1、今天的课程中我收获最大的三点是什么？
一、今天复习五种常见的沟通模式，晓丹老师讲到用指责较多的往往是对他人的期待较多，较高。这正是我在生活中常碰到的困惑，现在才明白自己往往是把期待放在别人身上，当别人满足不了我的期待的时候，我就会产生不满进行指责。通过学习知道了我们要对自己的期待负责，学会一致性表达，允许期待不被满足。当期待没被满足时，要尝试降低期待、放下期待、找替代等其他转化方式。
二、学会接纳情绪。当阅读接纳无助这篇文章时，看到我不再抗拒我接纳，接纳我现在就是很无助，同时也不需要为无助而否定自己。我就在这，无助也在这，我看着它，它和我在一起。以前觉得负面情绪来时，应该尽快想办法让它消失，现在明白了，就像反作用力，我们平静地接纳它，它也会平静地和我们相处，我们应该接纳这个情绪，让情绪待一会儿。
三、当我们做聆听自己的训练，自己把自己的想处理的情绪和相关的感受重复说三遍的时候，每一遍自己会有不一样的觉察。以后当自己有情绪的时候，先要学会静下心来聆听自己，这样的话能在聆听自我中更清楚梳理事情和自己的情绪，更客观的看待人和事，更正确的感知和做出决定。
2、结合自己，我会做出什么样的决定与承诺
聆听自己欣赏自己，在积极暗示中修自我，成长自我。
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