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私教课堂(二)

私教课堂(二)

作者: swagsmile | 来源:发表于2019-02-21 09:05 被阅读0次

2019-01-10,星期四,小雨

  • 日常询问作息,心率
  • 15个开合跳热身
  • 俯身高抬腿,15个一组,3组
  • 交叉跳
  • 箭步扔球,(改成深蹲扔球)
  • 半程俯卧撑(俯身波比跳)
  • 台阶(上下台阶)
  • 爬行
  • 课程结束后35分钟跑步机锻炼

交叉跳

动作要领

手脚要协调一致。

爬行

动作要领

双腿打直,在俯身的过程中膝盖不要弯曲,双手从脚尖开始往身体前侧移动,直到身体呈俯卧撑姿势,身体打直,腰不要往下陷,也不要向上拱起,腹部持续性收紧。

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