的某一部分哎呀着，可能有一天无法压抑的时候，被引发的时候可能就是一个很大的一个后果，因此面对情绪的时候，我们把它简单的发泄出来，可能会伤及他人，也能导致自己受伤，但是如果把它压下来的话，我们会伤及自己的身体。
上节课我们说到了，情绪是我们思想上在身体上的一个反应，愤怒一定是跟我们的思想有关的，就是一切情绪就是我们心里感觉的阿，相对照的就是有这个愤怒，这个呢，就是说没有按照我内心的想法，没有按照我预期的来发声，这里头用两个词儿就是如是和应该是发生了冲突，我把这个嗯打出来哈。
愤怒是如时与应该是发生的冲突
愤怒是如是语，应该是发生的冲突，如是啊，一切如是，这个茹是就是说，事情就是像这样发生了，如是就是本来就这样儿了，而大脑中的应该是呢，就是我，我们大脑中认为应该这件事情怎么发生何事情如是发生，产生了冲突，那这个冲突越大啊，你就发动就越大。我举个例子，比如说我认为五一以后的天气就应该是越来越热了，可是今天偏偏就刮风下雨降温了，这种降温天气进而发生在五一之后，就是这个实际发生的，如是跟我大脑中的应该是产生了一种冲突，我感觉这个外界的事情没有按照我的想法发生。
那我就会感觉到失控，当我失控的时候，就有一种难受的情绪[流泪]，这种情绪就叫愤怒，就是说，愤怒就是实际上发生的事情和大脑中认为这个事情该怎么发生产生的冲突，如是语应该是发生的冲突。
那么当我们产生冲突的时候，有这个愤怒，这个愤怒是不是就是负面情绪了呢？其实我们如果从各个角度来看，同一件事情的话，就会发现这个事情啊，情绪啊，模式啊，就是没有好坏，它都是中立的，有些事情可能会带来一些不好的后果可是不能，因为只看到不好的后果，我们就把它归结为坏事情，坏情绪，负面情绪，你看，愤怒吧。他其实也是一种什么呢一种守护的能量，它会保护我们自己，你看嗯，大到可以保护国家，比如说日本侵略中国的时候，我们中国人愤怒了，那如果我们不怒的话，怎么保家卫国呢？就愤怒会给你产生力量。
你有没有嗯发现，当你愤怒的时候，你说话声音比平时大，你比平时有劲儿啊，我在愤怒的时候不喜欢打扫房间，我就发现平时打扫房间我会觉着累，但是愤怒的时候全干完了，我都不觉得累哦，就是说愤怒，他给人一种力量，那这种力量大到可以保家卫国，小到可以保护我们自己的利益啊，这是愤怒，如果，就是，这是愤怒哈。当然，很多时候我们不敢愤怒，就把愤怒压抑下去了，可能可能我们就伤害了自己的身体，或者我们直接表达愤怒，又可能伤害到别人，所以我们先明白愤怒的两面性，然后再看一下愤怒，他的后面是什么呢。
其实愤怒这个情绪是我们大脑中就是说应该是和现实生活中的如是发生碰撞的时候产生的一种不快的感觉，那么这种愤怒是表层的情绪，他底层隐藏着的不愉快是一种被伤害的痛苦[流泪]，我们感受到一种被伤害的痛苦[流泪]，医学研究发现，愤怒的时候会释放一种肾上腺素，引发心脏病，胃疼，造成身体的紧。紧张嗯，愤怒里隐藏的这种，伤痛，就是对我们自己是有伤害的，所以有句俗话也说，愤怒是以别人的错误惩罚自己，那么如何应对愤怒呢？面对所有的这个情绪模式，我们都是这个单元书的，一招就是看见。
就是你要先看见他，因为你一旦看见你就从这个愤怒这个情绪里抽离出来了，一个结合的我和一个抽离的我，你就创造了一个另外的我，一个能看到愤怒的我，同时呢，你要允许自己愤怒就是愤怒是可以的，我允许我自己愤怒啊，你就创造了一个一个结合的，我是正在愤怒的我和一个允许自己愤怒的，我就是抽里的，我生活中有很多这样的例子。比如说我看到孩子放了学以后不写作业，先玩儿手机，我就愤怒了，那就是我大脑中的这个应该是应该一放学回来就先写作业，再玩儿阿，和现实生活中的这个如是啊，孩子是先玩儿再写作业，产生了冲突，我就愤怒了。
看到之后呢，如果你能像刚才似的就是说你能抽里出来一个，是你看到了我，我愤怒了，另一个是我看到我正在愤怒，或者你自己说一句，天哪，我又生气了，你说一句的时候你就已经抽离出来了，往往完全结合的就忘了，就开始咆哮起来了，你只要能抽离出来，你就可以知道愤怒，他在提醒你什么应该是和如是的冲突，就是说我不接受目前发生的。可是我又没有能力改变，这就是愤怒的正面动机，我不接受就是如是可是它已经发生了，我又没有能力改变，那这个时候如果你能抽离出来，看到自己的愤怒，那么这里发展的两个方向去思考。
一个是我不接受目前发生的，就我大脑中应该是怎么样那么针对这个呢，就引发我自己的思考，我的这个想法是真的吗？玩儿一会儿再写作业就不可以吗？然后第二个愤怒的正面动机提醒，就是我现在没有力量改变他那这里呢，就是说提醒我们要学习了，要提升自己了，那就开始，针对这个愤怒引发我做些什么。我做了些，我做些什么啊？和孩子定规则吗？还是温和而坚持地亮出自己的底线，或者是我做了些什么，让孩子可以不写作业就玩儿手机，这就是下面引发的思考和进而我要采取的行动。
愤怒：我不接受却又搞不定，那我做些什么才能搞定
那说白了一句话就是愤怒哈，他在提醒我们，我不接受却又搞不定，那我做些什么才能搞定呢？大家可以琢磨一下这句话哈。
其实真的愤怒的底层有一份无能为力，就是我们充分感受一下那份无能为力的痛苦[流泪]，我们从中为此负责，就是任何我们觉着不舒服的情绪，我们问问自己，我从中可以学到什么无外乎两个方面哈，一个就是让自己更强大，令一点呢，就是放宽自己思想的宽度。接纳跟自己不一样的人事物，接纳这个世界上有些人是和我们不一样的，有些人的做事方式和我们是不同的，当我们接纳了能用一种更智慧，更平和的心态来看待问题的时候，那个问题处理的结果也会变得更好。
好，今天呢，我们就先了解一个情绪，愤怒啊，这一截呢，主要说的一个是你可以通过身体，你通过身体的姿势觉察你的情绪，你也可以改变身体的姿势，同时改变情绪阿，第二点呢，就是以愤怒阿来说，每一个情绪其实没有正面负面的情绪，他都在给你一个提醒。可能有的事提醒你去开始负责，有的是提醒你要采取改变的行动，比如说愤怒，愤怒就在提醒我，我自己不接受目前发生的，那就引发我的思考，我认为目前应该怎样发生我的这个想法啊，是真的吗？那第二点提醒就是我现在没力量改变他。
那就是提醒我，如果采取行动的话，我可以怎么做，让这件事不再发生，或者是更好的发生。
所以没有负面的情绪，可能只有负面情绪阿，只有情绪带来的负面行为，当我们完全被情绪控制做情绪的奴隶时，我们可能冲动地采取一些伤害别人或者伤害自己的行为，那当我们可以抽离出来，看到情绪这个情绪给我们的提醒，他的正面动机的时候，我们的思考和行为就会让阿事情向更好的方向发展。好，今天关于愤怒我就聊到这里，今天给大家布置一个作业，觉察一下生活中当你愤怒的时候啊，可能有的小伙伴觉得自己从来没有愤怒过你生气的时候啊，觉察一下你的生气，你可以为他做些什么。
功课:在生活中觉察,当你生气时,你不接受的是什么,你可以做些什么
众生皆苦，
唯人自渡。
功课:在生活中觉察,当你生气时,你不接受的是什么,你可以做些什么
课后学员反馈1:
我觉得我生气的时候，我不接受的是对方的态度，可能是傲慢，可能是无礼，还可能是不尊重。我有时觉得我总是站在对方角度去考虑问题，对方却不站在我的角度去考虑问题。有时呢，我觉得我是为了对方好，对方却不领情。有时觉得对方做的不让我如意，我希望他能做得更好，比如更自觉，更积极。还有的时候生气是因为觉得不公平。
我能做些什么？学习之前我经常把气儿闷在心里。有一个阶段学习了以后呢？我就觉得闷的心里我难受，我必须得洒出去。所以，生气的时候，如果是老公，他怼我我也怼他。再继续学习，现在我知道我要察觉。我先察觉到自己生气。然后我会选择离开，用一些方式去让自己消除情绪。可能会出去走一走，有可能会看看手机，有时自己安慰一下自己，想一下我自己为什么会生气？是不是我也做了一些让对方不高兴的事情？ 有的时候想想老师讲过的抽离，就想象一下自己生气的样子， 一想自己生气样子真的比较难看，自己就会笑了。还试过用自我疗愈的方法，寻找自己生气的那个结。最近在尝试老师教的方法，比如听音乐，比如呼吸冥想。 还有一致性沟通。
虽然用了很多方法，但是还是很多时候，气不能完全消掉，可能是方法做的不到位。我还是觉得最解气的就是怼回去。
@Leaning English every weekday [强]给自己一些时间，好酒要慢慢发酵。
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